不疲勞的生活：國醫大師的身心養生大法　作者：佟彤

  　但他們很奇怪，這個屠夫吃了幾十年的豬頭，仍舊精瘦、結實，沒有一點生病的跡象。於是就有好事者悄悄跟蹤他，想發現他 不生病的秘密，結果發現，他的生活和常人並沒有多大差異，唯一的不同，是他每天都要喝很濃的茶。茶的作用和蘿蔔、「三子養親湯」類似，都是在對抗和清除自 由基。
　　
　　國外有人對烏龍茶做過實驗，結果發現，每天喝7杯烏龍茶，連續喝6個星期，人血漿中的甘油三酯會明顯下降，而屬於好的那種 膽固醇，以及高密度脂蛋白膽固醇的水平卻上升了。中國研究者則是對沱茶進行實驗，他們發現如果每天喝15克沱茶，連續喝1個月，也會有明顯的降血脂作用。 烏龍茶和沱茶都是經過炮製的茶，綠茶是未經發酵的，它的降脂作用更好。
　　
　　聽我在「養生堂」做節目的一個現場觀眾，介紹給大家的保養 辦法則是：每天晚上吃完飯後走十里路！而且是比較快的走。當時她說出這個距離後，現場的觀眾一片驚訝，但是她確實這樣堅持了一年多，之所以堅持，是因為那 時候剛退休，沒多久就發現毛病全來了，雖然不再上班，但總覺得疲勞，坐在家裡就打盹，而且動不動就咳嗽喘氣。她的孩子就建議她出去散步，同時也散散心，結 果她慢慢從散步中嘗到了甜頭，就跟著感覺，不斷把每天走路的距離拉長、速度加快，最後保持每天十里路的距離。她向大家報告的時候，之前那些疲勞狀態全沒 了，人也顯得很利索，沒有老人的那種臃腫。我開玩笑說，其實她等於每天吃一根蘿蔔！因為她在睡覺前把身體裡的積滯全消耗掉了。
　　
　　這也反過來說明，之前她的疲勞、睏倦其實已經是「代謝綜合征」的表現，如果她沒去走路，而是繼續悶在家裡，很難說不會出現心腦血管問題。
　　
　　「梨型身材」、「中段粗」、「將軍肚」的人，是「代謝綜合征」的高危人群，他們的體重控制極其重要。但需要注意的是，體重的下降，必須達到7%以後，患者體內各種成分的代謝紊亂才能得到改善，也就是說，如果你原來的體重是120斤的話，需要減少八九斤，效果才會顯現。
　　
　　要想達到這個結果，運動鍛煉要選擇有氧運動，最初心率在運動時要增加40%~50%，比如，你不運動時心跳是每分鐘80次，運動後要達到每分鐘110~120次，才能見效。前面那位觀眾睡前快走十里地後，都會出一身汗，所以她的效果才那麼顯著。
　　
　　「代謝綜合征」的診斷標準
　　
　　根據中華醫學會2004年制定的我國「代謝綜合征」診斷標準，具備以下4項中的3項以上者可診斷：
　　
　　1.超重和（或）肥胖：體重大指數≥25。
　　
　　2.高血糖：空腹血糖≥6.1毫摩爾/升及（或）餐後2小時血糖≥7.8毫摩爾/升，和（或）已診斷為糖尿病者。
　　
　　3.高血壓：收縮壓/舒張壓≥140/90毫米汞柱，和（或）已經確診為高血壓並治療者。
　　
　　4.血脂紊亂：空腹甘油三酯≥1.7毫摩爾/升和（或）空腹高密度脂蛋白膽固醇男性<0.9毫摩爾/升，女性<1.0毫摩爾/升。