114個隱藏在日常生活中的健康趣談：打雷天洗澡，找死啊？　作者：美安那海德·奧康納 譯 邵毓敏

  　戒煙，絕對是件貌似輕松實則艱難的事情。對此，馬克·吐溫有切膚之痛。他說：“我都試過成百上千次了。”
　　
　　實際上，每個試過戒煙的人都知道這有多困難。尼古丁是世上最臭名昭著的成癮物質之一，其他與之齊名的包括酒精、鴉片和可卡因。試圖戒煙的人往往有超過四分之三的要復吸好幾次。
　　
　　催眠，和其他許多技術療效或許相當，所以恐怕也不會太有效。
　　
　　幾項研究都證實了這一點。在2000年發表的一項大規模薈萃分析中，俄亥俄州立大學的研究者對過去發表的關於探索催眠和戒煙關系的60篇文章進行了研究。結果發現，使用催眠戒煙的吸煙者一年後的戒煙率約為20%~30%。還不錯吧！
　　
　　但是很少有人會只用一種方法。許多探索催眠戒煙成功之道的研究都發現，它通常會和心理咨詢及其他技術聯合應用，所以很難精確判定其中某一種方法的療效有多大。
　　
　　男性使用催眠法後的戒煙成功率略高於女性，其原因尚不明確，可能是女性更擔心體重增加。這聽起來是不是有點性別歧視的感覺，但據我所知，科學家們正在研究這個問題。
　　
　　體重增加的副作用並非“危言聳聽”（男女同是如此）。吸煙對全身每個部分都有害無益，除了新陳代謝，它還會迫使機體消耗額外的能量，對吸入的化學物質發揮解毒作用。
　　
　　如果你確實很在意新陳代謝下降這一點，那你不妨多來些運動，同時不時嚼些尼古丁口香糖（香煙替代品）。《美國臨床營養學雜志》中的一項研究發現，同時含有咖啡因的尼古丁口香糖能使新陳代謝增加10%，這足以抵消由戒煙所致的新陳代謝降低。
　　
　　幾個催眠療程或許不能讓你立即摒棄吸煙的壞習慣，但它終歸有助於讓你踏上享受無煙生活的清新之路。