潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

  　不要長期彎腰工作在一些特殊工作中，可能需要彎腰用力，這時腰椎間盤承受壓力要比一般站立時增大1倍甚至幾倍。因此長期彎腰工作的腰背痛發病率就很高，同時腰椎間盤突出症的發病機會也增大。因此彎腰工作一會兒就要直起腰活動休息一下。
　　
　　切忌爆發用力腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，而加重病情。生活中需要腰部用力時，一定要先活動一下腰部，緩慢用力。
　　
　　避免劇烈運動患有腰部疾病的人，要禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動會使患有腰部疾病的人，病情加重。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。
　　
　 　換掉軟床墊我們人體正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，都不利於脊柱的生理彎曲度，造成腰肌緊張、僵硬、血 液循環不暢，不利於腰部疾病的恢復。所以，我們睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
　　
　　避免受涼患有腰部疾病的人腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。在氣溫過低時，冷空氣的刺激會使腰部血液流通不暢，所以我們的腰部要注意防寒保暖。如果有腰部疾病，可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。
　　
　　忌吃刺激性食物由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，同樣對刺激性的食物和煙酒等刺激性也一樣敏感，因此患有腰部疾病後就要盡量避免攝入一些刺激性食物以及戒掉煙酒。
　　
　　運動療法
　　
　　對於腰部疾病的患者我們還可以通過一些運動療法來進行輔助治療。
　　
　　◆仰臥在床上，將雙手和雙腳以及頭部作為支點，將腰部和臀部向上抬起，抬起高度因人而異，要在自己的承受范圍內，不可過度，反復抬起。鍛煉一段時間後，可以將頭抬起，只用雙手和雙腳作為支點。
　　
　　◆仰臥在床上，盡量向上、向後伸脖子並抬起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達到要求，維持30秒後放下。
　　
　　◆雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，每次旋轉80~100次。
　　
　　按摩療法
　　
　　◆按揉腎俞穴、腰俞穴。每穴各按揉2分鍾，力度適中。
　　
　　腎俞穴位於第二腰椎和第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸；腰俞穴位於第四骶骨下，骶管裂孔中，臀溝分開處即是。
　　
　　◆兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。
　　
　　◆兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側上下摩擦，以腰部感覺發熱為度。
　　
　　飲食療法
　　
　　◆韭黃炒豬腰：將一個豬腰剝去中間白色筋膜，切成薄片；鮮韭黃100克洗淨切小段。鍋內加油，將豬腰和韭黃放入，炒熟，加適量鹽炒勻即可。此道菜可補腎強腰，適用於腎虛腰疼，慢性腰肌勞損。
　　
　　◆山藥羊肉粥：將500克羊肉洗淨切片，先用水煮至熟爛；再將500克山藥洗淨、切片，與羊肉片和洗淨的250克粳米一同放入鍋內煮成粥，可加入適量豬肉同煮，粥熟後加適量鹽調味即可。此粥有健脾、補腎、強腰作用。
　　
　　◆茴香燉豬腰：將一對豬腰從中間切開，剝去中間白色筋膜，洗淨；將10克小茴香和少量鹽放入豬腰內，然後將豬腰合攏，放入碗內，在蒸鍋內加適量水，隔水蒸熟豬腰即可。可溫腎壯腰，和胃理氣，散寒止痛。適用於腰肌勞損，腎虛腰疼。
　　
　　健康小貼士
　　
　　患有腰部疾病的人平時可多攝入一些含有增強骨骼強度、肌肉力量，且有助於功能恢復的營養成分。如多吃含有鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E等這些營養素的食物。