0.8生活：時下最潮最時尚的健康生活方式　　作者：陶濤

  　◎方法四：做咀嚼記錄表為了能夠細嚼慢咽，吃飯前最好能准備表格，吃進嘴巴中的每口飯，只要咀嚼達30次以上，就在表 格中畫上對號，沒有做到就畫叉，這樣做可促使自己慢慢養成細嚼慢咽的習慣。可以一星期為一個周期，堅持幾周，你會驚奇地發現自己的食量變小了，自己也養成 了細嚼慢咽的好習慣。
　　
　　◎方法五：用小湯匙代替筷子吃飯時，我們大多習慣用筷子，為了養成細嚼慢咽的習慣，不妨用小湯匙代替筷子。這是因為我們不習慣用小湯匙吃飯，吃飯的速度自然會慢下來。你可以按照這樣緩慢的節奏來進食，一次只吃一小口，你會發現沒等自己吃完一碗飯，就已有飽的感覺了。
　　
　　◎方法六：換左手拿筷子大多數人都習慣用右手拿筷子，為了養成細嚼慢咽的習慣，不妨換左手拿筷子。夾菜速度變慢了，吃飯速度也會減慢，再也不能狼吞虎咽了，長期下來，吃飯的速度自然就能慢下來。
　　
　　一個細小的改變有時會讓你的生活產生很大的變化，不需要從頭做起，只要在平常的一日三餐中稍微改變一下細節，你就做到了“0.8的生活”。
　　
　　●健康提醒●
　　
　　為了使自己養成細嚼慢咽的習慣，吃飯時，不妨找幾個伴。這樣一來，可邊吃飯邊聊天，自然而然減緩了吃飯的速度。