第十章
顛覆8小時睡眠論
有人把一天24小時劃分成三個「八」,即工作八小時,睡眠八小時,其他個人活動安排八小時。很多人也常常把「八小時充足睡眠」掛在嘴邊。然而,越來越多的證據顯示,每晚僅睡7小時的成年人可以最長壽。
美國加利福尼亞大學聖迭戈醫學院的丹尼爾‧克裡普克教授潛心研究多年後做出的報告就「顛覆」了人們通常認為的「每晚睡眠8小時最佳」的理論。該報告公佈
的統計數據表明,那些每晚睡眠8小時的人,其死亡率高於睡眠時間不足7小時的人,而睡眠時間在9~10小時的人死亡率更是明顯增加。那些每晚睡眠時間在
65~75小時之間的人平均壽命最長。
另外,日本研究人員以10萬餘名40~79歲的人為研究對象,讓他們把睡眠時間、吸煙、飲酒、運動等生活習慣和精神緊張度等情況記載下來,進行了10年跟蹤調查。結果顯示,死亡率最低的男女都是睡眠在7小時的人群,而睡眠時間比7小時長或短的死亡率都比7小時的人群高
具體地說,與7小時睡眠的人相比,睡眠在4小時以下的人死亡率較高,62%的男性和60%的女性死亡率都比7小時睡眠的人高。睡眠在10小時以上的,死
亡率更高,男性73%,女性92%,而不管男性女性,以7小時的睡眠時間為線,結果顯示睡的時間越長或越短,死亡率都越高。長期以來被人們認可的「8小時
睡眠」與7小時相比,男性死亡率高出11%,女性死亡率高23%,這就意味著睡眠多於7小時的婦女死亡率較男性高。
因此,專家提醒人們,不要把「8小時睡眠」奉若神旨,有時候適當的少睡,維持7小時睡眠可能更有益人體健康長壽。由於睡眠時間隨年齡和季節的變化不盡相同,因此也沒有必要一定拘泥於「7小時睡眠」,重要的是找出適合自己的睡眠時間就好。
那麼,怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢?這裡有一種試驗方法推薦給朋友們:第一個星期,每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢;第二個星期,每天推遲一小
時睡覺;第三個星期,每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠,醒後又顯得精力充沛,那個星期的睡眠時間,就接近你自己睡眠充足的時間了。
午睡的神奇力量——這樣午睡最健康
社會競爭的激烈,生活節奏的加快,使得很多人埋頭工作,無暇顧及午休。其實,經過了一個上午的學習和工作,人體能量消耗較多,午飯後小睡一會兒能夠有效
補償人體腦力、體力方面的消耗,所謂「磨刀不誤砍柴功」,科學合理的午睡,能讓你精神抖擻,學習、工作起來更有效率,對健康也大有裨益。「休息,是為了能
走更遠的路。」這句話最能說明午睡的神奇力量。
從生理學角度而言,人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時,之後便會轉入抑制
狀態。特別是中午飯後,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少,於是人體的生物鐘出現一
次睡眠節律,使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺,向人發出「需要休息」的信號,如果此時小睡片刻,可以讓身體進行短時間的自我調整,驅除疲勞感,恢復體
力,穩定神經系統功能的平衡。
那麼,怎樣進行午睡才算科學,才有益健康呢?
一、午睡時間不要太長
二、飯後不宜立即午睡
三、講究午睡姿勢
四、午睡並非人人適合