不僅如此，從醫學流行病學的研究也反復證明：體育運動能夠改善生活質量，提高人類壽命，並在很大程度上有效地預防高血
壓、冠狀動脈硬化性心髒病、腦卒中、非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏松症、結腸癌、乳腺癌等主要慢性非傳染性疾病;運動還有減肥功能和調整神經系統功能的作
用。
生命在於運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利於健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心
肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低;還可以控制體重，使形體更趨健美，預防肥胖;還能提高機體工作能力的耐力、激發和增強機體免疫力、改善不
良情緒等等。
更為重要的是，積極運動的人，外表和身體機能都處於良好狀態，性格開朗，對生活充滿信心。18世紀一位法國醫生講過：“運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。”懷特博士還曾指出：“運動是最好的安定劑。”因此，中老年朋友一定要適量運動，並貴在持之以恆。
最好的運動是步行
走路可以減少糖尿病，走路可以降低高血脂，走路可以使動脈硬化變軟，走路可以使腦子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止癡呆，走路使人愉快……走路的好處多得不得了。
什麼樣的運動最好呢？經過大量的科學研究，1992年，世界衛生組織指出：走路步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以人體的解剖和生理結構最適合步行。而且，走路運動簡單易行，還不用花錢。
20世紀20年代初，美國心髒學會奠基人、著名的心髒病學家、幾任美國總統保健醫生懷特博士第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康
有特殊益處。他創造性地將步行鍛煉作為心髒病人和心肌梗死後康復治療的方法，並取得良好效果。他建議健康成人應每日步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動
方式。他的權威性科學論著作為教科書影響了整整幾代人。懷特博士曾經引用西方諺語：“沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓。”他80多歲來中國時，住在12
層樓，上下不乘電梯，每日步行活動。作為一代名醫，其言行風格堪為典范。
通過對1645名65歲以上老人的年前瞻性研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69％，病死率減少73％。步行應成為中老年人良好的保健運動，是心血管病有效的預防措施。
在這裡，我還要強調一條：動脈硬化是可預防的，動脈硬化從無到有，亦能從有到無，是可逆變化的。1960年我當實習醫生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬
化，就不能逆轉。到最近科學家才證實，動脈硬化在一定程度上是可逆的過程，雖不能徹底消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究
證明：只要步行堅持1年以上，就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛煉，對降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運
動最合適。
我們有一個黨委書記今年72歲，10年前退下來，經過10年，72歲比62歲還年輕，身體更好，精力充沛，面色更紅潤。體檢各項指標數比10年前還好，什麼道理呢？就是堅持天天走路。走路的好處可是不得了，小平同志也是每天走路，所以身體一直很好。
目前，僅在北美洲，就有8000萬人參加步行運動；在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活方式。
對於中老年人，一般不提倡舉重、角力、百米賽等無氧代謝運動，而提倡以大肌群運動為特征的有氧代謝運動，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、登山、球類、健身操等為好，個人可隨意選擇。
適量運動三五七
怎麼步行最好呢？3個字：三、五、七。通常掌握好這3個字的運動就是安全的。
“三”指最好每天步行約3公裡，時間在30分鍾以上。
“五”指每周運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效。
“七”指運動的適量。那麼，什麼叫適量呢？就是有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說我50歲，
運動後心率達到120次／分鍾，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，可以多一些，例如可達190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到
150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
最近有個資料，老年分2組，一組就是一天平均走公裡，一組就是基本上不走路。結果發現：走公裡這組老年人病死率、冠心病發病率比不走路那組下降60%。這是步行走路的好處。
據報道：雷潔瓊95歲時，電視台采訪她，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路。還有陳立夫，他為什麼能活到100歲？也是每天步行。
北京南池子東華門邊上有個廟叫做普渡寺。20世紀60年代，那裡住著一個道士，他很窮，民政部門每月給他15元的生活補助(現在補助多了一點)。他沒有
工作，也沒有孩子，什麼都沒有，就一個人。按理論上講，又窮又孤獨的應該死得很快。但這道士有一個習慣，就是每天早上一起來，便拄著拐棍，從東華門走到建
國門，完了又從建國門繞回來，2個小時，一年四季天天走。那個寺廟還有許多房子，原來這些房子住著一些名人，幾十年下來，現在很多人不知道哪兒去了，可能
有些早就變成了骨灰，唯獨這個道士耄耋之年還生活得好好的。他其實並沒什麼很好的營養或者吃很好的東西，就是每天早上起來棍子一拿就走了。2個小時，就這
麼簡單，但一直堅持，到現在身體非常好。