30歲
30歲後，人體新陳代謝能力開始下降，身體開始發福。每天減少攝入200卡路里的熱量，就可以防止身體的變形走樣。
34歲
34歲女性最後的生育時期。現代社會提倡晚婚，但須把握女性最晚的生育年齡期，在此之前生育的孩子比較健康，母親也比較長壽。為了讓身體能孕育出健康的寶寶來，應該每天服用葉酸。
35歲
人的毛囊中的黑色素細胞不再活躍，35歲後，少數人開始長出白頭髮。為避免早生白髮，此時要加強B群維生素、葉酸、甜菜鹼（Retaine）的服用，既可延緩白髮生成，也能緩解精神壓力。
40歲
無論配偶多年輕，40歲後的男人，生育能力逐漸下降，受孕兒的流產率也增高。為避免流產，除讓男性睪丸保持較低的溫度，提高精子存活率外，還應多多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，這些都是能提高精子活力及品質的健康食物。
41歲
41時，患骨質疏鬆症的幾率開始增加。為了強化骨質，要加強體育鍛煉，每週至少做三次氧運動，每次做30分鐘，如跳舞、跑步、健走等。
42歲
大腦正式邁入中年期。42歲後，腦細胞每天流失達1萬個以上。隨著血液循環功能的下降，腦部供氧量減少，記憶力也受影響。應多補充銀杏（Ginkgo）。此外，經常從事動腦的活動，如讀書、下棋、彈奏樂器等，可以幫助我們保持頭腦的敏銳度。
46歲
老花眼始發期。此時，眼睛聚焦能力下降，應多補充葉黃素（Lutein）或山桑子（Bilberry）。如有抽煙習慣的人，戒煙可以降低眼睛產生問題的幾率，特別是白內障的發生率。
50歲
帕金森氏症（震顫性麻痺）開始出現。想要保持年輕太，請多攝入富含維生素E的食物，例如橄欖油、瓜子和杏仁等。
51歲
女性進入更年期。在這個年齡階段，如有嗜喝咖啡習慣的人，要減少喝咖啡的次數，改喝茶或水果茶，多攝取含鈣食物，也可以食用各種植物性的更年期補充品。
59歲
容易受皮膚疾病困擾的59歲，應避免皮膚在陽光下曝曬，即便是在冬天，也要使用防曬霜，避免皮膚老化。
60歲
眼睛白內障的好發期。要注意眼部異常變化，定期檢查眼睛是早期發現白內障的關鍵。此外，注意下列事項，可減緩或預防白內障。