潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

  　◆有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，這是一種內按摩的方法，有運化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。經常運用，可以改善痔靜脈回流。
　　
　　◆仰臥在床上，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心，用手掌作旋轉運動；先逆時針旋轉20~30次，然後再順時針旋轉20~30次。氣海穴位於體前正中線，臍下1寸半。
　　
　　飲食療法
　　
　　◆增加含纖維高的食物。高纖維素飲食可使大多數患者的症狀緩解或消失，有類似括約肌切開和肛門擴張的效果。
　　
　　◆多攝入粗糧。粗加工的食品，含有較多的營養素和食物纖維，適合便秘或痔瘡患者食用，有利於大便通暢。
　　
　　◆糾正不良飲食習慣。長期飲酒會促進痔瘡的形成，所以痔瘡患者應戒酒，同時避免辛辣等刺激性的食物。
　　
　　健康小貼士
　　
　　痔瘡患者要經常食用下列食物：
　　
　　五谷、蔬菜類：竹筍、甜菜、卷心菜、胡蘿卜、綠豆、韭菜、芹菜、茭白、豌豆苗、馬鈴薯、未經加工的谷類，粗糧、麥麩面包、黑綠葉蔬菜、油菜、荷蘭豆、萵苣。
　　
　　水果類：蘋果、橘子、獼猴桃、葡萄、西瓜、香蕉、草莓、巴西果。
　　
　　肉類：豬、牛、羊的瘦肉，裡脊肉，魚肉，雞、鴨、鵝肉。