身體城堡定律------任何快速減肥都是騙人的把戲
身體在任何年齡和時間都是一個自身非常
完美的平衡個體，其最重要的特徵就是拒絕變化，無論是好的還是壞的變化。身體對任何強烈的變化和刺激，尤其是對於超限的變化和刺激，身體會迅速啟動保護機
制，調動全身的所有力量來對抗和抵制這種變化。使得這種變化在身體正常情況下，根本難以完成。
例如，當減少飲食時，身體會發出一
種比平時更為強烈的飲食信號，使得「禁食」成為一種痛苦，並且放慢身體內部的一些生理過程來對付「禁食」導致的能量攝入減少。沒有減肥經歷的人，是無法體
會這種感覺的。要完成這種變化只有一種辦法，就是身體「發病」，即發病情況下，身體就無法組織體內所有的能量來完成這種對抗。因此，短時間的完成減肥是在
身體正常情況下不可能完成的任務。換句話說，就是所有的特效減肥藥都會使你的身體走向病態。當減肥藥停止時，身體正常了，他的第一個任務就是維持原來的
「原貌」，這就是為什麼幾乎所有的減肥藥減肥都會「反彈」的原因。身體就像一個城堡一樣不可動搖。
減肥必須遵循時間對等原理，肥胖讓他不知不覺地來！再讓他不知不覺地去！任何減肥藥和承諾你短時期成功減肥的人，都是騙子，或者是以你的健康為巨大代價。
甚至可以說用減肥藥減肥並不是一種減肥的好辦法。
因此，減肥必須在提升身體的機能和體能上下功夫，從體型和增加肌肉比率上下功夫，衡量減肥的重要方法是掌握身體的尺寸變化，以及肌肉的比率、體脂率等，最後才是體重的減少。增加肌肉量，就可以多燃燒脂肪，每天攝入的能量和燃燒的能量的差值就是減掉的體重。
還有一個重要的減肥原則是：減能量不要減營養。
(連載完，以上網站為書中部分，錯誤之處請以書本為實)