心寬一寸，病退一丈——意識影響我們的身體　　作者：西瓦妮‧古德曼

    5分鐘常規練習
　　
　　當你能夠熟練完成每日常規練習的時候，就可以進行簡化版的5分鐘常規練習。5 分鐘練習項目並不能取代每天3次的常規練習，但可以強化常規練習的效果，讓你康復得更快更徹底。每當你有幾分鐘空閒時間的時候，也可以進行練習。每當你感 覺疲勞、焦慮或是憂鬱的時候，也可以進行練習。建立快樂、健康和幸福的意象，對你的生活大有裨益，因為足夠清晰的意象可以變成現實。你的練習越頻繁，建立 的意象越清晰，你對這些意象越有信心，練習的效果就越明顯。
　　
　　另外，患者在化療的同時進行5分鐘常規練習，可以防止頭髮脫落。另一些學員，特別是有癌症、心臟病或其他嚴重疾病家族遺傳史的人，則可以通過練習來預防疾病發作。
　　
　　練習：5分鐘常規練習
　　
　　5分鐘常規練習包括4個步驟：放鬆，自我治癒，鞏固康復性的決定，同內在的智慧建立聯繫。每個步驟大約需要15分鐘。
　　
　　1.放鬆
　　
　　繃緊全身的肌肉，然後深吸一口氣，放鬆下來。重複三次。深呼吸，放慢呼吸的節奏。體會呼吸的平滑感和無聲無息。
　　
　　2.自我治癒之息
　　
　　想像你的氣息化成了銀色的生命能量。用位於胸腹腔隔膜與腰部之間，兩肋正中的太陽神經叢吸收這種能量。
　　
　　吸氣，屏息一秒鐘。呼氣時，引導著氣息的生命能量進入左腿，讓這能量充滿左腿。
　　
　　將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再導入右腿，讓能量充滿右腿。
　　
　　將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再導入身體下部，包括內臟器官。
　　
　　將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再導入身體上部，直到頸部。
　　
　　將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再導入左臂，讓能量充滿左臂。
　　
　　將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再導入右臂，讓能量充滿右臂。
　　
　　將氣息的能量灌注進太陽神經叢，再導入整個頭部和面部，讓能量充滿整個大腦。
　　
　　聚焦氣息的能量，集中灌注在癌細胞集中的部位，或是其他疾病的患處，讓這種能量發揮強大的治癒力量。想像這些部位已經完全康復了，在純白色的光芒中散發著健康的氣息。
　　
　　3.鞏固康復性的決定
　　
　　集中精神，強化你正在建立的康復性決定。體會這決定給你的身體帶來的感覺。如果某個決定能給你帶來特別強烈的感覺，就在心裡不斷默念這個決定，比如：「無論外界發生了什麼，我都要讓自己保持平靜。我有能力決定自己的感覺。」
　　
　　一邊默念，一邊想像你已經用新的決定徹底改造了自己的生活，心中充滿了寧靜、歡樂和健康。反覆默念：「我感覺很開心，我喜歡這種開心的感覺，我有資格享受這種開心的感覺。」
　　
　　最後，一定要在結束之前鼓勵自己，比如：「健康的細胞知道該怎麼醫治患病的細胞。我的身體會自然康復。」
　　
　　4.同內在的智慧建立聯繫
　　
　　這是5分鐘常規練習的最後一步。
　　
　　想像某個十分關心你的人就站在你面前，朝你微笑，用愛溫暖著你。這個人是誰並不重要，你只要開口提出最讓你困惑的問題。比如：「我的疾病代表著什麼？疾病給我的生活帶來了什麼樣的祝福？我需要知道什麼？」
　　
　　靜下心來聆聽。你提出問題的同時，內心也就給出了答案，儘管你並不總能立即聽到這些答案。打開心扉，接受內在的智慧傳來的信息。注意不同感覺代表的徵兆。
　　
　　當答案在恍然大悟的感覺中降臨時，不要猶豫，採取行動。下定決心，遵循內心的指導。一邊體會身體的感覺，一邊緩緩睜開雙眼，你會感到前所未有的精力充沛。
　　
　　2分鐘常規練習
　　
　　如果時間實在有限，常規練習可以進一步簡化成以下的2分鐘版本，每個步驟各需要大約半分鐘。
　　
　　半分鐘進行身體和精神的放鬆。
　　
　　半分鐘進行「自我治癒之息」的練習。
　　
　　半分鐘用來鞏固康復性的決定。
　　
　　半分鐘用來同內在的智慧建立聯繫。
　　
　　在堵車時，看電視的廣告時間，或是煮飯的時候都可以進行2分鐘常規練習。每次練習都可以幫你減少壓力，防止壓力引起疲勞和疼痛。
　　
　　如果連2分鐘時間都沒有，也可以嘗試用1分鐘甚至半分鐘的時間來恢復精力。你可以把手錶設置成整點提示，每當聽到提示音時，就進行一次短時間的練習。
　　
　　你也可以在周圍的小物品上，比如冰箱上、鏡子上、手錶上、電腦屏幕上，粘貼金色或者銀色的小星星，每次看到時，就提醒自己進行練習。
　　
　　練習：2分鐘常規練習
　　
　　2分鐘常規練習包括4個步驟，每一步需要半分鐘時間。
　　
　　1.放鬆
　　
　　繃緊全身的肌肉，深吸一口氣，放鬆下來。重複3次。加深呼吸，放慢呼吸的節奏，想像心中充滿了愛，愛的光輝像太陽的光芒一樣射向四面八方。
　　
　　2.自我治癒之息
　　
　　想像你的氣息化成了銀色或金色的生命能量，通過太陽神經叢積聚這種能量，再灌注到全身。將這種能量聚焦在患病處，想像患病處已經完全康復。
　　
　　3.鞏固康復性的決定
　　
　　重複默念康復性的決定，比如：「快樂讓我能夠更快康復。我可以自由地享受生命的每一秒鐘。我沐浴著愛的光輝，愛會隨著血液循環進入全身每一個細胞，所有病變的細胞都會在愛的力量下康復。」
　　
　　4.同內在的智慧建立聯繫
　　
　　深呼吸，問自己的內心：「我應該怎麼做才能恢復健康？」聆聽內心的聲音，按內在智慧的指導改變你的生活。