甩掉腰部贅肉：YOU-身體使用手冊2-腰部管理　作者：邁克爾．邁哈邁特

  　讓飲食計劃自動化
　　
　　我們一方面希望你不要“想”吃好東西，但也很清楚“不去想”可能正是你卷入 身材走樣苦惱的罪魁禍首。你不去想吃下橄欖球般大小漢堡的後果，最後就會惹上諸多麻煩：如低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平高，高密度脂蛋白膽固醇 （HDL）水平低，動脈血管發炎，極易導致失憶、出現皺紋，甚至產生極易罹患心髒病的動脈老化問題，以及肥胖診療室裡源源不斷發出的優惠就診券。我們希望 你的身體可以引導你做出正確的選擇——是不假思索的情況下做出的選擇——這樣就會最終實現你所期望的目標。在一開始的時候，要重新調整和培養你的飲食習 慣、食欲和肌肉，是需要付出一定程度上的艱苦努力，但是這種保健方案是作為一項長期堅持的飲食、運動和行為計劃，最終會成為你生活中必不可少的常規項目， 就像上床前要洗漱一樣。除非你具有那種少有的軍人素質，可以主觀能動地自發堅持節食訓練，不然采用傳統的瘦身方法是不可能長期堅持下去的：毅力、挨餓、一 時的狂熱、階段性的反復，或者干脆鎖死裝著黃油點心的盒蓋。相反地，采用我們提供的瘦身方案，你可以永遠不需要擔驚受怕地想著自己吃了多少；永遠不需要時 時刻刻地想著自己正在節食，也不必擔心自己忘記了節食；永遠不必斤斤計較於攝入食物的熱量和成分；也不必為了保險起見，用食品秤稱雞胸肉（或許，這樣做讓 你的飲食選擇增添了神聖的色彩）。
　　
　　你會關注腰部管理的問題
　　
　　可以這麼說，我們的社會對於減輕體重的狂熱， 幾乎和對名人愛侶分手的緋聞一樣關注和執著。不過，是到了該轉變觀念的時候了：已經有研究表明，在由於體重超重導致的死亡病例中，最重要的指標是腰圍，而 不是體重。當然，按照本書中的健康計劃，你肯定會減輕體重，但是我們希望你的注意力可以從衡量體重的數字轉移到衡量腰部的數字上。由於腹部與人體的主要器 官最接近，腹部多余的脂肪是對人體健康最危險的脂肪。
　　
　　除了通過調節飲食來幫助你縮小腰圍，我們還會指導你做適當的運動，以幫助你 實現並保持健康的腰圍尺寸。請注意，我們推薦的運動並不是你通常認為的那種運動，我們的運動不會讓你汗流浹背，氣喘如牛。不過，我們倒確實需要你把自己的 身體想象成一塊擲鏢的圓靶：一切的努力都是為了有效地命中靶上的紅心。你會關注那些有助於控制腰圍尺寸的身體鍛煉活動——特別是步行和全身的基礎性肌肉訓 練。（而不會長出像小老鼠那樣鼓鼓的肌肉。）我們會教你一些簡單的動作，來培養身體各處的基礎性肌肉，會教你如何使腹部肌肉緊密，改善你的體態，培養出能 讓你穿衣服更好看的肌肉形態。這意味著你的腰形會更勻稱，而研究表明，美好的腰形會讓你更具有吸引力。但是，我們不能忽略腰部管理方法的管理部分。優秀管 理者是如何工作的？眾所周知：他們未雨綢繆，高瞻遠矚地制訂出能充分發揮各人特長和能力的工作計劃，定出切合實際的目標，評估工作進展，他們不會強迫雇員 超負荷工作，搞得雇員向人力資源部抗辯投訴，最終辭職或解聘收場。你需要把自己訓練成一名優秀的腰部管理者，而我們在本書中給你制訂的這個計劃，目的就是 要幫助你成為自己身體的首席執行官CEO！