第四章不生病的慢老生活秘廖
低溫養生大法
為什麼生長在寒冷地區的
人，平均壽命較生活在熱帶地區的人壽命要長？這是因為在寒帶地方生活的人們，身體的活動量較少，體力的消耗量相對也少，自然衰老的程度會比其他氣溫高的地
方人們較為緩慢，壽命也較長。《黃帝內經》中記載：「高者其氣壽，下者其氣夭」，表示居住在緯度較高，氣溫偏低地區的人，壽命較長；若是居住在緯度較低，
氣溫偏高地區的人，壽命較短。中醫認為，低溫是有利於身體多餘熱量的散發，讓人們的大腦保持清醒狀態，以減少大腦在高溫下所造成的耗損，同時低溫還可以保
護男性睪丸及女性陰道等生殖器官，以避免造成器官在高溫下所產生的傷害。
根據研究顯示，人體的正常體溫要維持在36℃～37℃間，如果能讓自己的體溫低於正常體溫1℃～2℃，人體的代謝率就可以降低，機體的耗氧量相對也會減少，這樣就有益於身體的保健。
如何讓體溫降低呢？
身體如果能暴露在低於18℃的低溫環境中，人體的肌肉會加速收縮，毛孔緊縮，體內的水分就容易保存下來，讓進入體內的營養物質輕易地被吸收，因而能增強身體的抵抗力。低溫保健法如下：
身體強壯的人可以選擇以冷水為主的洗臉、擦澡、泡腳、浸浴、淋浴、晨泳等低溫養生法。一般而言，這種養生法比較適合身體強健的人，可以幫助他們去除體內多餘的熱量，平衡陰陽；對於體虛、脾
胃不好，或者老人和小孩，以及月經期間的婦女就不適合了。1冷水浴進行冷水浴時，全身血管在體溫冷熱中，受到一縮一張的鍛煉，長期下來，能夠增強血管的
彈性和韌性，是一種很好的「血管體操」，對於增強體質、抗衰防老、提升免疫力、預防疾病，都有很大的保健作用。2寒性食物經常要適當攝取一些帶寒性的食
物，如苦瓜、番茄、山藥、蘿蔔、蘑菇、海帶、紫菜、水梨、西瓜、香蕉、鴨肉、鮮魚。這些食物含水量高、性涼，有助於清火、解毒、滋陰、潤肺、調節陰陽及降
低體溫的作用。3清淡不過食把握進食七分飽原則，不但可以消耗體內熱量，而且還可避免讓體溫升高，清淡飲食可以減輕胃腸負擔，還能延緩老化。4室溫不超過
25℃：隨時保持通風，種植室內綠色植物，有助於空氣清爽，令人心曠神怡。
長期外食，加速腸胃老化
經常應酬、喜歡享受美食的人、外食人口，要注意了!根據調查，這些人的腸胃道，比按時在家用餐的人，較容易加速腸胃的老化，甚至還更容易引發肝病、消化性潰瘍、高血壓、胃癌和大腸癌等疾病。
日本醫界針對數百名腸胃患者所作的問卷調查發現，經常外食的人，他們的腸胃都老化得較快。原因是餐廳裡的食物經過多重油脂、重口味的煎煮燒炒，雖然相當
美味可口，但外食族、美食者常常因此過食，導致腸胃道過度的負擔而逐漸老化，影響所及，皮膚會粗糙、暗沉、老化，一些頭痛、噁心、眩暈等現象會不時出現，
不但讓胃腸道受折磨，連健康也受到影響。
消化道是抗病的第一道防線，而大腸內細菌的種類超過500種，因此大腸是最容易生病的器
官。不良生活習慣，如偏食、節食減肥等，或精神壓力過大，都會直接影響人體對食物的消化吸收，導致機體免疫力下降，體內腐敗菌的數量大增，腸道內菌群間的
平衡狀態被破壞。更何況腸道是人體最大的免疫器官，百分之七十的淋巴分佈於腸道，當腸道開始老化，相對的對病毒細菌的抵抗力也會下降，以後容易產生大腸癌
等疾病。