97秋季宜練健美操
健美操，四時可練。但是，專家們指出，在瑟瑟秋風中堅持練健美操，更有助於提高因秋涼而衰退的人體機能活動，加速血液循環，在秋風秋雨中不會失去平衡，保持精神狀態的輕鬆愉快。下面向您推薦一套宜於秋季練的健美操。
第一，向前彎腰轉體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度彎腰，雙臂自然下垂（頭和背部在同一條線上）。上身向右、向左轉，同時兩臂隨身體轉
動用力擺動，肌肉完全放鬆。頭隨雙臂所擺動的方向轉動，雙腿不要彎曲。轉體時，腳跟不離面。向左、右兩側轉體6次。還原，均勻呼吸。
第二，側臥彎腰。左側臥倒，左臂彎曲，撐地，右手在身前，臂部支撐地面，右腿放在左腿上，兩腿伸直。慢慢數數。數「1」時，兩腳併攏繃直，並盡量向上抬
起。為了使兩腿能抬得高些，兩手可用力支撐地面，特別是右手。數「2」時，將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然後轉向另一側，即右側，也同樣做4~6
次。抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。
第三，拉弓。兩腳站立，自然分開，與肩同寬。慢慢數數。數「1」時，兩臂向前平舉，同肩
高，兩手握拳。數「2」、「3」、「4」時，做模仿拉弓弦的動作。右臂不動，左臂慢慢彎曲（兩臂始終同胸部在一條水平線上），左手指順右臂向後滑動，經過
胸廓，再從左肩盡量向後用力伸直，上身也急速向左轉動。數「5」時，向右彎腰，這時左臂伸直向上，右臂向下。眼睛始終注視左手。數「6」時，直體。數
「7」時，左臂回到前方，身體完全站直。數「8」時，兩臂放下。然後，換另一側重複上述動作。兩腳站立不動，兩腿伸直。拉弓時吸氣，手臂伸到後方時呼氣。
第四，轉體。背對桌子站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂。慢慢數數。數「1」時，上身猛向右轉，使臉朝桌子，並用兩手抓住桌沿。數「2」時還原。數「3」時向左轉。數「4」時還原。均勻呼吸。兩側各重複4~6次。
第五，跪地轉體。左膝跪地，兩手扶在右膝蓋上（右手在上），慢慢數數。數「1」時，上身向右轉，右臂向後擺，盡量使右手手指觸到左腳跟。頭隨右手轉動，
看著左腳跟。左手推一下膝蓋以加大上身後轉的幅度。數「2」時，上身挺直，右手放到左手上。重複轉體4~6次。然後換腿，向另一側，即左側轉體，要求與上
述動作相同。
第六，兩腳分開。自然站立，與肩同寬，腳掌平行。慢慢數數。數「1」時，兩臂左右平舉。數「2」時，身體重心移至左
腳，左腿用力彎曲（右腿伸直），向右後方彎腰，用右手去摸左腳跟。雙臂姿勢不變。數「3」時，身體站直。數「4」時，兩臂放下，兩臂、兩腿的肌肉放鬆。然
後換左側做同樣動作。彎腰時吸氣，直體時呼氣。兩側各重複4~6次。
第七，兩腿交叉。仰臥，兩臂彎曲，手掌撐地。慢慢數數。數
「1」時，略抬起左腿，橫過右腿，沿水平方向向右伸直。左腿高高抬起。右腿用力伸直，原地不動。數「2」時，左腿按原路返回。數「3」時，挪動右腿。數
「4」時，右腿放到左腿旁邊。每條腿重複6~8次。擺動腿時吸氣，腿還原時呼氣。
98秋季宜練養肺功
中醫根據季節的變化對人體影響的規律，總結出了秋季易損肺氣的理論，提示人們，在秋季應注意適應天氣的變化，好好保護肺氣，避免發生感冒、咳嗽等疾病。為此，宜練養肺功。
第一，摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。除去必要的治療外，在夏秋交季之時，經常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側相
互摩擦，有熱感後，用雙手拇指外側滑鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次（迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天
摩鼻1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚，用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣
後，再浸入水中。如此反覆3~5遍。亦可用毛巾浸冷水後敷於鼻上。
第二，冷水浴。冷水浴對提高身體耐寒能力，促進週身血液循環是十分有益的，它可以預防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經系統的功能。進行這種鍛煉可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時用毛巾擦身。長期進行這種鍛煉，精神清爽，皮膚潤澤，不易感冒。
第三，躬身撐體。端坐，全身放鬆，調勻呼吸，然後，兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3~5次為1組。可根據個人體力，反覆做3~5
組。注意：兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息、不呼吸。身體上抬時，要盡量躬身；雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用
力。這種方法可以通達肺氣，疏通肺的經脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調養的功效。
第四，捶背。端坐，腰背自
然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~5遍。捶背時，要閉氣不息。同時，叩齒5~10次，並緩緩吞嚥津液數次。注意：捶背
時，要從下向上，再從上到下，沿背捶打，如此算1遍，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒著涼，同時具有健胃養肺
的功效。
第五，摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。雙手交替按搓20次為1遍，可連續做2~3遍。注意：按搓時，拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
第六，按天突。用拇指按壓天突穴10~15次。具有止咳平喘的功效。
99秋季清晨練功宜先排便
在現實生活中，常聽一些人說，晨起練氣功最好不要解大小便，否則就會「洩氣」，練不到所謂的「真功夫」。其實，這種說法是沒有科學根據的。
從保健的角度講，秋季清晨練功宜先排便，其理由有二：
第一，食物通過胃、腸的消化，養料被人體吸收了，剩下的殘渣成了糞便。身體內多餘的水分，再加上肌肉等組織和血液新陳代謝中的廢料，由血液通過腎臟過濾
形成尿液。從生理上說，大小便形成之前，分別在直腸和膀胱裡，已不再參與人體的生理活動，只是作為廢料等待排出。如果憋住不排出，就等於讓廢物堆積在體
內，時間稍長，便會給身體造成危害。
人在憋尿時，全身神經處於高度緊張狀態，胃腸功能和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。在憋尿意念作用下，膀胱儲尿液不能外排，實際上形成了人為的尿瀦留。這不僅影響動作的靈活，增加運動的負擔，而且很容易因意外撞擊使膀胱受傷。
第二，有大便而故意置之不理，長此下去，直腸膨脹也引不起便意，這是形成便秘的原因之一。便秘促使盆腔器官靜脈充血，會誘發痔瘡。特別是對婦女影響較
大，可能影響月經功能（月經不調、痛經）或者引起子宮位置不正。這是因為，直腸內糞便過度堆積，把子宮頸向前推移，而子宮體根據槓桿原理即向後傾，進而發
生骶部疼痛、腰痛、月經障礙等。
100秋季鍛煉宜慢跑
時至金秋，人體的生理活動也隨著自然環境的改變而處於「收」的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態。所以，運動養生也要順應這一原則，才能頂住乾燥的氣候。
「養收」，即在運動中注意避免運動過劇，防止汗液流失，陽氣傷耗。所以，慢跑是最理想的秋季運動方法。
慢跑的方法是：保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。採用自然呼吸，先是鼻吸口呼。但僅靠鼻吸不夠
用，感到憋氣時，改用口鼻同時呼吸，宜口唇微微張開，舌抵上顎，讓空氣通過齒縫出入，呼吸宜均勻深長。跑步時要全身放鬆，保持愉快心情，面帶微笑，意守丹
田，拋棄一切雜念，只想跑步是強身健體的有效手段和方法。通過跑步，可使自己精神振奮，體力、腦力增強，祛除病痛，健體益壽。
跑步之前，先原地站立或緩慢行走，放鬆肢體，調節情志，調勻呼吸。有了心理準備後，再邁開兩腿，緩慢小跑。在跑步時，步子可逐漸地邁得大一些，但是，每一步都要踏得穩，兩臂隨之前後擺動，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果。
跑步結束後，要繼續行走一段，做做深呼吸，兩手胸前畫弧，讓全身肌肉徹底放鬆。
101秋季晨練者宜重視晚餐
「早吃好，午吃飽，晚吃少」已成為極其重要的飲食養生原則。然而，對秋季早晨進行體育鍛煉的人來說，晚餐簡單清淡而又吃得少，其營養就難以滿足第二天清晨運動的需要，甚至出現低血糖，於健康不利。
早起後，消化系統和整個身體功能處於惰性狀態，若進食後再運動，可能造成不適感。因此，對習慣空腹晨練者，應重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一
點，以便為次日晨練提供必需的能量。不過晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠。至於晨練運動量較大或持續時間較長者，最好先吃一些易於消化的食物，待休息
20~30分鐘後再進行鍛煉，以免影響身體健康。研究證明，晨起空腹進行鍛煉，其主要能量來源是脂肪，血液中游離脂肪酸會明顯增加，對老年人來說，有可能
引起心律失常、心肌梗死，甚至發生猝死。