令人遺憾的是，獲得充足的睡眠並非一般人想像的那麼容易。我們也經常感到驚詫，為什麼普通的一天就能在情感和身體上消
耗掉我們所有的精力呢?在經歷了漫長而疲勞的一天以後，我們特別希望能夠心情平靜，忘記一切，來享受一個無人打攪的安眠之夜。但是，越是疲勞失衡，就越是
難以入睡，白天的工作壓力總是讓我們輾轉反側，直至東方欲曉。
我們取得平衡、恢復精力的計劃有一個極重要的方面，就是要努力睡個好覺。通過放鬆身體來恢復平衡，有助於你安然入睡。隨著你學會入睡，把白天的壓力釋放出去，你就會養成一種健康的睡眠習慣。想想吧，再不用靠數數的方法來入睡有多好!
許多專家建議，人每天的睡眠時間要保持在8小時以上，但是大多數人很難從自己的日常工作計劃中擠出這麼長的時間來睡覺。喬治發現偶爾小憩一會兒很有好處，他尤其喜歡在午飯後來一次20分鐘左右的「充電式小憩」，以迅速補充消耗掉的能量。
其他一些有關睡眠的建議就是老生常談了。舉例來說，不要在睡覺前做劇烈的體力活動（譬如有氧運動），不要在晚上喝富含咖啡因的飲料、吃糖果，要保證床墊、枕頭舒服合適。上床就睡覺，不要養成在床上看電視、聽收音機的習慣。這些建議雖然簡單，卻實用有效。
失眠者有時會服用鎮靜藥來幫助自己入睡。大多數處方類安眠藥都是安定類（苯二氮）或者抗抑鬱藥物，而大多數非處方類安眠藥都是抗組織胺藥物。不管你選擇哪種藥，它們都不宜於長期服用。
其他數以百萬計的美國成人更喜歡服用純天然草本藥物來幫助睡眠，其中最常用的三種是纈草根、卡瓦酒和聖約翰麥芽汁。
纈草根：這種植物在現代藥學裡相當重要，一向作為有效的鎮靜藥而聞名，可以治療失眠等與焦慮有關的病症。人們把它的根晾乾粉碎，製成口服的藥酒或者供輸
入的藥液，還常常和美黃芩和槲寄生一起應用。除了有助於睡眠，據報道，它還可以起到鎮靜作用，又不產生副作用。它還可以治療頭痛、寒戰和其他疾病〔格魯恩
沃德（Gruenwald）、布來德勒（Bren-dler）、詹尼可（Jaenicke），1998〕。
卡瓦酒：由於此物的抗
焦慮和鎮靜作用，它的應用越來越廣泛。由於它可以治療神經過敏、失眠、焦慮和煩躁，它已得到幾個歐洲國家的正式認可——儘管美國還未認可。一般認為，卡瓦
酒可以改善睡眠、減輕焦慮，因為它所含成分可以起到抑制中樞神經系統的作用〔格魯恩沃德（Gruenwald）等，1998〕。
聖約翰麥芽汁：它過去常被用來治療燒傷和外傷，近年來卻因其抗抑鬱、助鎮靜的功能在全世界贏得了信譽。它經常被用來治療抑鬱、焦慮和失眠等與睡眠有關的疾
病。據報道它是德國最普遍使用的抗抑鬱處方藥，在美國也很快得到廣泛的接受〔林德和貝默（Linde&Bermer，1999）〕。新近成立的一
所美國內科醫生學院（即美國內科醫學學會）推薦它作為治療抑鬱的短期藥物〔格魯恩沃德（Gruenwald）等，1998〕。
按
照慣例，這裡我們應該提醒大家，對草藥大家要謹慎行事。像其他所有東西一樣，有些草藥如果服用過量或時間過長都會帶來壞處，還有的草藥會造成嚴重的傷害。
比如，美國食品與藥物管理總局（FDA）最近開始提醒消費者，含有卡瓦酒的飲食補充療法可能使服用者發生嚴重的肝損傷（食品安全與實用營養中
心，2002）。另外，由於草藥療法不在FDA的管轄範圍之內，消費者必須對自己所購產品的質量多加小心。儘管在大多數健康食品店裡你都能買到草藥，我們
還是建議你從有信譽、有執照的保健醫師處購買。你可以只買某幾種品牌的草藥，儘管它們的價格可能略高。有些患有焦慮症和失眠症的病人，往往不告訴自己的醫
生就把草藥和處方藥同時服用，這種現象很普遍。不同藥物同服可能會使藥效重複、相互牴觸，或者藥量過大。病人在同時使用兩種安眠藥時，必須考慮到化學物之
間可能存在某種相互作用，必須考慮到用藥安全。因此，請一定要讓你的醫生瞭解你在服用什麼藥。
人們並不總能輕鬆而自然地睡一宿好覺，但是，重要的第一步就是：減輕生活壓力的負面影響。
小結
健康心理學正日益成為一門融合東西方學術精華的典型學科。大部分以整體觀為理論基礎的行為實踐都把身體、心理、情感、精神等諸多影響健康的因素加以科學
的考察。有些實踐方法強調通過純粹的心理干預來改變身體狀況，而另外的一些方法則強調其他的途徑。無論它們各自傾向於哪種具體的觀點，共同一致的看法是：
人體具有很強的彈性，往往具有自愈力——有時需要加以一定的勸導和干預。正因為如此，大多數整體觀醫師願意和「完整的個體」打交道，而不是只看見人體上的
某些病症和頑疾。此外，他們強調病人自己在戰勝疾病、康復身體中起的重要作用，強調預防疾病要通過多種不同的途徑。