潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

  　Chapter9頭痛——著實讓人頭痛
　　
　　越來越多的上班族感到工作一天下來頭昏腦漲，有時頭痛難忍。然而面對競爭的激烈，他們都選擇了“忍痛負重”，工作是片刻都不敢耽誤的。可是頻頻來襲的頭痛，真的忍一時就能風平浪靜了嗎？
　　
　　都市白領就像彈簧一樣，似乎沒有極限地被工作壓搾著。面對堆積如山的文件、各種業績的考核，以及工作時對電腦等電子設備的依賴，“頭痛”正在無數辦公室中肆虐。本來忍痛是為了不耽誤工作，然而當一陣又一陣的頭痛襲來時，工作效率還是受到了很大影響。
　　
　 　我的一個朋友是一家公司市場部的主管，由於工作原因他要經常飛來飛去到各地出差。常常飛機落地後顧不上休息就直接到辦公室開會，一開就是兩三個小時，開 完會緊接著又要見當地客戶，這一天下來，頭痛不知發生了多少次，但是時間不允許他休息，只好甩甩頭繼續堅持工作。終於有一天頭痛難忍，只好在家休假治療。
　　
　　職場白領頭痛症可能是多種頭痛綜合征的表現，並非是有什麼器質性的病變。主要有以下幾種類型的頭痛：
　　
　 　緊張性頭痛職場上班族頭痛大約有一半屬於緊張性頭痛。究其原因主要是由於工作壓力大，高度緊張、焦慮、失眠而引起頭頸部肌肉收縮。症狀表現為持續性全頭 痛，輕時中度脹痛，隨著壓力增大，緊張程度加深，症狀會加重並伴有記憶力下降、工作效率下降等表現。預防緊張性頭痛，在工作中要學會拿得起、放得下，心胸 開闊，不鑽牛角尖，注意給自己減壓。同時避免受涼，不要洗完頭發，還沒有干就出去吹風。
　　
　　偏頭痛加劇性頭痛主要是由於精神緊張、各種壓力引起的原有偏頭痛加劇而發作。主要症狀為單側的太陽穴部位有波動性跳痛，疼痛有時可持續1~2小時，並伴有眼睛發花、惡心嘔吐等症狀。預防偏頭痛加劇性頭痛，要注意飲食習慣，少喝酒、少吃巧克力等食物。
　　
　 　頸性頭痛主要是由於工作壓力大，長期伏案工作，在電腦前時間過長，中間不注意休息，而導致頸椎曲度改變而引起。主要表現為後枕部持續性脹痛、跳痛，有些 人還伴有眼部痛、發暈。其症狀隨伏案時間變長而加深。預防頸部頭痛，必須注意頸部保健。伏案工作1小時就起身活動一下。睡覺時枕頭高低要合適，枕頭大約一 拳高比較合適。平時感到頸部疲勞時可熱敷、按摩一下。
　　
　　枕大神經痛主要是由於受涼，在有空調的房間停留的時間過長造成的。一般表現為陣發性疼痛，或一側後枕部有跳痛、酸痛的感覺。要預防枕大神經痛，要多做一些戶外活動，不要長時間待在空調房中。
　　
　 　高血壓性血管性頭痛多見於高血壓病人，有很多年輕的高血壓病人是由於長期頭痛而到醫院檢查才發現患上高血壓的。這類病人多是由於經常飲酒和不良的飲食習 慣等引起的高血壓，從而使頭部血管壁硬化，而引發頭痛。預防高血壓性血管性頭痛，平時應注意少喝酒，合理飲食，注意生活規律性。定期檢查一下血壓非常重 要。
　　
　　頭痛總是揮之不去，著實是件讓人頭痛的事情，所以積極預防，遠離頭痛才是最好的辦法。
　　
　　趕走頭痛，不再沉默
　　
　 　“頭痛”襲來時，不會因為你一時的“忍氣吞聲”它就大發善心而不再來騷擾。別再放縱頭痛了，你可以不選擇“沉默”，試試下面趕走頭痛的一些小妙招，每工 作1小時，就要向遠處望5分鍾。因為工作時眼睛專注於某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉會發生痙攣，而有可能引發頭痛。因此工作時，每隔一段時間就要休息5 分鍾，最好向遠處眺望，能有效預防頭痛的發生。
　　
　　改正一切的不良姿勢。如果在工作時坐姿不正確，完全可能導致頭痛或使頭痛變得更厲 害。在電腦前工作時，盡量抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。還有一些不經意的習慣性動作持續一段時間後，也會引發頭痛，如 勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話等。改掉不良的姿勢，也是預防頭痛襲擊的措施。另外，深呼吸是緩解緊張帶來頭痛的好方法。可以 經常做一做腹部深呼吸，呼吸時，要保持腹部的起伏比胸腔更明顯。
　　
　　養成准時用餐的習慣。因為不吃飯或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，因為當血糖因缺乏食物降低時，腦部的血管會收縮，而當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發頭痛。少量多餐的習慣會緩解這種情況。
　　
　　容易頭疼的人，生活中要遠離噪聲，過多噪聲有可能引發緊張性頭痛。口香糖也要少吃，因為咀嚼口香糖時的反復動作會使肌肉緊繃，從而引發緊張性頭痛。
　　
　　按摩療法