8小時睡眠者壽命最長，每少睡1小時，死亡率增長9％。生物鍾節律主要決定於太陽的活動，也就是春夏秋冬和日出日落。
古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”，工作、生活、睡眠各8小時，就是最基本的生物鍾。與世隔絕的洞穴生物鍾研究表明：人體生物鍾是自然睡眠
8小時。一些人恣情夜生活，晝夜顛倒，是違反生物鍾，必將自取其咎。
從猿到人已有600萬年的歷史，大自然是人類的母親，大自然
是人類的搖籃，人類的基因和黑猩猩相比有99．2％是相同的。因此，今天的人類對大自然應該有一種虔誠的敬畏之心和真誠的依戀之情，只有敬畏自然，才能善
待自己；只有親近自然，才能遠離疾病。違背生物鍾，健康如逆水行舟四面楚歌；順應生物鍾，才能一生平安。
要想健康快樂100歲，核心是60歲以前沒有病；要想60歲以前沒有病，核心是把好健康的20年——男人30~50歲，女人40~60歲，因為這20年正是人生工作生活壓力最大的20年。怎樣才能把握好工作生活的平衡呢？路在何方呢？誰做得最好呢？
大路朝天，只有一條，就是好好向自己的母親——大自然學習，大自然已經有了科學的答案。