體能年齡再造目標------年輕30歲
由於體能的衰老和機能的衰老關係甚大，而目前我們的體能快速衰老和運動不足關係甚大，體能年齡是我們可以大幅度改變的一個年齡，而且體能年齡再造是最容易實現的，任何人都可以輕鬆年輕30歲，從而大幅度提升生命品質。
因此，我們有一個重要觀點就是：年齡再造從體能年齡再造開始。
我們非常清楚，只要你的體能好，那麼你的生命質量就一定會得到保證，也可以說你70歲的時候的體能如果和40歲的相同，那麼你70歲的生命質量在很大程度上就和40歲相同，這是多麼令人激動的事情！
我們將會利用體能年齡的第二青春理論以及體能和機能的雙向互動原理，最大限度地實現最佳的年齡再造效果。
目前的衰老速度下，有一個常規的體能年齡指標，您可登陸網站檢測一下你的體能年齡是否達到了一般標準。即使你達到了一般標準，也並不說明你的體能就很
好，因為這是在「倍速+N」於你的最佳衰老速度下的快速衰老的結果。換句話說，把目前的體能的衰老速度降低「倍速+N」就是我們的體能年齡的再造目標。
生命質量的四大年齡的再造目標也是體能年齡的再造目標。
我在這裡要說明的是：體能年齡再造是如何實現的？有什麼依據？有哪些指標？
例如，目前男性20~24歲的一系列體能指標為：
俯臥撐：23.7次；10米×4往返跑：12.5秒；縱跳：35厘米；背力：116.8千克，握力：41.9千克；坐位體前屈：10.2厘米；閉眼單腿站立：45.5秒。
如果一個40歲的男性通過體能年齡再造，其體能指標和以上20~24歲的基本相同，那麼我們就說其體能年齡就是20歲，年輕了20年。而要實現這個目標幾乎是人人都可以做到，其關鍵是你是否要去做，甚至一個40歲的男性的體能可以輕易的超越20歲的水平。
目前20~24歲女性的一系列體能指標為：
一分鐘仰臥起坐：21.1次；10米×4往返跑：14.5秒；縱跳：23.8厘米；背力：66.3千克；握力：26.1千克；坐位體前屈：10.5厘米；閉眼單腿站立：48秒。
同樣，如果一個40歲的女性經過體能年齡再造，其體能指標和以上的基本相同，那麼我們就說其體能年齡是20歲，年輕了整整20年。而要實現這個目標幾乎也是人人都可以做到，甚至40歲女性的體能可以輕易地超越20歲的水平。
也就是說，一個人的體能可以始終處於很高的水平。
當然，這個標準並不是一個不可以逾越的最高標準，事實上，體能年齡的標準是完全個性化的，無論你處於什麼樣的年齡，你的體能都可以達到你想像不到的程度，而且一直會有提升的潛力。使你輕鬆年輕20歲、30歲甚至40歲，都會是輕而易舉的事情。
當然，有時候身體的速度可能會趕不上20歲的水平，但是，我們平時的生活用不著跑那麼快的，只要力量和耐力足夠高，對於生命品質已經足夠了。
在體能再造的過程中，你還會發現，你的身體組織器官的機能並不會和你的體能完全成正比的得到逆轉，也許身體的某些機能在提升到某個數值之後，再也無法得到提升，而且越往上提升，逆轉的速度就會越慢，尤其是當你年齡偏大的時候。
但是，如果你處於40歲以下，那麼你的某些體能大都會提升到你的一生中的頂峰值狀態，有些指標甚至超過頂峰期的數據，如果你的年齡越偏大，那麼你的體能
在得到逆轉的同時，你的組織器官的機能卻逐步和體能的提升關係偏離。年齡越大，偏離越遠。這是因為有些衰老已經固化，很難得到逆轉的緣故。
例如，在你的體能得到提升的同時，你的肺活量會得到較大程度的提升，會提高1000毫升以上，你的心臟搏出量也會大大提高。但是，年齡越大時，得到提升的幅度就會下降。例如，70歲的人在體能得到提升時，肺活量的提升幅度會降低，但也可以達到300~700毫升。
還有非常重要的一點，就是在體能年齡再造的過程中，你會發現不同的人的體能提升有著很大的差異，即使是同一年齡，從每個人不同的體能提升結果來分析，我
們就可以輕易的知道你的身體組織器官的整體衰老水平，甚至可以根據體能年齡再造的效果，可以輕易地找出你的高危器官。因為你的各個身體素質指標的提升也並
不是同步的，分析不同體能指標的差異度，找出最低的那個指標是什麼器官導致的，就可以知道你的哪個器官的功能處於比較弱的狀態。你還會發現，在提升一段
後，越往後越需要專業的個性化的運動和針對性的組織器官鍛煉，才會使你的體能再造達到使你吃驚的效果。
前蘇聯學者對50位
40~59歲經常體育鍛煉的人進行肺活量測量，發現72%的人肺活量增加了300毫升。堅持長跑鍛煉的老年人，其肺活量完全可保持在中年人的水平上，甚至
高於中年人的水平。德國科隆體育學院循環和運動醫學研究所霍爾曙教授和他的助手採用現代醫學的各種手段，對一大批55~70歲的男子進行試驗，這些人雖然
健康，但近20年來沒有從事過體育鍛煉或重體力勞動。當他們每週堅持進行耐力鍛煉3~5次，每次1小時，堅持10~12年以後，再對他們進行檢查，發現他
們的心臟、循環、肺臟以及肌肉等方面的機能指標比不鍛煉的人的指標，平均年輕20年。
有「京城繩王」之稱的65歲老人王守中是豐
台區三路居小學的體育老師，身高只有1.64米。他酷愛跳繩運動，早在1960年，就取得了單人不間斷跳12345次的好成績。由於跳繩40年，65歲的
王守中看上去非常年輕。據相關部門測定，他的心臟相當於36歲的年輕人，柔韌性相當於26至30歲的年齡，肺活量相當於40歲的年齡。
又如，兩個人在經過同一時間、同一強度的鍛煉後，一個的體能年齡年輕了10歲，而另一個人年輕了6歲，說明了兩個人的整體衰老狀況的差異，再仔細分析兩
個人的不同的部位和指標就會發現他們提升的幅度也有很大差異，說明兩個人的不同部位、不同組織器官的機能差異，仔細分析這些差異對於瞭解你的組織器官的衰
老程度意義重大。
這些個性化的狀況、個性化的器官衰老水平，需要個性化的鍛煉方案，方可以達到最好的效果，使個別器官如鍛煉某些肌群可以提高性能力，或者使整個身體的組織器官的體能、機能得到更平衡的、普遍提高。
因此，體能的年齡再造的意義遠比我們想像的要大得多。無論你的身體組織器官處於一種什麼樣的狀態，無論你是嚴重的形象衰老、性年齡衰老、心態衰老、所有組織器官的機能衰老，要年齡再造，請從體能的年齡再造開始吧。
還有每個人的身體特點以及衰老程度不同，愛好不同，實現體能年齡再造的途徑和方法也會大相逕庭，再造你的體能年齡將會比你想像得容易得多，每天幾分鐘的個性化鍛煉就可以輕鬆達到目的。