5.炒菜放八分油
以自然之道,養自然之生,不自戕賊夭閼,而盡其天年,比自古聖智之所同也。
——歐陽修
很多研究表明,中國居民油脂的人均日攝入量明顯高於國際衛生組織,93.3%的人炒菜時,油都會放多(大於等於44.60克)。而這種高油脂的膳食與許
多疾病的發生密切相關,特別是油脂攝入量多而體力活動少的人,患各種慢性非傳染性疾病的機會將大大增多。專家提倡人們,每人每日攝入油量最好不要超過25
克。
飲食多油的危害
◎易阻塞動脈人體攝入過多的油脂,剩余的脂肪可在動脈管壁上沉積下來,使血管狹窄,甚至阻塞,進而引起心、腦、腎等重要髒器的功能發生障礙,嚴重時還可使人發生心肌梗死、腦梗死等。油脂攝入過多,還可導致肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血壓、高脂血症等代謝性疾病。
◎加重膽囊負擔為了消化脂肪,膽囊需要分泌大量膽汁,從而增加膽囊和肝髒患病的機會。研究表明,在細菌的作用下,腸道中的某些有致癌、促癌作用的二級膽酸(膽汁的代謝產物)顯著增加了,從而使腸癌的發病風險也隨之增加。
◎引發癌症醫學研究發現,結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症與飲食中多油脂有著直接或間接的關系。因此,一些國家的食品藥物管理局甚至建議食品生產商在食品標簽上寫上“飲食中脂肪總量低可減少罹患結腸癌、乳腺癌、前列腺癌的風險”的字樣。
飲食要少油
成年人每人每天對油的攝取量最好不要超過25克,其實25克油,無論是從營養成分上,還是口味、色澤、味道等方面均可以滿足人們的需求,少食油還會使人們心情舒暢。
所以,我們日常做飯時,如果以前放1勺油,現在試著放0.8勺,這樣不但不影響菜的味道,還有益於身心健康。如果你確實很難改變多年用油多的習慣,可在用餐時協調好油多的菜和清淡的菜的搭配,或者用糖醋、椒鹽等烹調手段調節油的攝入量。
當然我們還要學會選油,烹調用油,最好選擇較多不飽和脂肪酸的油,如大豆油、米油、玉米油、紅花子油、葵花子油、蔬菜油、橄欖油、花生油等。
總之,要健康體魄就要從少食油開始。
●健康提醒●
要想飲食少油,在做飯時不妨改用不粘炊具。不粘炊具炒菜時不易粘鍋,可減少食用油的用量,同時還可保證油溫不會過高,減少破壞食物中的營養成分,烹飪過程中產生的油煙也較少。