潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

  　陰虛火旺型多因體虛精虧、縱欲過度，使腎陰耗竭、心陰不足、心火獨亢而造成失眠。表現為心煩不寐、耳鳴健忘、入睡困難，同時兼有手足心發熱、盜汗、口渴、咽干或口舌糜爛，舌質紅、少苔、脈象細數。治療時以滋陰降火、清心安神為主。
　　
　　心脾兩虛型由於體虛、勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，營血不足，不能奉養心神，致使心神不安，從而產生失眠。表現為多夢易醒、頭暈目眩、神疲乏力、面黃少華、舌淡苔薄、脈象細弱。治療時以養血安神、補心健脾為主。
　　
　　心膽氣虛型由於突然受到驚嚇，目睹異物或聽到巨大響聲而造成失眠。表現為噩夢驚擾，易被驚醒，膽怯心悸，遇事易驚，氣短倦怠、小便清長、舌淡、脈象弦細。治療時以益氣溫膽、寧心安神為主。
　　
　　拯救你的睡眠
　　
　　造成失眠的原因是復雜的，無論是采取西醫治療還是中醫療法，不同類型的失眠患者要依據其自身情況進行個體化治療。只有辨病與辨證相結合，對症配藥，才能真正“拯救”陷入“困境”的睡眠。
　　
　 　生活中我們不妨先做好預防，避免失眠的發生。要知道凡事都有因果，只有平時養成良好的生活習慣，才能擁有高質量的睡眠。避免失眠的最有效方法，就是讓自 己的生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時可能因為工作不得不晚睡，那到了早晨仍要按時起床。在周末或假期，也最 好少睡懶覺。要知道睡眠不是存錢，睡多了也無益。
　　
　　再有就是堅持適度運動。每天要保證半小時至一小時的運動時間，以活動身體各個器 官，提高身體素質。尤其是對於忙碌的辦公室白領們，在一天的工作結束後，往往是頭昏腦漲，這就需要進行一些體力運動，來“中和”白天的大量腦力活動了。因 為體力活動太少，導致腦體活動失衡，就容易導致失眠。因此，辦公室一族們可以每天晚上吃過飯後去散散步，這對於消除大腦疲勞很有好處。當然，在睡前是不宜 做劇烈運動的，走路其實就是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，一般性的失眠問題就迎刃而解了。
　　
　　另外，晚飯時不 要吃得太晚和過飽，如果需要在睡前進食的話，一定要適量，可以選擇牛奶、面包、餅干之類的食物，還能有助於睡眠。而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，就 不要在睡前飲用了。睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作，絕不要帶著思考中的難題上床，那樣即便是身體准備入睡了，大腦卻還沒有做好准備。不妨聽聽輕音 樂，讓心情放松、平和下來，舒舒服服地進入夢鄉。
　　
　　對於生活中偶爾遇到的失眠，千萬不要過分憂慮，保持一個平和的精神狀態很重要，要相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性很大，一兩夜失眠不會影響健康。其實比失眠更可怕的是害怕失眠，因為愈擔心睡不著，就愈加難以入睡，從而加重失眠的程度。
　　
　　小心陷入失眠對策誤區
　　
　　由於越來越多的人加入了“失眠大軍”，可能每個人都有自己對付失眠的心得，但有些所謂的小妙招是經不起科學推敲的，反而事與願違。面對這些“對策誤區”你要小心了。
　　
　　睡前劇烈運動睡前進行劇烈的運動，不但不能幫助睡眠，反而會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，使大腦更加興奮，而讓你難以入睡。
　　
　　讓安眠藥幫忙吃了安眠藥倒是可以讓人很快入睡，但要知道安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠是被動睡眠，不同於生理睡眠。安眠藥雖然能讓你整夜沉睡，但醒來後依然會感覺疲乏。
　　
　　喝酒助眠酒精有麻痺神經的作用，但用它來助眠卻並不明智。喝了酒可能真的是睡著了，但卻很容易造成呼吸困難，或者有睡不安穩、胃疼、口渴的感覺，醒來後會感到頭重混沌，而沒有恢復精力的感覺。
　　
　　一定要睡夠8小時其實每個人的自身生理狀況不同，合理睡眠時間不一定都是8小時。只要睡醒起來覺得精神飽滿，即使並不夠8小時，也不必為睡的時間不足而緊張，這樣反而會造成睡眠障礙。
　　
　　按摩療法
　　
　　◆每晚睡前用溫水泡腳後，用手指按揉雙腳腳底的湧泉穴3~5分鍾。
　　
　　湧泉穴的位置：卷足時，腳底前部的凹陷處即為湧泉穴。
　　
　　◆平躺於床上，雙手重疊，分別在上腹部和下腹部，適當用力順時針、逆時針地環形摩動1分鍾左右。
　　
　　◆用拇指適當用力掐按足三裡穴位1分鍾左右。
　　
　　足三裡穴位置：在膝部的正下方，將膝關節彎曲成直角，外側膝蓋骨下方有個凹陷，即外膝眼，再往下四橫指，即為足三裡穴。