學習准備。思考吸煙利弊，權衡得失，掌握自我意識的控制能力，摸索一套沒有香煙的健康生活模式，選擇一個明確的日子突
然徹底戒煙。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。要充分了解，戒煙中出現的症狀是戒煙過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡信號。回吸只
是發展中的一個曲折，而不是最終結果；對某些回吸信號采取積極措施，就可以保持戒煙成果。
社會准備。找對策回避煙友和吸煙環境；學著抵御煙草的誘惑；與不吸煙者交朋友；從朋友和家人處獲得幫助，接受監督；經常發現戒煙在生活中的各種益處。
通過“五日戒煙法”，吸煙者會驚喜地發現自己身心各方面的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控制。許多人發自內心地說：“我能控制自我，知道如何對待生活了。我擺脫了尼古丁。小煙卷，永遠告別了！”
煙酒親兄弟，並非一家人
酒與醫本是一家，煙則有百害而無一利。
人們常把煙酒混在一起談，“煙酒不分家”，以為兩者差不多，其實它們有本質的不同。
從歷史上看，酒有5000余年歷史，在文字出現以前，遠古的巖畫上已有酒具的圖案，而煙是15世紀哥倫布發現美洲新大陸後帶回歐洲的，吸煙的盛行只有
200余年的歷史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統的米酒、果酒，品位特色，五彩繽紛，而煙草則僅此一種，別無分號。從醫學上看，酒有廣泛的用
途，酒與醫本是一家，現代醫院每天都離不開酒精。煙則有百害而無一利。從文化上看，酒在各國都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內涵，帝王將相，才子佳人，
風花雪月，情仇愛恨都有酒的故事，而煙則相形見絀，只能甘拜下風。酒的氣質和品位是煙所無法比擬的。
飲酒文化，源遠流長
酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標。
人是感情動物，有七情六欲，在內外環境壓力下，人的感情需要有宣洩釋放的途徑。酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能正符合人們的需要。心理人類學家維特·巴諾教授通過對美洲印第安人社群的研究發現，酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標，並認為適用於所有飲酒民族。
大凡人的種種郁悶憂傷，慷慨悲憤，興奮激動，思念惆悵或親人相逢，接風餞行，遣憂排愁，賀吉志喜，此時酒作為一種精神載體，其文化與疏導功能是任何其他東西所無法替代的。試想，世上還有什麼能把人類的精神、心靈和感情如此酣暢、淋漓盡致地表現出來呢？
“明月幾時有，把酒問青天”；“白日放歌須縱酒，青春作伴好還鄉”；“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”；“烹羊宰牛且為樂，會須一飲三百杯”；“天生
我材必有用，千金散盡還復來”；“葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催”；“醉裡挑燈看劍，夢回吹角連營”；“艱難苦恨繁雙鬢，潦倒新仃濁酒杯”。而“青梅煮
酒論英雄”，“杯酒釋兵權”，更是在杯酒之間演繹了驚心動魄的歷史風雲，成為中華民族的優秀文化內容。當然，其中也夾雜一些不良的“醉酒文化”，“今朝有
酒今朝醉”、“浩歌一曲酒千鍾”、“酒醒還醉醉還醒”，使“酒杯是小，淹死的人比大海還多”，對社會有一定的負面影響。
酒是一把“雙刃劍”
飲酒少量可以，以每日不超過15克酒精為限。葡萄酒、紹興酒在100毫升以內，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。
現代流行病學研究表明：每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。適量飲酒能緩解緊張，改善情緒和睡眠，有助於人際交往。
但是，飲酒少量可以，多量不行，以每日不超過15克酒精（這就是“戒煙限酒五一五”中的“一五”）為限。少量飲酒，按國外的標准是30克酒精，按我國標准為15克酒精。這樣，葡萄酒、紹興酒在100毫升以內，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。
酒是一把“雙刃劍”。少量的酒是健康的朋友，過量飲酒是罪魁禍首。
酒喝多了以後很危險。據國外研究報道，40%的交通事故死亡者、50%的監獄罪犯、25%的重病人都是和酗酒有關的。酗酒還可引起肝硬化、酒精性心髒病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕金森氏綜合征以及其他嚴重的社會問題，例如道德的淪喪。
有的人酗酒後通宵搓麻將打牌，大喜大悲，大吃大喝，觸犯了“飽餐、酗酒、激動”三聯征，當天激動，當天死亡。
其實，酒精是一種很容易被人體吸收的物質，約1/4由胃黏膜直接吸收，其余經小腸上部黏膜於兩小時內全部進入血中，在空腹及低濃度時吸收加快。酒後的臨
床表現因人而異，一般飲酒後體內酒精量達20～40毫升時，可感到輕松愉快，語言增多，有時則表現出粗魯無禮、感情用事、時悲時喜、時怒時慍；當人體內酒
精量達50～100毫升時，則表現為語無倫次、神情恍惚。
飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿-斯綜合征。有一位同志，男性，50
歲，在宴會上與朋友飲白酒3瓶，3小時後突感胸骨後壓迫、憋悶不適，到醫院急診室已不省人事。這就是發生了阿-斯綜合征。搶救過來心電圖出現急性心肌缺血
改變。在酒精中毒死亡者屍檢中，可以見到肺部、心肌、胰腺、胃黏膜有多處出血點，腦膜血管高度擴張*，切面腦實質有散發性出血。
美國保險公司有一個統計，不喝酒的人，滴酒不沾的人得病多，壽命短還死得快。而酗酒的人，每天喝大量酒的人，得病更多，死得更快。少量喝酒的人，每天喝點
紅酒、黃酒、果酒的人，得各種疾病的極少，壽命最長。少量喝酒的人比不喝酒的人平均壽命長一歲，大量喝酒、酗酒的人比少量喝酒的人平均壽命短八歲。
天堂地獄，一步之遙
世界衛生組織改變了過去對酒精的看法，將“少量飲酒有益健康”的口號改為“酒，越少越好”。
歐洲20個工業化國家的橫向流行病研究表明：酒精的消耗量與冠心病的死亡率成逆相關。在前瞻性的流行病學研究中發現：在每天都少量飲酒的人群中，其高血
壓與冠心病的患病率和死亡率都比不飲酒者低。美國癌症學會對年齡40~59歲的28萬名男子的飲酒習慣進行了12年跟蹤研究，發現適量飲酒（每天不超過
15~30克酒精）的人其心髒病死亡率比不飲酒者低20%。加拿大蒙特利爾心髒病研究所的資料顯示，適量飲酒可減少40%的冠心病發作。原因是適量酒精能
升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，即“好”的膽固醇，因而能減少動脈粥樣硬化斑塊的形成，這在獼猴的飲酒實驗中也得到證實，飲葡萄酒組獼猴的動物粥樣硬化
發生率為8%，而對照組為48%。新近的研究發現，適度飲酒者體內C-反應蛋白含量最低，表示酒精有一定的抗炎症作用，這也有利於減輕動脈硬化的發生。美
國大都會人壽保險公司的資料表明：適量飲酒者比滴酒不沾者更健康，而且平均預期壽命延長一歲。
但千萬別忘了，酒是把雙刃劍，酒並
不是謙謙君子，只要過量，即只要一步之遙，酒立刻凶相畢露，把飲酒者送入地獄。在生理上，酒促使動脈粥樣硬化斑塊破裂，急性心肌梗死和猝死；在心理上造成
酒精成癮，依賴，人格變態；在倫理上造成道德淪喪，刑事犯罪，對個人、家庭和社會造成嚴重破壞，後果難以估量，而且實際上是愈演愈烈，尤其在當前中年多
病、英年早逝的熱點中起著推波助瀾的作用。有鑒於此，世界衛生組織旗幟鮮明地提出了自己的新觀點，它把過去的“少量飲酒有益健康”的口號改為“酒，越少越
好”。因為少量飲酒的好處很容易被飲酒的巨大弊端所掩蓋，也就是把“對酒當歌”改為“對酒莫歌”了。實際上，即使在以前認為少量飲酒有助預防冠心病的時
候，世界衛生組織也從不提倡以少量飲酒作為預防冠心病的方法，為的是防止酗酒的巨大社會負面作用。