潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

  　其次就是注意培養良好的興趣，良好的興趣能增強大腦的功能，對平時工作效率的提高大有幫助，更能預防神經衰弱的發生。 同時保持良好的情緒是預防神經衰弱的關鍵問題，消極的情緒會使人精神不振、體力下降、悲觀絕望，這對健康是非常有害的，長期下去很容易就會導致神經衰弱。 平時還要養成良好的睡眠習慣。睡眠不好容易使人精神委靡、神經紊亂、疲勞乏力，久而久之就會導致神經衰弱。另外，加強體育鍛煉也非常有必要，不少神經衰弱 患者和長期忽視體育鍛煉有一定關系。因為長期缺乏體育鍛煉，會使肌肉萎縮，體質變差，健康狀況和腦力功能不佳，從而發生神經衰弱。對於職場上班族們，工作 時還要注意勞逸結合，因為神經衰弱的發生有的是由於用腦不當，或過度疲勞、精神過度緊張，不注意休息所致。
　　
　　當然，如果一旦患上了神經衰弱也沒有什麼可怕的，生活中有很多方法可以配合治療進行調理，能收到很不錯的療效。
　　
　 　首先，從生活方式上要做到建立規律的生活作息，安排好自己的工作、學習和休息，要科學用腦，防止大腦過度疲勞；根據每個人的體力、愛好，每天堅持適當的 體育鍛煉如打球、游戲、體操等；飲食要定時，養成良好的飲食規律對於腸胃及整個身心都十分有利。同時飲食要清淡，以平補為主，多食養心安神健腦的食物，對 輔助治療和緩解神經衰弱可起到事半功倍的效果。比如富含脂類的食物：動物肝髒、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、芝麻油、花生及核桃等；富含蛋白質的食物： 瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆制品等；富含糖的食物：白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿卜、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等；富含B族維 生素、維生素P和維生素E的食物，如：酵母、卷心菜及海藻等；以及富含維生素C的食物，如水果及蔬菜中均含有豐富的維生素C。
　　
　　其次，一些運動能有助於緩解神經衰弱，如：太極拳、健身走、慢跑、打乒乓球、籃球等，還有每天做較長距離的散步（2~3千米）能有助於調整大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調的症狀等。
　　
　　暗示放松療法
　　
　　這是一種精神上和軀體上放松的一種行為暗示療法。即練習按照自己的意志逐漸放松全身肌肉，借而獲得心理上的松弛。
　　
　　第一步：以舒適的姿勢靠在沙發或床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，把牙關咬緊，使兩邊面頰感到緊張，然後將牙關松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感，逐次將頭部各處骨肉逐一放松。
　　
　　第二步：接著把注意力轉移到頸部，盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸痛，然後把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為止。
　　
　　第三步：把注意力集中到兩手上，將兩手用力握緊，直至發麻、酸痛，然後兩手開始放松，放置在舒服位置，並保持松軟無力狀態。
　　
　　第四步：把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鍾，緩緩把氣吐出，再吸氣，如此反復，讓胸部覺得輕松為止。
　　
　　第五步：以此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最後，全身軟軟地處於輕松狀態，保持2~3分鍾。
　　
　　按此法使全身肌肉放松，並記住放松的次序，每天做2次，持之以恆，可使自己的心身輕松，從疾病中解脫出來。
　　
　　按摩療法
　　
　　◆神經衰弱按摩療法應根據自己的主要症狀和施行按摩的時間不同，而采用不同的按摩手法。
　　
　 　◆以煩躁、易激動為主要症狀的按摩：俯臥，於背部輕擦、揉3~4分鍾；仰臥或坐著，用雙手拇指指腹來回擦前額、眉弓部約2分鍾；用拇指指端從印堂穴開 始，沿著頭正中線向頭頂、頭後按壓，反復3~5遍；用輕手法揉捏兩側肩部斜方肌及上臂部，抖動兩上臂，7~10分鍾，然後點按內關穴、神門穴、章門穴等。
　　
　　印堂穴位於兩眉頭連線中點；神門穴位於手腕內側皺紋的小指一側的凹陷處；章門穴位於第十一肋骨游離端下緣處，屈肘合腋時，肘尖所指的位置即是。
　　
　　◆以精神不振為主要症狀的按摩：此類患者在白天按摩時，宜用較重的手法，以振奮精神、提高情緒。可俯臥在床上，於背部脊柱兩側做快擦、重揉約2分鍾；用拇指按揉攢竹、絲竹空、太陽、風池、內關、足三裡穴等；重揉捏、拍打雙肩，搓、抖兩側上臂2~3分鍾。
　　
　　攢竹穴位於眉頭內側端處；絲竹空穴位於眉梢處的凹陷處；風池穴位於頸部，在兩條大筋外緣的陷窩中，即發際的凹陷處，與耳垂齊平；內關穴位於手腕根部向上三指寬，兩根筋之間的凹陷處；足三裡穴位於外膝眼下3寸，距脛骨前脊約一橫指，脛骨前肌上。
　　
　　◆失眠的自我按摩：於臨睡前30分鍾，用拇指順時針按揉兩側神門穴、內關穴各100~200下，輕重適度，以感覺酸脹為度。然後再依法做1次，即可睡覺。
　　
　　飲食療法
　　
　　◆靈芝肉餅：取靈芝6克研末，豬瘦肉100克剁成肉糜，將靈芝粉、豬肉糜和姜、蔥末放入碗內，加鹽、味精，再打入1只雞蛋拌勻，上籠，用旺火蒸熟成肉餅。每天吃1次，可起到益氣養陰、安神防衰的功效。
　　
　　◆紅杞蒸雞：將一只雞處理干淨後，用沸水燙透，撈出；把20~50克的枸杞填入雞腹內，隔水蒸熟食用，可加油、鹽調味。有滋補肝腎、生精明目作用，適用於頭暈眼花、視力減退、腎虛腰疼、神經衰弱等症。
　　
　　健康小貼士
　　
　　對於神經衰弱患者，可以多吃些營養大腦的食物，如動物肝髒、魚類、蛋黃、大豆、玉米、芝麻油、花生、核桃、羊肉、牛肉、牛奶、紅糖、蜂蜜、紅薯、大棗、海藻以及新鮮水果和蔬菜等。