心寬一寸，病退一丈——意識影響我們的身體　　作者：西瓦妮‧古德曼

  　下面的放鬆練習能夠幫助你的身體、意識和情感產生深度的信任感，從而創造有利於痊癒的健康環境。
　　
　　首先，找一個舒服的地方坐下或者躺下。珍惜這段與身體交流的時間。不要起身去接電話，或是做其他無關的事。如果需要，在門口掛塊「請勿打擾」的牌子。想像你周圍的時間停止了流動，你有無窮無盡的時間陪著自己——沒有責任，沒有壓力，沒有任何事情要想。
　　
　　練習：深度放鬆
　　
　　進入深度放鬆的狀態，需要4個步驟：
　　
　　1.首先，盡量讓身體放鬆。繃緊全身的肌肉，然後放鬆，體會緊張之後的舒暢感。深呼吸，用呼吸來平復依然存在的緊張感。注意放鬆下來時的特殊感覺。重複這個過程，直到你感覺身體已經徹底進入了放鬆狀態。形成習慣之後，這個過程只要進行一次，身體就能完全放鬆。
　　
　　2.加深呼吸，放慢呼吸的節奏，體會這種舒適的感覺。吸氣時，鼻孔中會傳來乾燥和涼爽的感覺；呼氣時，則是溫暖、柔和、濕潤的感覺。用心去體會這些感覺。讓你的呼吸變得寧靜，直到連你自己都難以聽見。
　　
　　3.輕輕合上眼簾，讓眼球停止轉動，在最舒適的位置安定下來。
　　
　 　想像愛和快樂隨著血液一起從心臟中泵出，流經全身每個細胞。想像每一個細胞都在朝你微笑，想像你的愛充盈了每一個細胞核，寫進了每個細胞的基因，每個細 胞都煥發出健康的光芒。變異的細胞瞬間蒸發，被新生的健康細胞所取代。每個細胞都被血液裡的愛和來自心靈的陽光滋養著。
　　
　　4.沐浴在這些感覺裡，讓你的全身都在純淨的愛中融化。盡可能長時間地維持這種狀態。想像你正向所愛的人敞開心扉，想像愛人正在全心全意地擁抱著你，與你的愛融為一體。在心中為這種優雅的融合而歡慶，構建出讓你感覺無比歡樂的景象。
　　
　 　愛的能量是最強大的治療力量。無論你腦海中的情景是真實的還是虛構的，都沒有關係，因為愛的能量發源於內心。你愛的可以是內心深處的自己，生活中的愛 人，你所等待的未曾到來的愛人，一位聖人，一朵花，或是能讓你感受到愛的任何事物。隨時隨地，盡可能經常地與心中所愛的人展開交流。
　　
　　每次花5~10分鐘時間進行這項練習最為有效。不同的人需要的放鬆時間不同，有些人需要10分鐘時間才能達到完全放鬆的狀態。但5~10分鐘的深度放鬆足以讓身體平靜下來，讓你準備好進行下面的三項練習。
　　
　　自我治癒之息：5分鐘靈藥
　　
　　「自我治癒之息」是生命中的巨大財富。我最初是在1975年，從紐約的一位冥想師那裡學到了這種練習方法。之前不久，婦科醫生告訴我，我的子宮內側發現了兩個雞蛋大小的纖維瘤。
　　
　　「這練習能讓瘤體消失嗎？」我問冥想師。
　　
　　「只有手術才行。」他回答，「練習的作用是防止瘤體進一步擴大。」我約好，六個月之後再來找他。
　　
　　「我要完全靠這項練習來治癒自己。」我下定決心。我試著一心一意進行練習，可要麼中途睡著，要麼徹底忘了這回事。去醫院檢查前的一周，我強迫自己集中精神，徹底讓瘤體消失。
　　
　　「堅持，一定要堅持。」我不停地鼓勵自己。手術的可能性讓我很驚恐，正是這種驚恐讓我終於得以集中精神，專心堅持了一周的練習。
　　
　 　醫院的檢查讓我忐忑不安，直到醫生帶著驚訝告訴我：「你的腫塊消失了。」我感覺到一陣狂喜。我把我所做的告訴了醫生。在醫療報告裡，我看到了「她用思想 消除了腫塊」的字樣。可是當我要來一份報告的副本時，卻發現「她用思想消除了腫塊」這幾個字消失了。我問醫生：「為什麼這幾個字不見了？」他沒有回答。