慢性便秘起床時，在空腹狀態下，喝一杯冷水或牛奶，產生的刺激會促進大腸運動。早餐一定要吃。為養成排便習慣，不論有
無便意，每天要在一定的時間入廁。再有，一有便意馬上到廁所，也很重要。在工作的閒暇時間做做體操，每週做1～2次的全身運動，促進血液循環，使大腸活
動，可消除便秘。經常泡澡，血液循環會變好。在浴缸中按摩下腹部，產生的刺激有助於引起便意。急性便秘而有腹痛時腹部脹且硬，出現劇烈疼痛，伴有噁心或嘔
吐時，應鬆開皮帶，以舒適的姿勢躺下。這種情況有發生腸梗阻、急性腹膜炎或闌尾炎的可能，要盡快到醫院接受診查。若腹部雖有鈍痛，但臉色較好，脈搏也正常
的話，停1～2餐仔細觀察。仍覺疼痛的話，應到醫院就診。
注意事項◆2～3天沒有排便，不必太擔心。排便次數易被食物或水分的攝
取量所左右。旅行或搬家時環境發生變化，也容易產生便秘。◆盡量避免依照自己的判斷去使用瀉藥。有時消化道等病也會引起便秘。◆有規律的生活，可以說是順
利排便的訣竅。便秘時，首先要考慮是否與飲食內容、攝食方法、運動或睡眠等生活習慣有關，重新審視自己的生活。
加強排便力量的運動療法運動產生的刺激，可促進腸的活動。運動無需過於激烈，散步就足夠了。可以用比平常稍快的速度，步行約20～60分鐘。也可以用前屈腿、後屈腿的運動刺激腹部，或是仰臥，將腳高舉過頭，像踩腳踏車一樣進行運動。
促進腸運動的腹部按摩先躺下來，深呼吸，讓腹肌緊繃。再將兩手的手掌相疊，以畫大圈的方式，緩慢、輕柔地按摩整個下腹部，用力無需過大，按摩1～2分鐘
即可。接下來則要按摩積存糞便的乙狀結腸的周邊位置。左腰部與肚臍齊高的部位，有一處突出的髂骨，沿著髂骨稍稍往肚臍方向挪動一點，就是乙狀結腸的所在位
置。仰臥時比較容易確認位置。以指尖稍微使勁按壓，比周圍硬的部位就是積存糞便的乙狀結腸。可以先用指尖慢慢按壓約10次，接下來用掌心按壓乙狀結腸所在
位置。結束後如果再喝上一杯水，效果更好。排便需靠多項臟器的配合，才能正常運作。正因為如此，整個過程十分敏感，生活的節奏稍有變化，立刻就會表現出異
常。便秘除了造成胃腸的不適之外，也可能導致肩膀酸痛、情緒焦躁，對於容貌也有不良的影響。一旦轉化為慢性便秘，就很難治癒，最好能在發展為慢性便秘之
前，排除病因，早日恢復正常排便。如果便秘已經轉變為慢性，則盡量不要依賴藥物，通過改善飲食與生活習慣，減輕胃腸的負擔，並充分攝取可成為糞便原料的食
物纖維。如果再配合適度的運動，每天應該可以順利排便。美國斯坦福大學客座教授、日本冠狀動脈疾病學會會長阿部博幸在他的的著作《食物是最好的醫藥》中，
還有比較詳細的關於消除便秘、預防疾病的方法，讀者可以參考。
瀉藥的基本知識瀉藥分為緩瀉藥和刺激性瀉藥。緩瀉藥副作用小，可在
治療慢性便秘時長期使用。刺激性瀉藥比緩瀉藥的效果強，但容易產生依賴，有時會妨礙自然排便反射的恢復。因此，刺激性瀉藥一般在手術前排出腸中的內容物或
治療慢性便秘用緩瀉藥沒有效果時使用。瀉藥按發揮作用的方式可分為三種：借助藥物吸收水分，增加便量；在大便的形成過程中作用於腸管壁，使大便的水分不被
吸收；刺激腸管黏膜以促進腸管的蠕動。便秘時可使用醫院的處方藥物。要使用市售藥的話，可以選擇甘草、番瀉葉等中草藥，作用比較緩和，不易發生腹瀉或腹
痛，依賴性也不會太強。服用瀉藥時，先要少量服用，能使每天或隔天通便。等排便有了規律以後，減少服用量，最後要習慣能夠不借瀉藥的力量排便。總之，在飲
食療法或運動療法沒有效果時，才可以借助瀉藥輔助排便。
Q＆A
Q聽說大麥比米所含的食物纖維更豐富，是
真的嗎？A大麥含有的食物纖維約為精白米的10倍，但二者纖維的性質則大致相同。現在人們食物纖維的攝取量驟減的主要原因是穀類攝取不足。精米所含食物纖
維的量較少，若僅從米飯中獲取足夠的食物纖維的話，必須吃大量的米飯。相比之下，大麥不但食物纖維含量多，還有降低血液中膽固醇的作用，因此，有時要吃精
米混合大麥的麥飯。Q一天所需食物纖維的量大致是多少？A食物纖維的攝取要適量，並不是越多就越好。實際上，若長期大量攝取富含食物纖維的食品或飲料，有
時會引起腹瀉。腹瀉時，鈣、鎂、鐵、鉀、磷等維持生命活動所必需的礦物質(無機質)會被排出體外。食物纖維一天的目標攝取量，成人是20～25克,但是目
前平均攝取量約為16克左右，並沒達到目標值。血液中膽固醇或血糖值高的人最好攝取到25～30克的量。