甩掉腰部贅肉：YOU-身體使用手冊2-腰部管理　作者：邁克爾．邁哈邁特

  　你永遠不會感到饑餓
　　
　　我們非常清楚你在過去節食時的感覺。餓！餓死了！再熬上三秒，就能以勢不 可擋的速度干掉一個三層的漢堡包！在極度饑餓感的煎熬下，你會把那份節食食譜撕得粉碎，也把堅持節食減肥的信心撕得粉碎！事實上，饑餓感導致的結果往往是 你的褲子尺碼加倍。要明智地進食和運動，你的努力目標應該是永遠不會餓，永遠不會處於因節食引發的焦慮狀態。而在這種焦慮狀態下，只有汽車快餐店窗口前的 那份99美分的垃圾食品套餐才能夠滿足你此時嚇人的食欲。我們發現只要能夠抑制自己的饑餓感（以及體內分泌的相關化學物質），你就可以避免出現那種不假思 索把脂肪速遞到自己腹部的沖動行為。
　　
　　你會犯錯誤
　　
　　注意，我們可不管你看到艾娃·朗格利亞（美國熱播電視劇 集《絕望主婦》中主角之一，飾演曾經做過模特的美麗主婦）的完美身材會受到多大的震動和鼓舞，終究有一天，肯定很快就會有這麼一天，一塊排球大小的松餅會 輕易地擊敗你，讓你不管不顧地放任其進入你的腹中。這很好，聽見了吧？這很好。有時候你的眼睛、身體和好奇的手指確實是無法抗拒美味的巨大誘惑。你必須拋 棄節食有副作用的傳統觀念。你要認識到正確的飲食方案是有效的——因其而衍生的行動、行為和情緒根本就是日常生活的正常組成部分。飲食方案所帶來的影響之 一，是偶爾會試著嘗嘗所謂“營養香煙”的食物。也就是說，這種食物可能對身體無害，但是會讓你染上某些壞習慣。因此，腰部管理還包括制訂應急方案的內容 ——這種方案允許你犯錯誤，只要此後再回到正確的道路上來。當你在面對三明治和巧克力蛋卷或者其他對腰部有害的美食時犯了錯，我們會教你如何調轉到正確的 方向來，繼續前進。這樣，你的節食行車小事故，就不會演變為高速公路上一百輛汽車連環相撞的大麻煩。
　　
　　你會擁有靈活的生活，且樂在其中
　　
　 　我們大多數人都希望自己的飲食有點兒像用遙控器調電視台，我們希望可以根據各種因素的變化而擁有很多選擇，從我們的心情到一天中不同的時間段都可以做出 相應的不同選擇。研究結果明確顯示，最有成效的飲食計劃的維護成本都是很低的，你可以和家人一道快樂地執行節食計劃，而不會產生極度渴求食物的焦慮感覺。 只要你可以做到這一點，就會有顯著效果。但是，如果像是一支球隊在客場那樣孤立無援的環境中奮斗，則最後很有可能像一部拙劣恐怖片的票房一樣慘敗收場。正 確的飲食不應與糟糕的感覺掛鉤。正確的飲食應該讓人感覺強健，精力充沛，生活品質提高，感覺更健康，而且從中可以獲得比狂熱的搖滾樂迷還要多的樂趣。正確 的飲食應該是自然而然地進食，不必執著於每一口食物的成分。當然，人們多吃或誤吃某些食物都是有原因的（緊張、無聊、舒適、僅售５分錢等等）。但是，我們 的目標並不是要你亦步亦趨地教條式地變更自己的飲食結構，也不是要你與自身的“貪婪本性”搏斗。你應該是發自內心地微笑著——而不是苦笑、埋怨或咆哮—— 來面對自己日漸瘦下的腰部，歡笑著面對自己體內油脂水平的改善。通過闡釋人腦和體內分泌的化學物質控制人類思維的過程，我們將向你展示人腦和胃部工作之間 的聯系，你就會明白餐叉下的食物在身體的交響樂團中發揮著怎樣的作用，以及這種腦胃之間的關系在處置不當的情況下又是怎樣會變為刺耳的不和諧音符的。現在 我們要進入正題了。你可能會問，我們下面要做什麼？該怎麼做？好的，我們要提供給你改變身體狀況所需要的一切——通過一系列基於確鑿科學事實基礎之上的優 雅有效的改變——這種改變可以伴隨你終身。簡言之，本書將成為你腰部管理和身體改變的終身行動指南。最棒的是，只要你嚴格實踐書中的方法，並將其轉化為自 覺自願的行動，使其融入自己的生活之中，這樣的生活信條將會讓你感覺強健，從而實現並保持你努力追求的完美目標——你的理想身體。