全新的科學養生理念：每天學點中醫養生　　作者：王承龍

  　一、子時(23:00~1:00)是深睡的時候
　　
　　子時是夜裡11~1點。這個時間是人體的膽經 當令，也就是膽經值班。在中醫裡講，子時是一陽初生，這時陽氣開始升發，膽氣是主決斷的。十二生肖以鼠打頭，用鼠來比喻膽經，鼠在這個時間最活躍。人在這 個時候也開始升發，有過熬夜經歷的人知道，晚上九十點鍾的時候會感覺非常困，但是過了11點後，反而能感覺到自己變精神了，大概就是這個原因。
　　
　　所以,人在這個時候如果不睡覺的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過盛，進入的食物不容易消化。
　　
　　子時睡覺養生發之氣，在髒腑來講，養的是你的膽氣，中醫有一句名言叫“凡十一髒取決於膽也”，意思就是膽在子時“值班”，膽“值班”情況的好壞，關系到髒腑、全身氣機的生發；生發得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。
　　
　　二、丑時(1:00~3:00)適合養肝血
　　
　　子時是養睡眠和養膽的好時機，而丑時正是養肝明目的好時機。肝對應的時辰是丑時，丑時對應凌晨1~3點。《黃帝內經》的精髓是順其自然，如果一個人早上四點鍾才睡，而且長此以往，健康很容易出現問題。
　　
　　丑時是人體的肝經當令，也就是肝經值班。肝的作用是藏血，主筋。人體如果彈性出了問題，握力不行的話就是肝出了問題，血出了問題。因為你的血不能濡潤這條筋。所以，肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則，夜裡不睡覺就會影響到肝藏血的生理功能。
　　
　　肝是將軍之官，謀略出焉。將軍之官，主謀略。人的聰明才智的最大發揮與否，肝氣的足否是起很大作用的。肝氣足，反應敏捷。丑時雖然屬升發，但這時還得有所收斂。
　　
　　三、寅時(3:00~5:00)肺經當令要“肅降”
　　
　　寅時，對應凌晨3~5點。在《黃帝內經》裡的排序是，肺大胃脾心小腸、膀腎包焦膽肝肺。
　　
　 　夜裡睡覺在寅時醒來是最不好的，為什麼呢？因為在《黃帝內經》中，它把肺經歸為相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是師傅、老師、帝王師。它主氣、主 治節，從3~5點，人體的氣血開始重新分配，你心需要多少、腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經來完成的，3~5點是人睡得最沉的時候，我們人體從靜到動 的轉化一定要通過深度的睡眠來完成。
　　
　　肺還有一個特點，它在人身體的最高處，氣血“朝會”於肺，由肺輸布於全身的趨勢是向下的，中 醫對此有個專用名詞兒叫“肅降”，意思是不由分說、沒有理由地要降下。凌晨3~5點這個時間段非常重要，應該是人睡得最“死”的時候。熬過夜的人知道，凌 晨三四點鍾最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是“肅降”的，你要是堅持熬下去，就等於生生地在往外、往上調自己的陽氣!對人體的傷害非常大，因 為這實在有違人體自身的規律了。
　　
　　四、卯時(5:00~7:00)要大便
　　
　　卯時，就是早晨5~7點。這個時候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。
　　
　　早晨養成排便的習慣，是人體氣機自然的一種走勢。
　　
　　5~7點天就亮了，叫天門開，相對而言地戶也要開，而地戶是中醫裡所說的魄門，指的就是肛門，就是魄門。這時應起床，然後喝杯溫水，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會感到體輕氣爽，精神十足地開始新一天的工作。
　　
　　在中醫裡講肺與大腸相表裡。在中醫的問診裡，中醫問二便在很多程度上問的是心肺的功能。如果大便變稀或者是出了問題，實際上是肺氣出問題了，所以說肺與大腸相表裡。
　　
　　便秘就是肺氣過實，津往外滲透，把裡面的液都滲透出來了，就會形成便秘。有心梗的人要注意在解大便時不要太用力。
　　
　　五、辰時(7:00~9:00)要吃好早飯
　　
　　辰時是指上午7~9點，辰時又名食時，古人“朝食”之時也就是吃早飯時間，辰時的生肖對應的是龍，相傳這是“群龍行雨”的時候。陽氣開始占據主動，陰氣相反開始處於劣勢。陰陽互根，為了滋生陽氣，需要食物來補充。所以最好的養生方法是吃早飯。
　　
　　辰時又為胃經當令之時，氣血流注於胃經，其磨化能力在此時最強。而在現實生活中，有很多人不願意吃早飯，原因各不相同：有的是怕麻煩；有的是怕胖；有的是要睡懶覺，沒時間；更有甚者認為這樣很時尚。
　　
　 　醫學認為，不吃早飯危害是很大的。首先，早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集 中、精神不振、反應遲鈍。尤其是上班族，不吃早飯會影響一天的工作質量。其次，不吃早餐，胃中沒有食糜充填，胃長時間處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多， 侵蝕周圍組織，於是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病。再次，在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，也就是說能促進排便；若習慣成自然，時間久了 可能造成胃結腸反射作用失調，而產生便秘。最後，不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體， 去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變弱，患上慢性疾病。人體具有保護自身的能力，當身體意識到營養匱乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最 後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。恰好相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以一定要吃早飯。
　　
　 　常言道：早飯要吃好，“好”字代表著要營養充足、全面，要盡可能地一次性吃全，蛋白質、脂肪、維生素、水分、糖類、礦物質等，但不要太絕對。牛奶、雞 蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。此外，在早飯前可以做作導引，用手代梳，梳發百余遍，以醒腦明目，防止脫發；然後洗臉、漱口、刷牙，飯 後運動以促進水谷精微的輸布。
　　
　　六、巳時(9:00~11:00)切記要養脾
　　
　　巳時是指上午9~11點，這是脾經當令的時段。脾是主運化的，脾和肺在中醫裡同屬於太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，所以脾相對於肺來說是一個前期的、初步的工作。
　　
　 　脾還有一個功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的話，肌肉就會很發達。脾的運化功能是否正常，往往會通過嘴唇表現出來。脾的運化功能很好，嘴唇就很 滋潤、豐滿；反之，嘴唇就會發癟、干枯。我們通常所說的重症肌無力的問題，實際上也是由於脾病造成的。還有一些老年人，我們會發現他們的眼皮都耷拉下來 了。其實眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來，說明脾主肌肉的功能出現問題了。