這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

  　3.吸煙者之所以意識不到吸煙的本質，最重要的原因是，戒斷症狀只有在不吸煙的時候才會發作。由於症狀並不重，在煙癮 形成的早期尤為輕微，我們總是將之誤認為正常的反應，無法把症狀與之前的吸煙行為聯繫起來。吸煙越頻繁，戒斷症狀就越不容易發作，我們神經緊張和信心下降 的程度有所緩解，卻把這種作用歸結為香煙的功效。
　　
　　一切毒品都很難戒掉，正是因為這第三點原因。如果一個海洛因上癮者得不到海洛 因，必然會痛苦不堪。一旦他給自己注射一針海洛因，這種痛苦就會立即消除。他能從注射的過程中得到快樂嗎？對於沒有海洛因毒癮的人，海洛因就不具備消除痛 苦的作用，反而會引發痛苦。同樣，對於不吸煙的人來說，吸煙並不能緩解尼古丁戒斷症狀，所以他們也無法理解，吸煙者究竟能從香煙中得到什麼快樂，而吸煙者 自己同樣無法理解。
　　
　　我們經常說，吸煙能幫助我們放鬆，讓我們感到滿足。但是如果沒有不滿足，又何來滿足？如果沒有緊張，又何來放鬆？為什麼不吸煙的人就不需要這樣的放鬆和滿足？為什麼吃完一頓飯之後，不吸煙的人可以直接放鬆下來，而吸煙者卻需要點起一支煙才能讓自己「放鬆」？
　　
　　儘管這句話我已經說過很多次，但還是要再重複一遍：吸煙者之所以感覺戒煙很難，是因為他們以為戒煙意味著放棄很多東西。你必須明白，其實你並不需要放棄任何東西。
　　
　 　要理解尼古丁上癮的本質，可以把吸煙與吃飯進行對比。如果我們養成按時就餐的習慣，在非用餐時間就難以察覺到飢餓。如果某一頓飯沒有按時吃，我們就會感 到飢餓。即使如此，我們也不會有生理上的疼痛，只有一種心理上的空虛感：「我需要吃飯。」於是，吃飯的過程就成了一種享受。
　　
　　吸煙 的原理也是這樣。尼古丁戒斷產生的空虛感，同飢餓的感覺幾乎完全一樣：同樣沒有生理上的疼痛，同樣難以察覺——只要我們像按時就餐一樣「按時」吸煙。只有 當我們想吸煙卻沒得吸時，才會意識到空虛感的存在。只要點起一支煙，空虛感就會消失，於是吸煙的過程也彷彿成了一種享受。
　　
　　正因為吸煙與吃飯如此相似，吸煙者們才會產生錯覺，以為吸煙能帶給他們真正的享受。許多吸煙者初次聽到吸湮沒有任何正面效應的說法時，都會覺得難以接受。有人會說：「吸煙怎麼會沒有正面效應？當我點起一支煙時，感覺就不會那麼緊張，這還是你告訴我的。」
　　
　　儘管吸煙與吃飯有許多相似之處，但其本質則完全相反：
　　
　　1.我們吃飯是為了生存，而吸煙則會減少我們的壽命。
　　
　　2.食物通常味道不錯，吃飯的確是一種享受，而煙卷的氣味非常噁心，並且吸入肺部會導致窒息。
　　
　　3.吃飯不會導致飢餓，只會緩解飢餓。吸煙會導致身體對尼古丁產生需求，然後再為身體提供尼古丁，暫時緩解這種需求。
　　
　 　接下來，我們要討論另一種常見的錯誤觀念——吸煙是一種習慣。吃飯是習慣嗎？如果你認為是，那麼改掉這個習慣如何？把吃飯定義為習慣，如同把呼吸定義為 習慣一樣荒唐。二者都是生存所必需的。的確，不同人的用餐習慣和食譜不盡相同，但是每個人都需要吃飯。吃飯本身並不是習慣。吸煙也不是。吸煙者點燃香煙的 目的是緩解尼古丁戒斷症狀，而這症狀正是由吸煙導致的。的確，不同吸煙者的吸煙方式和嗜好品牌不盡相同，但是吸煙本身並不是習慣。
　　
　　人們總是把吸煙稱為習慣，在這本書裡為了方便，我有時也會使用「吸煙習慣」這種說法。不過，你一定要隨時意識到，吸煙絕對不是習慣，而是毒癮的一種！
　　
　　我們最開始嘗試吸煙的時候，必須下很大努力才能「學會」。然而突然之間，我們不僅開始養成吸煙的習慣，而且離了香煙就會心煩意亂。隨著時間的流逝，我們對香煙的依賴也與日俱增。
　　
　 　這是因為身體會對尼古丁產生耐受性，從而增大對尼古丁的需求。上一支煙熄滅後沒多久，尼古丁戒斷症狀就會漸漸浮現，逼你再點起一支煙。你的感覺的確比方 才要好，但相比正常狀態仍然糟糕得多。吸煙比穿小鞋更為荒謬，因為即使你遠離香煙，仍然會遭到戒斷症狀的折磨——而小鞋一脫下來就不再痛苦了。
　　
　　之前我已經解釋過，血液中尼古丁水平的下降速度非常快。正是由於這個原因，在壓力較大的時候，許多吸煙者才會連續吸煙。
　　
　　吸煙並不是一種習慣。人們吸煙的真正原因是尼古丁上癮，必須經常接受尼古丁的刺激。在四種情況下，吸煙者最傾向於尋求尼古丁刺激，這四種情況分別是：
　　
　　無聊/集中注意——二者正好相反！
　　
　　壓力/放鬆——二者正好相反！