潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

  　便秘之所以常常被人忽略，一是我們通常不認為這是什麼病，即便是排便過程比較煎熬，也常常是好了傷疤忘了疼的心態；二 是很多人難以啟齒，不願就醫，選擇無止境地忍耐或自行用瀉藥治療。其實選擇瀉藥緩解便秘是非常不可取的，因為腸胃依賴上刺激性瀉藥後，沒有它就更加不產生 蠕動，從而加重了便秘。
　　
　　那麼生活中我們該如何對付這個“慢性殺手”呢？可以從以下幾個方面著手進行。
　　
　　調 理飲食結構對付便秘最重要的食物就是食物纖維和水分。那到底要多少水分及纖維才算足夠？成人至少每天需6杯水，當然8杯更好。而且最好是純粹的白開水，飲 料的功效就大打折扣了。至於纖維，每天要攝取20~35克的食物纖維，便秘患者則至少要攝入30克。纖維主要來自碳水化合物，例如完整谷類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。除此之外，攝入的主食不必過於精細，要適當吃些粗糧，避免食用辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。
　　
　　養成運動習慣適當的運動能加強腸胃蠕動，比如仰臥起坐、深蹲起立、騎自行車、快走等，都有助於促進排便。每晚睡前堅持按摩腹部，可促進第二天早上排便。
　　
　　生活要有規律按時吃三餐，保證充足的睡眠；晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用；養成定時排便的習慣；保持舒心情暢。
　　
　　生活中，許多人常會抑制便意，而不是依照體內的反應，從而破壞了規律的排便習慣。改善排便習慣，可以每餐飯後，坐馬桶10分鍾，因為飯後是最自然的如廁時間。假以時日，即可養成規律的排便習慣。
　　
　　除了注意以上防治便秘的幾方面，還要小心隱藏在生活中一些導致便秘的因素。
　　
　　有許多藥物可能引發或加重便秘，常見的包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、鎮靜劑、三環興奮劑等。
　　
　　另外，一些食物可能會使某些人便秘，但別人吃了則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻可能使某些人腹瀉。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，就要避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜等。
　　
　　此外，便秘時若奮力地企圖解便並不是明智之舉，可能會引起痔瘡及肛門破裂，不僅疼痛，而且可能會窄化肛門口，從而使便秘更加嚴重。用力過度還會提高你的血壓及減緩心跳。
　　
　　如果你已經是不折不扣的“資深”便秘者，那治療便秘就是刻不容緩的事情了。就從現在開始，將治療便秘進行到底，除了注意上面所說的一些生活中要改善、要注意的方面，還可以結合下面的一些輔助治療方法來擺脫便秘之痛。
　　
　　呼吸療法
　　
　　第一步：仰臥在床上，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上顎，兩足並攏，一手按胸，一手按腹。
　　
　　第二步：作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。
　　
　　第三步：用力慢慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不要用力。每日練功1~2次，每次500~100次。
　　
　　按摩療法
　　
　　◆仰臥在床上，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鍾。
　　
　　◆仰臥於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30~50次。
　　
　　中脘穴位於腹中線，臍上4寸處。
　　
　　◆坐於床上，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30~50次。
　　
　　腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
　　
　　飲食療法
　　
　　◆胡桃粥：胡桃，粳米。將10顆胡桃肉搗碎，100克粳米洗淨；粳米與胡桃肉一同放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥即可。作早、晚餐食用。大便稀薄者忌食用。
　　
　　◆芝麻粥：用中火炒熟6克黑芝麻，有香味時，取出；粳米50克洗淨，放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米八成熟時，放入炒熟的黑芝麻，繼續煮至米爛成粥。吃時加少許蜂蜜拌勻，每日2次，作早、晚餐服用。具有很好的潤腸通便作用。
　　
　　健康小貼士
　　
　　便秘者可常進食這些食物來緩解症狀，如：蓮藕、紫菜、芝麻、黃豆、圓白菜、牛蒡、茼蒿、菠菜、芋頭、白蘿卜、金針菇、黑木耳、蘋果、香蕉、菠蘿等。