0.8生活：時下最潮最時尚的健康生活方式　　作者：陶濤

  　5.抑郁——追求十分完美的惡果
　　
　　長期的心灰意懶以及煩惱足以致人於貧病枯萎。
　　
　　——布朗
　　
　 　近幾年來，自殺事件層出不窮，自殺的人中既有聞名於世的偶像巨星，也有剛剛上學的兒童。為什麼這麼多人采用自殺的方式結束自己的生命呢？專家指 出，89%自殺的人患有抑郁症。如今有抑郁傾向的人越來越多，究其原因，原來這些人大都追求十分完美，不允許自己有任何瑕疵，同時也對別人要求極其苛刻。
　　
　 　抑郁是一種以抑郁情緒為突出症狀的心理疾病，抑郁情緒以憂郁和厭世心理為突出特點，其症狀具體表現為：說起話來眉飛色舞，語速非常快，聊天時別人根本無 法說話，思維過於活躍；凡事都追求十全十美，常為一些小事較真；經常暗自神傷；對生活感覺無望，愛洩氣，遇事喜歡往回看；常有力不從心之感或自歎不如人， 覺得自己很可憐；對生活失去興趣，做事沒有動力；入睡非常困難，後半夜睡眠質量較差，上廁所後很難再睡著；經常茶不思飯不想，不想好好吃飯，同時，性欲也 在減退；嚴重的抑郁患者甚至經常想自殺……
　　
　　王志是一家外企的白領，他對別人說得最多的是“我的世界總是灰色的，甚至經常想到 死”。王志有令人羨慕的工作，總是身穿名牌、佩戴名表，但他的眉宇間卻透出疲憊與憔悴。他受過良好的高等教育，憑著優秀的外語水平受雇於跨國公司，領著高 薪，似乎沒有理由不快樂，但他就是覺得活著索然無味。
　　
　　王志說：“太累了!工作累，生活累，戀愛累，交際累，每件事都累，一天下來疲憊不堪，逐漸對一切都失去了興趣。所有的朋友也都拋棄了我，心理上非常孤獨。”
　　
　　王志是抑郁症患者的典型代表。我們生活在一個快節奏、高效率的社會中，每個人都可能和王志一樣——心理於不知不覺中失控、找不到生活的方向，“病”了。
　　
　　很多人無法理解，自己物質上富裕，頭腦清晰，四肢健全，世界比以前要精彩很多倍，怎麼就不知不覺抑郁了呢？
　　
　　抑郁是人們追求完美帶來的副產品。人們在追求完美時，一方面得到了富足的物質享受和豐富的感官刺激，同時也給自己帶來了巨大的生存壓力。這些壓力就像一個面目猙獰的魔鬼，虎視眈眈地看著人們，一不小心它們就乘虛而入，讓人們原本緊繃的神經頃刻崩潰。
　　
　　追求十分完美導致抑郁
　　
　　心理疾病專家經過認真研究後，公布了導致現代人患上抑郁的誘因，幾乎每一個都與追求完美有關：
　　
　　◎誘因一：為了追求完美，超負荷工作很多白領被高強度的工作壓力困擾，長期處於高度緊張的狀態下，且常常得不到及時調理，久而久之便會產生焦慮不安、精神抑郁等症狀。
　　
　 　◎誘因二：追求完美導致急功近利心理有些人對事業的追求有急功近利的傾向，他們往往經不起失敗的打擊。他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總 想以小搏大，希望事半功倍，可現實又往往不因人的主觀意願而改變，理想不易實現，人們當然就容易失望、失落。也有些人因急於求成而拼命工作，不斷自我加 壓，總是苛求自己，結果常常因心有余而力不足導致失敗，誘發抑郁症、自閉症等心理障礙。
　　
　　◎誘因三：缺乏精神關愛目前，我國絕大部分人的物質生活得到了基本滿足，但一些人的精神生活和心理需求卻未盡如人意。例如，有的總是一個人生活，朋友們大都為生活、工作忙碌，很少聚到一起聊聊天、談談心，鄰居們也無交集，長期如此，勢必會出現心理問題。
　　
　　對自己要求過高，在事業、家庭上追求完美則會導致抑郁的出現，人們應該怎樣消除抑郁呢？
　　
　　消除抑郁的方法
　　
　　為了消除抑郁，人們不妨按下面的方法做：
　　
　 　◎告訴自己凡事做到八分就好十個手指伸出來有長還有短，我們在做事情時，不必事事都要求完美。有道是“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全”。人生 忙碌苦短，只要自己活得實在，活得開心，活得有質有量，有一些缺憾也無所謂。對自己要求不必過高，做任何事情只要盡心就好，不要期待著完美地完成，只要期 待八分就好。
　　
　　◎保持快樂的心情日常生活中要經常保持快樂的心情，不妨多參加一些娛樂活動，如跳舞、唱歌……多增加一些個人愛好，多與家人交談，傾訴心中的煩惱。
　　
　　◎用飲食調整自己的情緒為了使自己的情緒高漲，不妨多吃一些含鈣的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等食物。
　　
　　●健康提醒●
　　
　　為了緩和自己的情緒，人們可以進行自我按摩。將兩手重疊按在關元穴上，順、逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。關元位於小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。