121夏季鍛煉宜游泳
夏季氣候炎熱，游泳是最佳的鍛煉方式，特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關節不受身體重力的影響，處於完全放鬆的狀態。因此，游泳對肩關節、膝關節大有裨益。
此外，夏季游泳還可以加快血液循環，可防止心血管疾病的發生。
122夏季鍛煉後宜及時更衣
夏季鍛煉，由於氣候炎熱，人體出汗較多，衣服常常濕透。有些年輕人自恃體格健壯，常懶於更換汗衣，而是以體溫烘乾。這樣天長日久，極易引起風濕病或關節炎等疾病。所以，夏季鍛煉後宜及時更衣。
123夏季瘦身宜做健身運動
夏季到來後，對於女性來說，在穿薄衫之前，應先檢查一下自己冬天裡被忽視的身材，看看胖了多少。不過不用擔心，可以通過健身運動來實現瘦身，恢復健美的身材。
第一，小腿肚變瘦。適當做些踮腳運動，可以刺激小腿肌肉，消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
（1）坐在椅子上，腳尖置於10~20厘米高的平台上，腳跟盡量向下壓。
（2）接著小腿用力，腳跟盡量提高，還原，重複這套動作。
幾點建議：
（1）在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。
（2）可以用書本代替腳下的平台。
（3）這套動作很簡單，可以盡量多做，重複做30~50次。運動時需要有韻律感。
第二，腳腕變纖細。用腳掌畫圈圈，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
（1）取坐位，腳尖向前，兩腳及膝蓋併攏。
（2）以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左右畫圈。
幾點建議：
（1）腳跟必須併攏。
（2）膝蓋內側盡量貼緊。
（3）腳掌向左右畫圈，各做10~20次。
第三，腿形更修長。雙腿交叉下腰，用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿形更加修長。
（1）直立，雙腿交叉。
（2）上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
（3）身體較柔軟的人也可以試著用手掌輕貼地面。
幾點建議：
（1）剛開始做時，膝蓋後方的肌肉會有點酸痛，習慣之後便沒有異常感覺了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。
（2）左右腿交叉換位各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。
124夏季健身宜水中慢跑
自由自在的水中慢跑在美國十分流行，成千上萬的人夏季到大海和游泳池裡慢跑，已成為當今美國最新的一項健身運動。
做水中慢跑時，身體應垂直懸浮於水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈划動，像在水中撲騰的鴨子。對許多未受過正規訓練和年紀較大的人來說，這是
一項理想的運動。因為，在水中慢跑能平均分配身體負載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點。在陸地，每跑16千米，運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左
右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震盪，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震盪為零，因而不會出現上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍，在
水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑2小時。因此，夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應，主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
專家們指出，夏季進行水中慢跑要循序漸進，不要一開始就做大量運動。一個人在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘100~130次，並以休息和運動交替進行為宜。
125夏季鍛煉宜水上做操
夏季，赤日炎炎，酷熱難熬，使清涼的游泳池散發出一種令人難以抗拒的魅力。正因為這種魅力，將另一種健身方式輕鬆推上健身舞台，這就是水上操。
在歐美一些國家，水上操以其簡單易學的特點，得到廣泛地普及。夏季，很多人喜歡浸泡在水中的感覺，清涼舒適且頗具娛樂性。水中的健身操，更加重了這種娛
樂性和趣味性。敏感的商家也紛紛圍繞著「水」大做文章。他們幾乎把在地面上的健身設備通通搬入水中。小到各種泡沫材質的器械，大到足以稱之為「設備」的舉
重器、伸拉器，無一「漏網」。如此好玩兒，又有令人喜聞樂見的健身形式，於是這項運動很快衝破國界，開始走入中國百姓的都市生活。
很多女士不會游泳，卻對花樣越來越多的泳裝愛不釋手，若有教練帶領在水中做操，豈不正合其意？水中天然的阻力給人的四肢天然負重，加大了每一次身體動作
變化的運動強度。同樣是因為阻力的作用，每次的身體動作都不會有太快的速度和太強的衝撞力，讓人根本不用想到「運動損傷」。
126夏季宜練養心功
夏季是人體的新陳代謝最活躍的時候，室外活動多，活動量也相對增大。加之夏季晝長夜短，天氣炎熱，所以，睡眠時間也較其他季節少一些。因而，體內消耗的
能量多，血液循環加快，出汗亦多。顯而易見，在這個季節心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟的保養，很容易使心臟受到傷害。因此，在中醫的養生理論中，
早就有夏季宜養心的說法。《素問·四氣調神論》中指出：夏季的3個月，是萬物繁茂秀美的時刻，地氣上升而形成雲，天氣下降而為雨，天地之氣相交，萬物方可
生長旺盛。在這個季節裡，人們應該適當地晚睡，但要早起，不要厭惡長日，要保持情緒快樂，切不可惱怒；要使自己的身心適應夏天的氣候，心情暢達，氣血宣
暢，通洩自如，對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的氣候、保護長養之氣的方法。如果不是這樣，精神總是緊張、抑鬱，起居亦違背晝長夜短的規律，就容易
損傷心臟。
夏季養心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以適應夏熱的氣候，早起以順應晝長的規律。二是在衣著方面，夏
天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。三是飲食方面，要少吃熱性的食物，多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑，增加體內水分，以補充出汗的消耗。如酸
梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營養價值，又有養生作用。四是在情志方面，要愉快、樂觀，不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒，會
增加心血管系統的負擔，使心跳加快，血壓升高，容易發生心血管方面的疾病。而暢達、輕鬆的情緒，則是緩和心臟負擔的一種好方法。
此外，宜練習養心功法，這對於身體健康是十分有益的。在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應多練養心功法。方法如下：
（1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放於兩股之間，調勻呼吸，然後兩手用力握拳。吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。這種功法具有調節氣血的作用，隨呼
吸而用力，對於調氣息及血液循環有好處。而且當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養心的功效。如在練習時手握住健身環，則效果更佳。
（2）上舉托物。端坐，以左手按於右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放鬆。如此做10~15次後，左右手交換，以右手按於左腕，再做1遍，動作如前。這種動作可以疏通經絡，行氣活血，活動上肢肌肉關節。
（3）手足爭力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏於兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然後放鬆，換左腿，動作如前，可交替做6次。這種動作可以去心胸間風邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨的作用。
（4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置於股上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞嚥，可連續吞嚥3次。然後，上下牙叩動，叩齒10~15次。這種功法，即養生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養心安神、固齒、健脾。