這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

  　我已經解釋過，之所以我會對戒煙發生興趣，是因為我自己就曾是個煙鬼。我最終戒煙成功的時候，感覺相當神奇。之前我每 次嘗試戒煙，總是會導致長時間的抑鬱，就算偶爾心情能輕鬆一下，第二天又會消沉下去。那種感覺就像是掉進了一個四壁光滑的坑，拚命想爬出來，卻總是在看見 陽光的那一刻滑回坑底。最終你會選擇投降，點起一支煙卷，儘管你不知道為什麼要這樣。
　　
　　在診所時，我每次都會問來求助的吸煙者：「你願意戒煙嗎？」這似乎是個愚蠢的問題。所有吸煙者都願意戒煙。如果你問一個煙癮嚴重的人：「假如你可以回到染上煙癮之前的時候，你還會開始吸煙嗎？」他的回答必然是：「絕對不會！」
　　
　　問一個煙癮十分嚴重，不相信吸煙會損害健康，不在乎其社會影響，而且完全買得起煙的人——這樣的人並不多——「你鼓勵你的孩子吸煙嗎？」回答同樣是：「絕對不會！」
　　
　　所有吸煙者都知道，吸煙並不是一件好事。最初我們的想法總是「我遲早會戒煙的，不過不是今天，等到明天再說。」最終，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或是相信我們的生活離不開香煙。
　　
　　我已經說過，問題不在於解釋戒煙為什麼很容易，而在於解釋戒煙的困難。事實上，真正的問題在於解釋人們為什麼要吸煙，為什麼在英國，最多時居然有60%的人口吸煙。
　　
　　「我一直以為，一旦戒煙的話，我就不會像原來一樣快樂和自信。你的書讓我發現，戒煙之後，我會變得更快樂，更自信！」
　　
　　——珍妮弗‧O
　　
　 　吸煙這件事情本身就是一個謎。我們之所以吸煙，是因為別人也在做同樣的事情，但是所有這些吸煙者中，沒人不認為吸煙是時間和金錢的浪費，沒人不希望自己 擺脫煙癮。我們自己還是青少年的時候，總覺得吸煙是成年人才能享受的樂趣，所以才努力追求這種樂趣；而當我們自己成年之後，卻又追悔莫及，總希望我們的孩 子不要重蹈覆轍。
　　
　　吸煙的成本相當高昂。每天吸20支煙的人，一輩子花在香煙上的錢多達10萬元以上。而我們花這些錢做了什麼？ （要是點火把這些錢燒掉，可能還好一些。）我們花錢往自己的肺部填充致癌性的焦油，導致血液中毒，血管堵塞。我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的氧氣，令自 己昏昏欲睡，提不起精神。我們花錢把自己變得骯髒不堪，滿口煙臭，牙齒焦黃，渾身散發著令人討厭的氣息。我們花錢折磨自己。在不允許吸煙的場所（醫院、學 校、劇院、教堂、火車車廂等），我們總是痛苦不堪。而當我們離開這些場所，點起煙捲開始狂吸時，又會產生深深的負罪感。煙癮就是這樣，當我們吸煙時會覺得 吸煙不對，不吸煙時又忍不住想吸。別人會認為我們低人一等，而我們自己也瞧不起自己。每當全國無煙日到來，每當接觸到報紙和電視上的戒煙宣傳，每當與不吸 煙的人在一起，吸煙者總是會自慚形穢。承受了這麼多痛苦和壓力，我們又能從吸煙中得到什麼？什麼都沒有！
　　
　　快樂？享受？放鬆？激情？這些都是錯覺，除非你認為故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來就算是享受！
　　
　　我已經說過，真正的問題在於解釋清楚，為什麼人們要吸煙，為什麼他們覺得戒煙如此之難。
　　
　　或許你會說：「這些我都知道，但一旦染上了煙癮，再想擺脫就難了。」但是為什麼？許多吸煙者終其一生都在尋找答案，但卻總是不得要領。
　　
　　有人說，戒煙的難處在於戒斷症狀。其實，尼古丁的戒斷症狀非常輕（參見第6章），絕大多數吸煙者一輩子都意識不到自己尼古丁上癮的事實。
　　
　 　有人說吸煙是一種享受，他們錯了。吸煙者自己並不喜歡煙味。隨便找個吸煙者問問，假如手邊只有他不喜歡的牌子的香煙，他會不會拿來抽。如果別無他法，吸 煙者甚至會把舊繩子點燃來抽。吸煙完全跟享受無關。我很享受龍蝦的味道，但我絕對不會隨身帶著20只龍蝦，就像在煙盒裡塞上20支香煙一樣。很多東西都能 提供享受，但在我們無法享受這些東西時，卻不會感覺到空虛。
　　
　　有人試圖尋找潛意識層面的原因，所謂的「弗洛伊德綜合征」「復歸於嬰兒」之類，實際情況正好相反。絕大多數青少年開始吸煙，是為了假裝成年人。如果真的在潛意識上「復歸於嬰兒」，我們就應該找個奶嘴來吮。
　　
　　有人認為吞雲吐霧能讓鼻孔裡產生火辣辣的感覺，這種感覺非常刺激，這樣的理由同樣站不住腳。如果火辣辣的感覺就能產生刺激，為什麼不把燃燒的香煙塞進耳朵裡？如果說這樣做很荒唐，那把致癌性的焦油吸進肺部豈不是更荒唐？
　　
　　有人說：「這樣我手上才有事情做！」那為什麼要把煙卷點燃？
　　
　　「嘴裡叼著煙的感覺很好。」為什麼要把煙卷點燃？
　　
　　「煙氣進入肺部的感覺很好。」一點都不好——這種感覺又稱為窒息。
　　
　　許多人認為吸煙可以緩解無聊，這也是一種錯覺。「無聊」是一種精神狀態，香煙可沒有任何有趣之處。
　　
　 　身為煙民的33年中，我的理由一直是，吸煙能讓我放鬆，給我信心和勇氣。我很清楚吸煙有害健康，而且成本高昂。我為什麼不去醫生那裡，讓他給我開點別的 什麼藥物，幫我增加信心和勇氣？因為我知道，他只會開出別的什麼藥物，絕不會讓我繼續吸煙。這只不過是個借口，絕談不上理由。
　　
　　有人說，他們吸煙是因為他們的朋友也吸。他們真的這麼愚蠢嗎？要是這樣，他們最好現在就開始祈禱，他們的朋友不要把自己的頭剁掉！
　　
　 　最終，大多數吸煙者會得出這樣的結論：吸煙只不過是一種習慣。這並不算是解釋，但當一切解釋都無法成立的時候，這是唯一的借口。不幸的是，這種借口同樣 缺乏邏輯。我們的生活習慣總是在不斷改變，唯獨吸煙一成不變。相信吸煙是一種習慣，而習慣總是很難改，這是最大的誤解。習慣真的很難改嗎？在英國，我們習 慣了靠左側通行，但一旦去歐洲大陸或者美國，我們立即就能適應過來。習慣並不難改。事實上，我們生活中的每一天都在改變舊的習慣，養成新的習慣。
　　
　　如果說吸煙是一種習慣，那麼這種感覺糟糕透頂、有害健康、浪費錢財、遭人噁心。我們全心全意想改掉的習慣，為什麼偏偏改不掉？答案很簡單，吸煙並不是一種習慣，而是尼古丁上癮！
　　
　　絕大多數吸煙者不了解毒品上癮的機制，所以才會覺得戒煙無比困難。他們的主要理由是，吸煙能給他們帶來享受或寄托，放棄吸煙是一種犧牲。
　　
　　而事實真相卻是，一旦你理解了尼古丁上癮的機制，以及你吸煙的真正原因，你就會停止吸煙——就這麼簡單——三個星期之後，你就會開始捫心自問，當初你為什麼吸了那麼久的煙，為什麼你不能說服其他吸煙者：不吸煙的感覺多麼好啊！