吃好拉好最重要：成德柱的暢快診療法 　作者：成德柱

  　SELFTEST我是不是過敏性腸道症候群患者?
　　
　　1一般來說排便次數少於每週3次
　　
　　2大便乾燥、硬結
　　
　　3排便的時候要用很大的力氣
　　
　　4排便次數多於每日2次
　　
　　5大便經常稀薄，或像水一樣
　　
　　6排便的時候經常有一瀉而下的感覺
　　
　　7便後有殘便感
　　
　　8大便粘稠或者大便裡夾雜著粘液
　　
　　9腹脹、腹部不適
　　
　　診斷結果
　　
　　1、2、3項中有一項或一項以上符合
　　
　　4、5、6項中沒有一項符合的便秘型過敏性腸道症候群
　　
　　4、5、6項中有一項或一項以上符合
　　
　　1、2、3項中沒有一項符合的腹瀉型過敏性腸道症候群
　　
　　1、2、3項中有一項或一項以上符合
　　
　　4、5、6項中有一項或一項以上符合交替型過敏性腸道症候群
　　
　　過敏性腸道症候群的治療需要較長時間，患者要做好長時間治療的心理準備。因為此疾病的症狀很容易好轉，但也很容易復發，所以需要患者堅持不懈地予以配合。
　　
　 　初期治療醫生一般需要仔細聽取患者的病歷，瞭解有沒有其他的發病原因，有沒有惡化的跡象等等，對一切症狀都需要仔細查看、慎重判斷。對患者而言，飲食習 慣的改善和學會自己減少壓力、控制情緒，尤其重要。像咖啡製品、巧克力、辛辣食品、冷飲等都是需要嚴格禁止的首要食品。
　　
　　一個合格 的醫生，要學會準確區分便秘型過敏性腸道症候群，和腹瀉型過敏性腸道症候群。如果是後者，就要開一些抑制腸倒過分蠕動的藥物，配合食療；如果是前者，需要 告訴患者每天應該攝取20~30g的膳食纖維，最好是醫院開的膳食纖維，這樣會比較安全。在大便軟化之前，要慢慢增加藥量。需要注意的是，患者要記住補充 充足的水分，醫生開的藥最好是每天分3~4次服用，治療時間至少要一個月，中間不要間斷。
　　
　　食療方面，可以多食用一些乳酸菌製品， 配合藥物治療。最近有不少開發的新藥，對腹瀉或便秘型過敏性腸道症候群的症狀有很好的療效，能夠緩解腹脹、腹痛等症狀。前面已經強調過了，患者的自我精神 管理也很重要。像情緒不穩定、失眠這樣的事情，一定要避免，並且持之以恆得保持下去。如果自己無法做到，那就根據需要選擇一些適當的心理療法。
　　
　　從現在開始吧！
　　
　　脫離便秘痛苦的實踐處方
　　
　　在韓國，女性便秘患者比男性便秘患者多的原因之一，是因為女性的腹肌相對來說比男性弱。如果置這種先天性的弱點於不顧，還不多運動，甚至盲目減肥，當然很容易便秘了。那些平時不願意運動的女性們，行動起來吧，立刻！
　　
　　鍛煉腰腹部的運動，都能給腸道刺激，促進腸道蠕動。就拿簡單易行的仰臥起坐來說吧，每天做幾個，就很有效。40歲以下的女性，雙手交叉放在腦後做仰臥起坐效果會更佳。除了這個，仰臥抬腿的運動也不錯。不過，這些運動不適合有腰椎疾病的人。
　　
　 　除了腰腹部運動，其餘的一些有氧運動、全身運動等都能在促進血液循環的同時，加強腸道的蠕動，從而起到潤腸通便的功效。尤其是那些過敏性腸道症候群的患 者，運動更是緩解壓力的好方法。比如跑跑步，不能跑就快走，不願意快走那就慢走，都可以，20~40分鐘即可。其餘的，像跳繩啦、游泳啦，都是一些很不錯 的運動方式。
　　
　　擺脫便秘！早晨型人類
　　
　　如果想要擺脫那惱人的便秘
　　
　　嘗試做個「早晨型人類」吧。
　　
　　都說一日之計在於晨，對大便來說
　　
　　早晨也是它們的黃金時段。
　　
　　早睡早起，做點輕鬆的運動，
　　
　　吃頓美好的早餐，我就不相信制服不了它——便秘！
　　
　 　便秘患者中，有不少「夜貓子」。對那些喜歡夜遊、熬夜的人來說，早餐算什麼？他們甚至還為自己的這種生活方式自豪、驕傲。沒有早餐怕什麼？我們有夜宵。 是的，早晨我們起不來，就是起來了，我們也沒胃口。我們直接吃午飯，這就叫早午飯。看看吧，我們身邊不乏這樣的人吧。在這裡我並無意干涉他們的生活方式。 只是那些有便秘傾向的人，如果您有熬夜的習慣，在這裡，恕我向冒昧地問一下，您是否願意改變一下自己的生活方式，做個「早晨型人類」。如果您願意，我們就 繼續講下去。
　　
　　一日之計在於晨。很小的時候，就聽人這麼講。對大便來說，早晨也是它們的黃金時間。早睡早起，先喝一杯溫水喚醒腸胃 吧，淡鹽水也可以。水到之處，胃腸也慢慢地醒過來，它們對不會對這溫柔的水置之不理的。那麼，接下來，扭扭腰、伸伸胳膊、伸伸腿吧。這樣的一些簡單的體 操，可以輕鬆地抖掉殘留的睡意。好了，現在可以吃早餐了。早餐對腸胃來說也是至關重要的。吃過早餐，一般30分鐘左右，或者更短的時間內，通常就會感到便 意。
　　
　　早飯吃什麼呢？對日益忙碌的現代人來說，這的確是個令人頭疼的問題。既然決定早起，決定做個「早晨型人類」了，那就擠出時 間，做頓早餐吧。比如，簡單的韓式料理：大醬湯、米飯、幾個涼拌蔬菜。如果沒有時間準備這些，那就吃塊麵包，當然是全麥的最好，喝杯酸奶、吃個水果、拌個 沙拉，如果您有心情，再加上一個蔬菜湯，那就更完美了。