失眠：一碗好粥，一晚好眠
一把小米，一味叫半夏的中藥，放在一起煮粥，每天睡前喝一小碗。一兩個月下來，睡眠質量就能得到根本的改善；睡眠好了，精神飽滿，心情愉快，神經衰弱症也逐漸消失，真是得來全不費功夫啊！
雖說失眠總跟詩歌扯在一起，但它實在不是什麼充滿詩意的事，就算用「煎熬」兩個字來形容，也絕不為過。「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，失
眠最主要的原因就是人的情志受傷，從而給五臟六腑帶來壓力，這些受傷的臟器反作用到大腦，於是你就只能「望空興歎」了。
除了情志問題，工作壓力大會失眠、吃多了會失眠、神經衰弱會失眠、頸椎病會失眠、冠心病也會失眠……失眠者輕則噩夢纏身、眠淺易醒，重則身體虛脫、精神錯亂。到底有什麼方法可以一解失眠之苦，讓神經衰弱者也能一覺到天明呢？
現在越來越多的人開始意識到：失眠已經成為最普遍也最典型的亞健康症候，於是各種治療失眠的藥方浮出水面。西醫的舒樂安定的確可以讓患者即時入睡，但長
期服用會形成心理依賴和身體依賴，以後想擺脫它便是難於上青天。而中醫原理聽起來又太複雜，什麼心火熾盛、肝郁化火、痰熱內擾……讓很多患者完全摸不著頭
腦。
前些年，我和一位朋友偶然談到睡眠養生的一些問題，我的這位朋友曾經患有嚴重的神經衰弱症，經常整宿整宿地睡不著，白天卻困
得瞌睡連連，如此這般惡性循環，真是讓他苦不堪言。後來據說是他老家的大伯給他送來一袋小米，還有一種叫半夏的中藥，讓他每天睡前喝一碗小米半夏粥。一兩
個月下來，他的睡眠質量得到了根本的改善；睡眠好了，精神飽滿，心情愉快，神經衰弱症也逐漸消失。真是得來全不費功夫啊！
以前我
都用方藥治療失眠，很少考慮到藥膳。既然可以不吃苦口之藥，而得到同樣的治療效果，那何樂而不為呢？回到北京後，我對小米和半夏重新進行研究配伍：用小米
30克，清半夏2克（注意半夏一定要溫水下鍋），煮成粥讓病人每晚服用，如此連續一個月，失眠症狀多數可以根除。留意周圍經常喝小米粥的人，你也會發現他
們之中很少有睡眠不好的。
我有個患者，是個做廣告創意的女孩，有天因失眠情緒失控，竟然半夜起來找剪刀，把自己的頭髮給剪了。後
來，她找到我診治，恰逢其時地成了我的第一個「小米病人」。我給女孩開了小米半夏粥的方子，她有些懷疑地看著我：「光喝小米粥就能把失眠治好？」我對她
說：「你就當夜宵吃吧，反正小米粥營養豐富，喝了絕對有好處。」小姑娘半信半疑地走了，我估計她也不會照我說的話去做，年輕人哪有熬粥的耐心！可是一個月
後她又來診所找我，對我說：「原本我也沒指望這粥能治好失眠，反正是死馬當成活馬醫，沒想到現在真的可以一覺睡到自然醒了。」
其
實，我國古代就有用小米治療失眠的方子。小米味甘、性寒，《本草綱目》說它能「治反胃熱痢」，煮粥吃能「益丹田，補虛損，開腸胃」。歷代中醫也都認為小米
有滋陰養血、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。中醫學還講，胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑的失常及陰血不足密切相關。
而現代醫學研究發現，小米是抑制失眠的最好食物，因為它裡面含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡
的神經遞質--五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，讓人產生睏倦感。另外，小米含豐富的澱粉，吃了以後使人產生溫飽感，也可以促進胰島素的分泌，提高
進入腦內色氨酸的量。總而言之，小米熬成粥，臨睡前喝一碗，就能使興奮的人安靜地入睡。
半夏則是一種常用的中藥，最早見於《神農
本草經》，具有燥濕化痰、降逆止嘔、消痞散結的功效，治療頭暈不眠很有效果。半夏有很多品種，清半夏、姜半夏、法半夏、蘇半夏等，它們的功效略有不同，你
在購買的時候要注意，清半夏治失眠的效果最好，煮粥一定要買清半夏。小米與清半夏合用煮粥睡前喝，一般有一兩個月失眠就能得到很大程度的改善。當然，如果
喝粥的時候適量加入少許白糖，則催眠效果更好。
從那個女孩之後，我經常用小米半夏這個方子。如今，治好的病人已經有十幾個，更重
要的是，這些病人長期服用小米粥後，失眠反覆的現象非常之少。當然，不光是小米半夏粥可以治療失眠，用小米做主料，適當地添加其他配料和一些中藥成分，也
能很好地消除多種不同類型的失眠症狀。
不同類型失眠的食療方
症狀配料
心煩鬱悶型失眠小米100克，甘草10克，紅棗20克
勞心傷神、心血虧虛型失眠小米200克，合歡花15克，黑豆50克
脾胃虛弱、氣血虛損型失眠小米200克，紅棗、桂圓各30克，五味子10克
陰虛、五心煩熱型失眠小米、糯米各100克，紅棗、山藥各50克，生薑3片，紅糖適量
高血壓失眠小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黃、地骨皮各10克
更年期失眠小米200克，芹菜、山楂各50克
另外，對於偶爾失眠的人，也可以採用一種臨時性、見效更快的辦法：取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後腦勺梳理，先中央後兩側，反覆梳理，直到有睡
意。梳理時靜心體驗其樂趣，手法輕重以舒適為度。這樣的梳理能刺激經過大腦的經絡，讓人很快入睡。平時我心緒不佳時，就用這個法子讓自己盡快入睡，肯定能
睡個好覺。
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