吃好拉好最重要：成德柱的暢快診療法 　作者：成德柱

  　Plusinfo03
　　
　　保持肛門健康的生活準則
　　
　　保持肛門清潔
　　
　　肛門部位很容易誘發炎症瘙癢。清潔肛門的時候，用溫水要比用手紙好。特別是內痔患者，用坐浴盆或局部清潔器輕柔沖洗會更好。注意一定不要用肥皂。水洗後保持乾燥。
　　
　　便秘腹瀉應盡快診治
　　
　　患上便秘，患者通常會坐在馬桶上坐較長時間，用力排便，這樣一來乾燥的大便會刺激肛門，誘發肛門疾病，所以說為了肛門的健康，應該避免便秘，同樣，腹瀉也會刺激肛門，所以一旦發現症狀，就應立即診治，避免更嚴重的疾患。
　　
　　排便最好在10分鐘內結束
　　
　　排便的時候最好不要超過10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘內就會出來，所以從做到馬桶、開始排便時間、到離開馬桶，這個過程最好控制在3分鐘內。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來，那也先起來，等有便意的時候再去洗手間比較好。
　　
　　盡量避免長時間坐著或站著工作
　　
　　長時間坐著駕駛或者工作，會對肛門持續產生壓迫，容易形成痔核。為了防止這個最好在坐著或站著工作2小時後，躺5分鐘休息休息或者做些簡單的體操、倒立等等。
　　
　　保持腰部和臀部暖和
　　
　　腰部和臀部冰冷的話，肛門周圍的血液循環就不暢。所以應該多穿衣服保持溫暖。超短裙短褲等服裝就不太好。緊身衣也會惡化肛門疾患，所以最好穿寬鬆的衣服。
　　
　　每天坐浴10分鐘
　　
　　嘗試每天用40度左右的溫水坐浴。將臀部浸泡10~15分鐘。或者採用半身浴，這樣效果會更好。
　　
　　攝入高纖維食品
　　
　　肛門發生異常的時候，軟化大便非常重要。此時，沒有比高纖維食品更好的東西了。多吃蔬菜、糙米、雜糧、海藻類等能軟化大便的食品，並且保證每天飲用10杯水。
　　
　　不喝酒，不吃辣椒芥末等刺激性食品
　　
　　酒類、辣椒、生薑、芥末等刺激性食品不好消化，在排泄的時候會刺激肛門，誘發便血或炎症，所以盡量避免此類刺激性食品，多食用柔軟好消化的食品。