一個人身體是否健康，以及抵抗力的強弱是先天遺傳、營養狀況、生活方式、精神狀態和社會環境、自然環境等諸多因素綜合作用的結果。
為什麼世上的特效藥很少？就是因為一方、一藥、一法這樣的一支箭不可能同時射中那麼多的目標。幾千年來，人類一直在尋找永不生病、長生不老的靈丹妙藥或
健身妙招，可至今仍然沒有找到用一粒丹藥或一招一式就能達到治百病乃至長壽的方法。所以世上一舉全得的事情從來不曾有過，而且也永遠都不會有。要想擁有健
康的身體，就要遵循自然規律，對身體進行全面的「綜合治理」，不斷提高機體的抗病能力，只有這樣才能圓你健康百歲的夢想。
１．合理營養是基礎
合理、均衡、適量的飲食是健康的保證。每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐再根據個人的實際情況調整飲食的營養及量的多少。多吃新鮮食物，少吃零食；多在
家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時令菜，少吃反季節菜；注意食品衛生、安全；不要過量飲酒，冬季盡量少喝或不喝啤酒。牢牢把好「病從口入」
這一關。
２．保證充足的睡眠
充足的睡眠是「天然補藥」，睡眠質量的好壞，直接關係到機體免疫力的強弱及各臟器能否正常工作。睡眠時間的長短因人而異，只要醒後覺得精神舒暢就可以了。
３．每天運動不少於３０分鐘
適當的運動可使免疫細胞活躍，增強機體抗病能力，減少受感染的機會；運動還能加速血液循環，促進各臟器的新陳代謝，有利於身體廢物的排出；運動能增加體
溫，疏通經絡；運動還能放鬆心情、調節情緒等。但運動量不宜過大，否則機體過於疲勞，抵抗力反會下降。長期堅持適度鍛煉，是運動健身的關鍵。書中教的各種
保健操只要長期堅持，都會對身體有幫助。
４．每天為自己笑一笑
「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」樂觀情緒能充分調節機體神經和內分泌，改善心血管系統的功能。心胸豁達還有助於戰勝疾病，提高疾病的治癒率。情緒悲觀、不善於對待挫折的人，容易被突如其來的變故擊垮，神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌症等疾病都會找上門來。
５．起居有常，可度百歲
現代快節奏的生活，特別是豐富多彩的夜生活，破壞了人體的自然規律，擾亂了人體的生物鐘，使機體產生一些反常的病態，如失眠、煩燥、睏倦、不安等。久而久之，機體的抗病能力下降，百病叢生。因此，有規律的生活，實為養生之要。
６．樂不可極，欲不可縱
健康適度的性生活能調節機體的激素分泌，對健康有益。但縱慾對身體的危害很大，房勞過度則傷腎。性生活後的次日身體無疲勞及其他不適就不算過度，如出現頭昏、精神萎靡、心慌氣短、腰酸腿軟、消瘦自汗、記憶力減退等症狀，就說明性生活已過度，必須及時節欲、戒欲或治療。
７．堅持按摩
按摩使身體放鬆，血脈運行加快，能夠提高人體的免疫功能。只要每天堅持對頭部、耳部、腹部按摩，不論時間長短，都會有一定效果。