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閱讀書籍 - 吃對不生病:良好的飲食是健康的保證  作者:健康飲食編委會

吃對不生病:良好的飲食是健康的保證  作者:健康飲食編委會

第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食

[日期:2016-05-28] 來源:  作者:健康飲食編委會 如佛友覺得此書不錯,請按
   第二章人生各個階段的營養需求與正確飲食
  
  最近資料顯示,世界衛生組織將中年期定為46~60 歲,中老年期為60~75歲,75~85歲才算是老年期,超過85歲才正式步入衰老期。而醫學專家又將人生劃分為四個時期:兒童期、青少年期、成年期及老 年期。就飲食營養方面來研究,不同的年齡群由他們的飲食狀況界定。由此我們認為,人的一生應分為嬰幼兒期、兒童期、青少年期、成年期及老年期5個人生階 段。
  
  每日的基本食譜
  
  參照國外研究,以西餐為例提出下列建議,可供我們調配一日飲食的參考。
  
  早餐
  
  6盎司橘子汁或葡萄汁及番茄汁、幾片水果、麥芽麥片及牛奶、蛋(視情況需要)、全麥面包、牛奶(兒童用)、茶或咖啡。
  
  午餐
  
  肉類、乳酪、l~3份蔬菜或1份沙拉、蛋(如果早餐未吃)、全麥面包及奶油、水果、水、茶或咖啡。
  
  下午茶(下午三點半左右)
  
  果汁、水果或茶。兒童可將果汁改為牛奶。
  
  晚餐
  
  肉類或肉類替代品、2~3份蔬菜、沙拉,如果需要的話可以喝一點湯。體重未過重者可增加全麥面包及奶油、水果、奶酪及堅果。就寢前牛奶加黑糖蜜。
  
  不良飲食會損害人體基因
  
   澳洲科學及工業研究組織的芬納舒醫生指出,吃不適當的食物、食用有毒性的化學物質以及輻射,會對身體基因造成損害,並且會引發癌變。基因中DNA的合 成、修補和按程序的細胞死亡,都需要多種維生素和礦物質。而他的研究目標便是制定出葉酸、煙醢胺和鋅等營養物的適當攝取量,幫助人們預防基因的損壞。
  
  研究發現,DNA受到損害和發生癌症有明顯的關聯性,那些DNA損害高於平均水平的人士,他們患癌的風險比DNA損害低於平均水平的人要高出兩倍。而那些攝取的葉酸和維生素B12比每日建議攝取量高3.5倍的人,DNA受損程度減少25%。
  
  年齡與飲食
  
  近期英國出版的《食物雜志》介紹說人的生命需要各種不同的“燃料”,並強調為了健康,要根據年齡科學調配飲食。
  
  10~25歲
  
  這個時期大多數人不注意膳食調配。這段時期是調節飲食、保養身體的理想階段,以後會因此受益無窮,為中老年的健康打下基礎。
  
  25~35歲
  
   這段時期宜多食乳制品、豆類、綠葉蔬菜和干果,以減少患骨質疏松症的危險。結了婚的男人的飲食中應含有豐富的鋅、硒、維生素E和C,這會改善你的生殖能 力。懷孕的女人應該少飲酒,少喝咖啡。另外,對懷孕的婦女來說,應多吃含油量豐富的魚,這樣可以保證維生素D、脂肪酸和其他營養的充足供給。
  
  35~45歲
  
  這個年齡段人的新陳代謝率開始放慢,應少食用高甜度、低營養的食物,如甜點心、沙拉、動物脂肪和糖果。宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。
  
  45~60歲
  
   這個階段,人體衰老開始出現了,各種中老年病也出現了。因此,要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食。在飲食中增加水果和蔬菜分量,減少肉的攝入量, 脂肪的攝入量要降低30%,並安排纖維豐富的飲食。擔心前列腺病的中年人可以安排含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的飲食。婦女這時正處於絕經期, 要多吃大豆產品。這是一種含鈣豐富的食品,能把骨損耗減少到最低程度。此外,含有植物雌激素的食物能減緩這些症狀。
  
  60歲以上
  
   老年人營養需要量與成年人相比,不同之處在於老年人需要較少的熱量。老年婦女需要的鐵也少了,因為她們不再有月經了。大多數老年人需要更多的維生素D。 65歲以上的人缺少鎂和鉀,有的老年人也缺少維生素C、鐵、維生素D、-胡蘿卜素和大多數B族維生素。這個年齡段的人容易得癌症、心髒病和中風,應多吃含 有豐富抗氧化物的食物,如水果、蔬菜、植物油、纖維、含油多的魚和低脂肪動物,把患這些疾病的危險降到最低。
【書籍目錄】
第1頁:編者的健康建議 第2頁:編輯導讀
第3頁:精彩試讀 第4頁:精彩試讀(1)
第5頁:精彩試讀(2) 第6頁:第一部份:健康人體的營養學基礎
第7頁:第一部份:健康人體的營養學基礎(1) 第8頁:第一部份:健康人體的營養學基礎(2)
第9頁:第一部份:健康人體的營養學基礎(3) 第10頁:第一部份:健康人體的營養學基礎(4)
第11頁:第一部份:健康人體的營養學基礎(5) 第12頁:第一部份:健康人體的營養學基礎(6)
第13頁:第一部份:健康人體的營養學基礎(7) 第14頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食
第15頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(1) 第16頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(2)
第17頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(3) 第18頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(4)
第19頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(5) 第20頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(6)
第21頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(7) 第22頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(8)
第23頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(9) 第24頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(10)
第25頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(11) 第26頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(12)
第27頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(13) 第28頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(14)
第29頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(15) 第30頁:第二部份:人生各個階段的營養需求與正確飲食(16)
第31頁:第三部份:各種人群的飲食營養與健康 第32頁:第三部份:各種人群的飲食營養與健康(1)
第33頁:第三部份:各種人群的飲食營養與健康(2) 第34頁:第三部份:各種人群的飲食營養與健康(3)
第35頁:第三部份:各種人群的飲食營養與健康(4) 第36頁:第三部份:各種人群的飲食營養與健康(5)
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