0.8生活：時下最潮最時尚的健康生活方式　　作者：陶濤

  　“0.8生活”札記：“0.8節奏”與生物鍾合拍
　　
　　世上最高級的三個醫師：節食博士、安寧博士、快活博士。
　　
　　——史威夫特
　　
　 　怎樣才能得到健康？世界衛生組織曾給出過答案。人要健康，需要六大根基，即規律生活、心理平衡、適量運動、合理膳食、科學飲水、戒煙限酒。其中規律生活 是六大健康根基之首，這是事實。在人體內確實生來就有一個預定好的時刻表——生物鍾，它嚴格、准確、連續地運轉與控制著人體的生命活動，直至生命的結束才 停止。
　　
　　人體生物鍾具有提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能四種作用，它將人體每天日常生活中的方方面面都歸納到了自己的運轉上。如果人們能在生物鍾的基礎上給自己多加幾個“定時”活動，並長期堅持下去，何愁沒有健康呢？
　　
　　或許有人說，我們每天按“0.8生活”學原理生活、工作，這與人體生物鍾是不是相悖了？恰恰相反，“0.8生活”學的節奏與人體生物鍾非常合拍，兩者統一起來，對健康有百益而無一害。
　　
　　“0.8生活”學與生物鍾都要求規律的起床時間
　　
　 　早晨5~6點鍾是人體生物鍾的“高潮”，體溫升高，此時起床人會很有精神。如果人們覺醒起床後再進行一番“心理養生”，那將更有利於人的健康。所謂“心 理養生”是指首先人應想一些愉快的事情，然後再逐一進行揉腹、叩齒、鼓漱、咽津、提肛等養生小動作。起床講究“三個半分鍾”，即坐起、雙腿垂床沿、立起後 站立各半分鍾。起床後先喝水，進行一番“體內洗滌”；其次排便，做到有效排毒、抗衰。然後再洗盥，如梳頭、搓臉、轉睛、挺腹、按摩、冷水洗臉等。
　　
　　“0.8生活”學要求工作和休息平衡有度，而按時入睡、按時起床可使我們做到睡眠與工作平衡。
　　
　　喝水：“0.8生活”學和生物鍾都講究定時定量
　　
　　據生物鍾學說研究，一天中最佳喝水時間為：起床後空腹喝300毫升；上午10時左右和下午3~4時左右各喝500~700毫升；就寢前1~2小時左右，喝300毫升。這同“0.8生活”學告訴我們的喝水要定時定量有異曲同工之妙。
　　
　　三餐時間和食量要規律
　　
　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐以7~9點為宜，午餐以12時左右為宜，此時人體消化腺分泌加強，要吃飽，做到營養全面。晚餐以18時為宜，要少吃，吃八成飽。養成慢食、節食、雜食、淡食、鮮食、暖食、軟食、稀食等飲食習慣。
　　
　　養成定時用腦的習慣
　　
　　一個人的生命質量是高還是低，關鍵在於他頭腦的健康程度。養生關鍵在於健腦，要做到用養結合。每個人的“最佳用腦時間”不同，要根據經驗自己摸索。腦科學研究證明，一般人有四個學習記憶高潮，即早晨起床6~8時、上午8~10時、傍晚18~20時、晚睡前1~2小時。
　　
　　定時定量運動身體好
　　
　　每天在固定時間內進行體育鍛煉有益身心健康。此外運動量一定要適度，不能出現疲勞，腦力與體力運動並重。每天進行3~4次，每次30分鍾。步行被稱為“百練之祖”，是最簡單也是健身效果最好的運動。
　　
　　按照人體生物鍾進行每日活動，按照“0.8生活”學來要求日常生活中的質與量，我們的身體一定會非常健康。