午睡要順其自然，切不可強迫自己午睡，更不能為了午睡而服用安眠藥，否則效果會適得其反。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
大膽裸睡——鮮為人知的裸睡好處
有的人有裸體睡覺的習慣，而有的人則認為裸睡不文明。著衣而眠，是一種習慣；脫衣而睡，則是一種享受。越來越多的日本人、美國人喜歡裸睡。尤其是在美
國，裸睡習慣已經從青少年發展到老年人。上世紀最性感的女人瑪麗蓮‧夢露當年對媒體關於她穿什麼睡覺時回答：「我睡覺時只穿香奈兒5號香水。」這句話現已
經成了日本女性裸睡者俱樂部的口號。該俱樂部調查表明，裸睡是一種廉價而無須任何費用的保健方法。
裸睡，會讓皮膚有一種通透的感覺，能有效促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮脂排泄和再生。
裸睡，有美容的功效。
裸睡，亦有助於放鬆心情、消除疲勞，對失眠也有所幫助。需要特別提醒的是，「裸睡」只是我們所採用的健康睡眠的方式之一。「裸睡」與否，應權衡利弊，不
可一概而論。比如說，那些有特異性體質的人應該慎用裸睡。因為裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發生；那些由於神經病變引起
的失眠患者，只有正確及時地治療原發病因才能對改善睡眠有所幫助，試圖通過「裸睡」方式治療失眠，效果也並不顯著。
裸睡，也並不
是簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境：不應在集體生活或與小孩同床共室時採取裸睡。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境；上床睡覺前
應清洗外陰和肛門，並勤洗澡；裸睡時一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。床褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬。
延伸閱讀：養生的智慧——睡好子午覺
中醫古籍《黃帝內經》中曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此
時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合
陽」的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。
子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠
質量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養
肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。
午時
（11點～13點）「合陽」時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補
充精力。我們來看個實例：居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣！美國太空總署的科學家研究
發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。
《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，並作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產生的效應不容忽視。歸結起來，午睡至少有如下好處：
午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。
午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。
午睡能使心血管系統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，為健康「充電」。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。
根據奇奧法羅教授的理論，有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因為會影響晚上睡覺。另外，午睡對經常失眠者也不可取，因為午睡後晚上就更睡不著。