100冬季鍛煉宜講究科學
現代醫學研究認為，堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」這話的確含有許多養生的道理。但是，值得注意的是，冬季鍛煉宜講究科學。
第一，鍛煉前一定要做好充分的準備活動。因為，這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。只有在鍛煉前做些適當的活動，才能避免。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。
第二，換氣宜採取鼻吸口呼。因為，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，並可擋住空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用；隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。
第三，必須保持心境平和。不管採取哪種鍛煉方式，肢體運動幅度有多大，在鍛煉時一定要保持心境平和，做到心靜與身動的有機結合。
冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處於藏伏之中，體內物質代謝偏向於合成生產，機體功能往往表現出一種「內動外靜」狀態。所以，鍛煉中要注意精神內守，保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。
第四，冰雪天氣跑步宜防止滑跌。對於堅持冬跑的人，要特別注意冰雪天氣防止滑跌。遇冰封雪飄天氣，可在室內、陽台或屋簷下原地踏步跑，既能收到養生效果，又能避免意外。
第五，宜早睡晚起，鍛煉時間最好在日出後。冬泳宜選擇在午飯後1小時進行，這時氣溫略高，濕度低，冬泳中的體溫散失會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間。
第六，衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利於鍛煉活動。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些準備活動，身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉；鍛煉後要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
101冬季宜在室內進行鍛煉
在冬季生活中，不少人習慣於晨間戶外鍛煉。其實，冬季晨間鍛煉室內比戶外好。
據環境學專家研究分析，由於城鎮車輛增多，汽車尾氣和塵埃散佈在空氣中。加上晨間氣溫偏低，有毒氣體和污染塵埃顆粒積聚在距地面數米的空氣中，晨練的人
擠入後，易造成嗓子發炎、咳嗽和胸部不適。據生理學家介紹，空氣中的臭氧還會降低肺部功能和免疫系統的保護能力，使感冒、流感、喉炎、咽炎、扁桃體炎、支
氣管炎等呼吸系統疾病發病率增高。
冬季宜在室內進行鍛煉。居住面積較大的人家，晨練可在家中進行，有條件的可購置一些簡易運動器
械，如步行器、跑步機等；經濟條件欠佳的人家，可因陋就簡，自製一些鍛煉用具，如制一副啞鈴或拉力器。居住面積小的人家，晨練可到附近的健身房或公共場
所，如文化宮、文體活動室進行。
102冬季鍛煉宜冬泳
在寒風凜冽、冰封雪飄的冬天，常可看見一些人在江河中游泳，搏擊風浪，使人讚歎不已。現代醫學研究認為，冬泳不僅可以磨煉人的意志，陶冶人的情操，而且還是一種很好的健身方法。
根據專家們的研究、總結和概括，冬泳對人體健康有如下好處：
第一，經常進行冬泳的人，耐寒力特別強。即使在氣候急劇變化的情況下，也不容易傷風感冒。冬泳能使人體的各個系統的功能得到鍛煉，尤其能增強心血管系統
的功能。當人的皮膚受到冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，大量血液被擠入內臟及深部組織，使內臟血管擴張。為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，大量血液又從內臟
流向體表。這樣來回的收縮與擴張運動，可以促進全身的血液循環，使血管壁的彈性增強，有助於防治動脈硬化及心臟病。故有人稱冷水浴為「血管體操」。
第二，冬泳能增強神經系統的功能。當人受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大加強，更多的氧氣被送到大腦細胞中，有利於消除大腦疲勞。同時，進一步提高感覺器官的興奮性，使人精力充沛，頭腦靈活，思維敏捷，記憶力良好。
第三，冬泳能增強呼吸器官的功能。當人體接觸到冷水後，往往會急促吸氣，呼吸暫停片刻，又轉為深呼吸，恢復均勻而深長有力的呼吸，使呼吸肌得到鍛煉，肺組織的彈性也大大提高。從而，提高呼吸效率，促進呼吸器官的功能健康。
第四，冬泳能改善消化器官的功能。由於呼吸加快，胃腸平滑肌上下升降幅度加大，加快腹腔血液循環，加強胃腸蠕動，使消化、吸收功能增強，不易患消化系統疾病。
第五，冬泳對皮膚、關節、肌肉等組織也有良好的鍛煉作用。冷水刺激後皮膚血管強力收縮，血液循環旺盛，營養充分，所以堅持冬泳的人，皮膚紅潤光澤，富有
彈性，身體健康，也不容易患凍瘡、關節炎等病。冷水浴對皮膚和肌肉還有「按摩」作用，它能治療中老年人脂肪堆積在皮下形成的肥胖病。
103冬季鍛煉宜先飲水
人在睡覺時皮膚和呼吸器官要散發一部分水分，加之尿液的形成，使機體相對缺水，以致血液濃縮，血流緩慢，體內代謝廢物堆積。清晨鍛煉前如不飲水，雖運動
能加速血液循環和有利於代謝廢物排泄，但因運動導致呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，使機體缺水狀況加劇，從而擾亂了機體正常的水平衡。所以，在清晨鍛煉前宜
先飲水，運動量大的人，還應該在水中添適量的鹽和白糖。
104冬季滑冰宜防手腕跌傷
滑冰是冬季一項有益於身體健康的運動。但是，需要提醒大家注意，冬季滑冰宜防手腕跌傷。
這是因為，初學滑冰的人，往往不能控制身體的平衡，常因站立不穩而跌倒，並常會在跌倒時用手掌撐地。所以，容易造成手腕跌傷。發生手腕扭傷後，應暫時停止活動，避免因盲目活動造成新的損傷而加重病情。
在一般情況下，輕者會使手腕扭傷疼痛，活動不便；重者則使腕部腫脹劇痛，出現青紫塊，甚至發生骨折。
在治療方面，一是在扭傷後24小時內，可以用冷毛巾或冷水袋敷手腕，以減輕疼痛和腫脹。二是24小時以後，可改為用熱毛巾或熱水袋敷手腕以消腫。三是可
貼傷濕止痛膏、麝香風濕膏，局部塗擦正骨水、解痙鎮痛酊等。四是經過上述處理後，患肢尚需用三角巾懸吊於頸部。疼痛厲害者，可以吃點止痛片，每日服用3
次，每次服用1片；也可口服三七傷藥片，每日服用3次，每次服用3片。如果傷處出現嚴重腫脹、皮膚青紫或疑有骨折，應用硬紙板、木片等綁紮固定後，到醫院
診治。