九種體質使用手冊：國家級老中醫王琦三十五年體質養生手記　　作者：王琦

  　在陽光充足的情況下，可以適當地進行戶外活動，但不能在陰暗潮濕寒冷的環境下，長期工作、生活和學習。
　　
　　三個很有效的補充陽氣按摩法
　　
　　生命在於運動，運動也是我們生活中必不可少的一項內容，那麼，陽虛體質可以通過運動來調養嗎？當然可以。
　　
　　在運動方面，陽虛體質的人要以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。
　　
　　我們講到腎髒是機體最重要的一個髒器，陽氣也主要在腎髒中閉藏著，所以陽虛要補腎陽。比如“五禽戲”中的虎戲，有益腎陽強腰骨的作用；按摩療法中的捏脊法，是改善小兒陽虛的好方法。
　　
　　自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴位可以補腎助陽，改善陽虛體質。
　　
　 　氣海，氣就是氣態，海就是大的意思。氣海如同氣之海洋。氣海這個穴位在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。取穴時，可采用仰臥的姿勢，直線連結肚臍與 恥骨上方，將其10等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。按摩方法為每天用大拇指或中指按壓該穴1次，每次按壓15分鍾，每分鍾按壓15次。
　　
　 　足三裡可以用這樣的方法簡單取穴，從下往上觸摸小腿外側、左膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小 頭）。這兩塊凸骨以線連接，以此線為底邊向下作一正三角形，而此正三角形的頂點，正是足三裡穴。按摩足三裡很簡單。一是每天用大拇指或中指按壓足三裡穴一 次，每次按壓10分鍾，每分鍾按壓20次，注意每次按壓要使足三裡穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。二是可用艾條做艾灸，每周艾灸足三裡穴2次，每次灸 20分鍾，艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發紅，艾條緩慢沿足三裡穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。
　　
　　湧泉穴位於人體足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3的交點上。取穴時，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢。該穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
　　
　　常用艾條灸脊背也是一種好方法，脊背為督脈經循行之處，而督脈為諸陽之會，所以艾灸會生發陽氣。
　　
　　現代也有一些研究發現，臥功可以使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物神經系統，還可以施功於性腺，促進性激素的分泌，保證內髒器官的健康和發揮最佳功能，以保障人體健康的需要。
　　
　　陽虛的人什麼時候補陽最合適
　　
　　陽虛體質的人怕寒，比較容易受風和寒的侵襲，鍛煉時應注意保暖避寒。陽虛體質者要選擇暖和的天氣，進行戶外運動鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，比如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般就不太適合陽虛體質的人。
　　
　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的觀點，陽虛體質的人鍛煉時間最好選擇春夏，一天中又以陽光充足的上午為最好時機，其他時間鍛煉則應當在室內進行。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣，做到“無厭於日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於30分鍾。
　　
　 　此外，每天早晨用冷水洗臉，也可使機體抵御寒冷的能力逐漸增強。對於年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹。運動量不能過大，尤其注意不可 大量出汗，以防汗出傷陽。中國傳統體育中的一些功法、適當的短距離跑和跳躍運動，如跳繩等，可以振奮陽氣，促進陽氣的生發和流通。
　　
　　這些方法，都有助於陽虛體質的人調養。
　　
　　如何用當歸生姜羊肉湯補陽氣
　　
　　對於衛陽不足的，用當歸生姜羊肉湯，這是我國中醫四大經典《金匱要略》裡面記載的，由漢代醫聖張仲景創制，它有溫中散寒的作用，溫暖我們的機體，補充我們身體的陽氣。同時，驅除寒氣，還可以補血，特別適合冬天食用。
　　
　 　羊肉性溫熱，補氣滋陰，暖中補虛，開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。可以取當歸20克，生姜30克，羊肉500克，當歸、生姜 沖洗干淨以後，用清水浸軟，切成一片一片的，羊肉呢，把筋膜剔了，放入開水鍋中微微燙一下，除去血水以後撈出來，也是切片。然後把當歸、生姜、羊肉放入砂 鍋中，加入清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛就可以了。這是非常好的也是非常適合陽虛體質的人食用的一道菜。
　　
　　附子粥，可以溫中散寒
　　
　　對於中焦虛寒的人，可用附子粥。附子粥是來源於《聖惠方》的一個藥膳。附子始載於《神農本草經》，主要產於四川、湖北、湖南等地。附子粥主要以附子達到溫裡散寒、止痛，炮姜溫中散寒、止瀉的作用，用於裡寒腹痛、腹瀉、大便稀的情況。
　　
　 　附子溫裡散寒的作用比較強，但我們知道附子有毒，會因為炮制或煎法不當，或用量過大，而引起中毒。中毒主要表現為口腔灼熱，發麻（從指頭開始漸達全 身），流涎，惡心，可能嘔吐，疲倦，呼吸困難，瞳孔散大，脈搏不規則（弱而緩），皮膚冷而黏，面色發白。所以，用量不能多。
　　
　　一般用制附子10克，要先水煮一小時，再加炮姜15克，粳米100克加水煮粥。也可以附子藥量減半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥，或用附子和羊肉一起煨湯等。
　　
　　給腰部、膝蓋怕冷怕風人開的良方
　　
　 　對於下焦虛寒的人，還可以用胡桃仁炒韭菜做菜，這道菜特別適合腰部、膝蓋怕冷怕風的人。用胡桃仁50克、韭菜200克煎炒，還可以熬粥。用菟絲子和薏苡 仁熬粥，可以補陽、還可以去除濕氣，在夏天的時候特別好，因為它還可以解暑。一般我們用菟絲子30克，薏苡仁30克，粳米100克，為了口感好一些，還可 以加一些冰糖。
　　
　　陽虛體質的人平時還可以適當多吃面粉、豆油、醋、糯米、粳米、玉米、黃豆、豌豆等；蔬菜類可以吃生姜、大蔥、大 蒜、韭菜、芥子、胡蘿卜、香菜等；果實類可以適當吃些龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、櫻桃、石榴、橄欖、李子、橘子、桃等；肉類可以吃羊肉、狗肉； 水產類可以吃黃鱔、蝦、草魚、銀魚、大黃魚等。
　　
　　重要的是在曬太陽時養陽氣
　　
　　前面我們講到陽虛體質的人，怕 冷的位置、程度、表現是不一樣的，所以對於陽虛體質衛陽不足的人，我們可以選擇曬太陽的方法，有時間就多曬太陽，讓人體的陽氣與天地之陽氣相通。曬太陽是 最簡單、實用的方法。曬太陽，一般在中午時間，中午是陽氣最旺盛的時候，尤其是冬天的中午，是曬太陽最寶貴的時間。
　　
　　曬太陽的時候，不要戴帽子，因為頭頂有一個百會穴，它位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。通過百會穴，機體可以把陽氣吸進去。我們還可以一邊曬太陽，一邊手握半拳，叩擊我們的腎。通過這種最簡單的曬太陽的方法，也可以養我們的陽氣。
　　
　　“捏三提一”，很簡單的中醫提陽氣方法
　　
　　對於陽虛體質中焦虛寒的，我們可以用捏督脈的方法調養。
　　
　　中醫裡面講督脈是人體奇經八脈之一。督脈總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎。督脈有調節陽經氣血的作用，所以督脈被稱為“陽脈之海”，主生殖機能，特別是男性生殖機能。
　　
　 　督脈主要行走於腰背正中，也就是人體的後正中線上，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇， 到唇系帶處。督脈上面有長強、腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、大椎、啞門、風府、後頂、百會、前頂、囟會等28個穴位。
　　
　　具體可以這樣操作：在床上以俯臥式赤身的方式捏脊，也就是捏督脈。在後背正中線，捏脊方向為自下而上，從臀裂到頸部大椎穴，一般捏3到5遍，以皮膚微發紅為適，在捏最後一遍時，捏3下，向上提一次，在中醫裡叫“捏三提一”，目的在於加大刺激量，提升陽氣。