每天早上起來活動半小時，中午睡上半小時，晚上步行半小時。
我推薦的三個“半小時”是指：每天早上起來活動半小時，中午睡上半小時，晚上步行半小時。
每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，或者別的運動，但要因人而異，運動適量。
其次，公務員在午休時睡上半小時，這是人體生物鍾的需要。中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30%。因為午睡這段時間，血壓處於一天中的低谷，心髒也因而得到保護。
所以大家要記住，千萬不要連續工作過長時間，一定要留一點休息的時間。曾經有一位副主任醫師，為了參加一個國家級的會議趕幾篇文章，忙得不得了，因為過
分緊張，過分勞累，心髒病突發，結果趴在辦公桌上死了，才42歲，非常可惜。再忙，也要該活動的時候活動，該休息的時候休息。
三是晚上步行半小時，通過運動可使晚上睡得香，可減少心肌梗死、高血壓的發病率。
清晨的健康警告
發病高峰在清晨
一天當中血壓一般到上午10點、11點左右到了高峰；到12點吃飯、休息一會兒，血壓就下來；到晚上6到8點回家事多，又是一個小高峰；到夜裡10點、12點以後、2點處在最低。
研究發現，在清晨這個時間段，心腦血管病發病率最高，比其他的時間要高出50％，所以有些外國專家把清晨叫做魔鬼時間。就是說，這個時間段對於心腦血管患者來說，死神容易找上門來。
這是一種規律性現象。什麼規律呢？就是人體的一個生物鍾、一個節律。人體的生理心理變化跟外界的環境、日出日落、白天黑夜有關系。每當旭日初升的時候，
交感神經一興奮，心跳加快，血壓也上升，心肌耗氧量就增多。因為我們白天要干活、要工作，所以只要太陽起來，心肌耗氧就多了；太陽下山，慢慢就減少了。另
外，像周末和星期一這幾天心肌耗氧也多，因為生活不規律了，暴飲暴食、活動多、熬夜，星期一又要上班了。還有就是一年四季中，冬天溫度很冷，血管收縮，血
壓升高，腦出血就多；夏天酷暑的時候很熱，出汗很多，血液濃縮，血黏度高，腦血栓和急性心肌梗死也會增多。尤其是夏初天氣突然變熱，機體一時未能充分適
應，更容易發生意外。
一天當中，血壓一般到上午10點、11點左右到了高峰；到12點吃飯、休息，一會兒血壓就下來；到晚上6到
8點回家事多，又是一個小高峰；到夜裡10點、12點以後、2點處在最低。人的整體功能最佳狀態都是下午，在三四點、四五點時最活躍，所以國外很多重要會
議都在下午開。
此外，我們一夜沒有喝水了，但是夜間呼吸、出汗和泌尿也在丟失水分，一夜8小時大約失水600~700毫升，因此
血液黏度在夜裡越來越高，在天亮的時候達到了最高的程度。因此早上醒來的第一件事，應當是喝一杯涼開水，空腹時喝水10分鍾就被人吸收了，血黏度隨之下
降。總之，人體的生物節律在每天、每周、每年的一定時段都有一定的周期性波動，與健康有很大關系，這是一種天人相應現象。
不良情緒危險大
很多心髒病人早上起來上班，一出門走路馬上心絞痛，尤其在冬天的早晨，剛剛好好的，一下樓馬上就犯病。這其中就常有不良情緒在作怪。
人的心情跟耗氧也是直接相關的。比如一個人在安靜的時候，什麼也不想、不動，耗氧假設是一，那麼一吃飯、一走路，那耗氧量就是兩倍三倍地增加上去了。心
情在平靜情況下，耗氧量還可以，但如果在焦躁的情況下，即使什麼事都不干，只是著急、緊張，人體代謝立刻就旺盛了，那麼耗氧量就會很快上升。上升到什麼程
度呢？假如現在體溫是℃，著急一會兒就是℃，再一著急能到38℃以上。因此，早上起來本來就興奮，再加上一著急，更容易犯病。