這書能讓你戒煙　　作者：亞倫‧卡爾

  　偶爾我們也會受到一些刺激，從而決定戒煙。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮，或許是因為我們意識到吸煙並不是享受，等等。
　　
　　無論是出於什麼原因，我們不再把頭埋進沙子裡，開始權衡吸煙的利弊得失。我們的理性立即意識到，吸煙有弊無利，必須馬上停止。
　　
　　假如你坐下來，分別為戒煙的好處和吸煙的「好處」逐條打分，那麼前者的總分肯定遠遠高於後者。
　　
　　不過，儘管你知道戒煙有這麼多好處，卻在心底把戒煙當成一種犧牲。儘管這只是一種錯覺，其暗示力量卻十分強大。你並不知道箇中原因，但你的確認為，吸煙對你的生活有所幫助。
　　
　　嘗試戒煙之前，你早已受到社會洗腦的影響，再加上你自己對自己的洗腦，你覺得「放棄是一樁難事」。
　　
　 　你曾聽說過，有些人戒煙已經好幾個月，仍然對煙卷念念不忘。你也聽說過，有些人儘管終生不再吸煙，卻並沒能擺脫煙癮的折磨。還有些人戒煙多年，生活幸福 美滿，但卻又突然恢復了吸煙的「習慣」。或許你認識一些重度吸煙者，儘管他們的健康已經接近崩潰，而且絕對不是在「享受」吸煙的感覺，但他們卻仍在吸煙。 你甚至親身體驗過這樣的感覺。
　　
　　所以，你的反應不是「太棒了！你聽說了嗎？我再也不用吸煙了」，而是感覺自己正面臨一樁不可能完成 的任務，彷彿攀登珠穆朗瑪峰一樣。你深信不疑，一旦染上了煙癮，終生都無法擺脫。許多吸煙者開始戒煙時，甚至會對親友們說這樣的話：「對不起，我打算戒 煙，接下來幾個星期我可能脾氣很不好。求你們盡量忍受。」這樣的戒煙嘗試，還沒開始就注定要失敗。
　　
　　假設你強忍住不吸煙，這樣過了幾天，你肺部的有毒物質迅速減少。因為你這幾天沒有買煙，口袋裡的錢多了不少。這樣，你最初戒煙的原因就不復存在了。這就像是開車時目睹一起交通事故，你或許會暫時放慢車速，但是下次你需要趕時間開車赴約的時候，又會一腳把油門踩到底。
　　
　 　另一方面，你身體對尼古丁的渴求還沒有消失。戒斷症狀十分輕微，而且沒有生理上的疼痛，只有心理上的空虛感。但你並不知道這就是戒斷症狀，你只是感覺想 抽支煙，至於為什麼想，你完全不清楚。這種感覺會很快從潛意識上升到意識層面，過不了多久你就會搜腸刮肚，努力尋找吸煙的理由。你或許會說：
　　
　　1.人生苦短。或許我體內已經有了癌細胞。或許我明天就會出車禍死掉。現在戒煙反正也晚了。再說，這年頭癌症的發病率實在太高了。
　　
　　2.我選錯了時機。我應該等到非週末時間/假期結束/熬過這段日子，再開始戒煙。
　　
　　3.我無法集中注意力，容易激動，脾氣也變壞了。我無法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復吸煙。反正我也是個重度吸煙者了，不吸煙的話，我永遠都沒辦法開心起來（我自己當初的理由就是這樣）。
　　
　 　到了這一階段，你通常會向自己投降。你點起一支煙，心中的矛盾越發嚴重了。一方面，你對尼古丁的飢渴終於得到了緩解；另一方面，因為很久沒吸煙了，煙味 感覺很糟糕，你不明白自己怎麼能忍受得了。或許你會責怪自己意志薄弱。事實上，你缺乏的絕不是意志力。你只不過是就情況的變化做出了新的選擇。如果連生活 質量都無法保證，健康又有什麼意義？財富又有什麼意義？如果能提高生活質量，壽命短一點又有什麼關係？
　　
　　事實上，非吸煙者的生活質量比吸煙者要高得多，但是你卻會產生相反的錯覺。正是這樣的錯覺，讓我甘心做了33年的煙鬼。我必須承認，假使事實真的是這樣，那我一定不會戒煙的——儘管那樣我絕對活不到今天。
　　
　 　吸煙者的痛苦與尼古丁戒斷症狀並無關係。的確，痛苦是由戒斷症狀引發的，但真正的問題在於你的心態，你心中的猶豫和懷疑。因為認定戒煙是一種犧牲，你會 感覺生活彷彿缺少了什麼——而這樣的感覺會產生壓力。壓力是導致你想吸煙的因素之一，但是現在你正在戒煙，二者之間的矛盾會進一步加重壓力。