不過運動一定要量力而行，尤其是那些患有高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感
染等疾病的人群，更不要逞強。對於老年人來說，如果心率超過105次/分鐘，呼吸超過24次/分鐘就要停下來歇一會兒，如果平時就缺乏鍛煉，更不主張大幅
度地「動起來」，以免發生意外。
清明時節陽氣充足，常言道，「過猶不及」，如果肝氣過旺，就會對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正
常消化與吸收。而肝屬木，木生火，火為心，還會引起情緒失調、氣血不暢，甚至是舊病復發。所以，外出踏青或是歸來，還要為全家老小準備一桌可以養肝的食
物，如薺菜、菠菜、銀耳等。另外，需要注意的是，清明處於仲春和晚春相接之時，容易出現頭暈、頭疼、耳鳴、失眠、多夢、臉紅、眼乾等症，除了應對症滋腎
陰、清肝火外，還應吃些香蕉、橘子等性味清涼的食物，而且甜食和熱量大的食物也要少吃。
谷雨吃香椿，享受上天賜予的靈丹妙藥
公歷4月19、20或21日為谷雨節氣，氣溫升高，雨量增多，人體消化功能逐漸旺盛，是保養身體的大好時機。
食補上，香椿價值甚高。谷雨前的香椿嫩而鮮，是食用的最佳時節，能夠起到健胃、理氣、止瀉、潤膚、減肥、提高機體免疫力的作用，尤以紫椿芽為佳。谷雨過
後，香椿的纖維開始老化，味道大減，營養價值也隨之降低。受大眾青睞的經典菜香椿炒雞蛋香味獨特，含有多種營養成分，適合全家老小享用。小朋友食用，身體
會健康地發育成長；老年人食用可以保肝、利肺、健脾、補血、舒筋；「頂樑柱」吃了能健脾開胃、增進食慾，做事更有活力和幹勁。不過香椿雖好，也不能過量食
用，《食療本草》就有「椿芽多食動風」、「令人神昏血氣微」的記載。
過了谷雨，就要邁進夏天的門檻。炎夏來臨前，先適當吃些有補血、益氣功效的食物，這樣才有助於提高身體素質，為安度盛夏打下基礎。另外，此時正處於氣溫由中向高的轉折期，早晚溫差較大，外出要備件衣服，注意保暖，平時也要加強鍛煉，從而減少疾病的發生。
立夏心火旺，學會養「心」最重要
公歷5月5、6或7日為立夏時節，「夏」對應五臟中的「心」，就是說夏天容易心火旺，很多人一到這個季節就感覺渾身不適，頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……其實，學會養「心」就能安然度夏。
夏天人體新陳代謝加快，能量消耗多，應多吃肉類補充蛋白質。俗話說「大暑老鴨勝補藥」，鴨肉性涼，根據中醫「熱者寒之」的原則，可以滋陰養胃、健脾補
虛，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。鴨肉最好燉著吃，也可以搭配山藥、蓮藕、冬瓜等食物來煲湯，這樣不僅味道好，還有益氣養陰的功效。
既然鼓勵吃涼性食物，是不是說在這個時節就不提倡吃羊肉、狗肉等溫性肉類了呢？其實，並非所有人都該對其敬而遠之，「冬病夏治」這種特效療法就是最好的例子。
慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎之類的慢性病患者看醫生時，醫生都會多提醒，除了謹遵醫囑好好調理外，還要多吃些具有溫補作用的食物。這樣進了
冬天，病症才會減輕，如果照著醫生的話去做，到了冬天，就會發現，真是神奇，不僅症狀減輕了，連多年的老病根都會敗下陣來。看來，順應天時以養生真是千真
萬確的道理。
「立夏」養心，除了飲食注意外，還要學會開心、生活節奏有規律，勞累的上班族，中午盡量午休片刻，讓大腦保持一個充沛清醒的狀態；也可以聽聽音樂，閉目養神，這也是一種簡易又神奇的好方法。
「未病先防」從小滿開始
公歷5月20、21或22日是小滿節氣，此時雨水多，天氣悶熱潮濕，人體容易受到「濕邪」的侵擾，而人體的脾又是「喜燥惡濕」的，一旦呵護不周，就會正
氣不足，出現臉色發黃、嘴唇發白、腹脹、嗜睡、乏力、腹瀉等消化功能減退的症狀，而南方居住的人們更是深受「濕邪」之害。為此，小滿養生需注意健脾化濕，
做到「未病先防」。
如果感到身體輕微不適，應該多吃清利濕熱、養陰的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，只要吃得清淡，就會有效。
如果不適感明顯，也可以用藥膳來調理，比如可以將藿香、佩蘭、綠豆、薏米搭配在一起煮粥。不過無論哪種情況，都要遠離生冷、甜膩食物，以免助濕傷脾，而且羊肉、火鍋及辣椒這些大辛大熱之品也要敬而遠之，以防邪熱化火，引起其他疾病。
小滿節氣之後，天氣悶熱潮濕，皮膚病也很容易發作，「未病先防」的養生意識也不可少。一是不能貪吃過涼的東西，否則極易引發風濕症、濕性皮膚病等疾病；
二是不能做過於劇烈的運動，以免傷陰氣又傷陽氣。只有好好地順應夏季陽消陰長的規律，補足身體正氣，才能避免病邪的侵害，健康地過好每一天。
芒種「清補」最適宜，西洋參茶賽仙丹
公歷6月5、6或7日是芒種時節，此時麥子開始成熟，正是播種繁忙的季節，故稱芒種。養生強調「清補」，所謂「清補」是指適當食用一些具有健脾、清熱、
利濕的食物或藥物，以排出體內濕熱，消除夏日的酷暑，同時，還能調理脾胃功能，為秋冬季進補奠定基礎。比如，當大量出汗後，要適量補充果汁，改善體內鉀、
鈉平衡，這樣才能有足夠的力氣去對付酷熱的氣候，也可以熬些苦瓜湯、黃瓜粥、冬瓜茶來祛暑益氣、生津止渴。
對於上了年紀的老年
人，味蕾會逐漸萎縮，嗅覺不如以前靈敏，再加上炎熱氣候往往會令人食慾欠佳。此時一定要堅持飲食清淡、易消化和定時定量的原則，以維護消化功能。這裡為老
年朋友推薦一道西洋參茶飲。西洋參是夏季進補的常用之品，性涼味甘，用其泡茶能扶正氣、降虛火、生津液、除煩倦，非常適宜酷暑盛夏飲用。其製作方法很簡
單，將西洋參切片，取3～6克，放入保溫杯中，用沸水沖泡，蓋蓋悶15分鐘左右，代茶頻飲，脾胃有寒濕阻滯的老年人忌用。
飲食調養的同時，還要積極參加體育活動來促進腸蠕動，增強食慾。子女不在身邊的老年人如果感到孤獨、寂寞，應多外出走走，找老朋友聊天、下棋或釣魚，總而言之，就是盡量保持平和心態，這對維持良好食慾非常關鍵。
夏至品「三葉茶」，清暑亦養心
公歷6月21或22日是夏至，此時，人體陽氣達到鼎盛，氣血上升，要特別注重保養心氣，預防中暑。
在夏至來臨時，大家可以喝一杯清暑養心的三葉茶。所謂「三葉」即常見的荷葉、竹葉、薄荷葉，各取3～5克，泡在一起喝；或任選其中一種（其中荷葉、竹葉取5～10克，薄荷葉取5克即可）單獨泡茶喝。
那麼，「三葉」到底有何神秘之處呢？荷葉有很好的祛暑利濕、升發陽氣的功效，長期飲用，還能降血脂，治療肥胖病；竹葉入心、肺經，《本草綱目》中說，
「（竹）葉去煩熱，利小便，清心」，而鮮竹葉最清暑養心，淡竹葉利尿作用甚強；薄荷葉也是夏日茶飲裡少不了的佳品，光是看著嫩綠的葉子就會感覺清心怡神，
更別提其解渴解暑的功效了。