日本研究人員發現，燒心和胸痛源於胃食管反流病，而晚餐和上床睡覺在時間上的間隔，與胃食管反流病有著密切聯繫。研究人員對147名胃食管反流病患者和294名健康人進行了調查。
研究結果顯示，晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的危險就越高。在飯後3小時之內就上床睡覺的研究對象，比那些飯後4小時甚至更長時間才上床睡覺
的人，受燒心痛苦折磨的幾率要高出745倍。根據這些數據，研究人員指出，若常在睡覺時感覺燒心、胸痛，就應該在晚飯後3小時再上床睡覺。人們應推遲飯後
上床睡覺的時間，切忌吃飽就倒頭大睡。
這就意味著，進晚餐的時間和上床就寢時間安排得合理與否，對能否安靜舒適地入睡有十分密切
的關係。《陶真人衛生歌》中說：「晚食常於申酉前，何夜徒勞滯胸膈。」一般認為，晚飯應在睡前4小時左右，如果是晚10點鐘上床就寢，晚飯可以安排在下午
6點。飲食與睡覺時間安排合理，就會避免因「胃不和」而致「臥不安」。
睡前忌喝刺激性飲料
睡前喝酒與喝咖啡、濃茶一樣，都會刺激腦電波活動，令血壓增高、心跳加速，延緩入睡並干擾睡眠。要想睡得好，睡得香，睡前就要盡量避免喝這些刺激性較大的飲料。可能一些人對睡前飲酒有礙睡眠這一問題百思不得其解，現在，我們就來具體解釋一下。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。
睡眠實驗研究則表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。另據醫學
研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
中醫認為，人體生物節律要順應晝夜陰陽之變化，方能不病。白天屬陽，夜間屬陰，而酒性屬陽，性溫熱。夜主靜，人入睡時機體內外以靜為主，睡前飲酒必然擾陽，陽動則陰不安，從而導致人體氣血紊亂，五臟六腑之陰陽失衡，由此致人難寐。
對於那些心、腦血管疾病或肝、胃、腸疾病患者，睡前更不宜飲酒。因為即使是少量的酒，也可以觸發心、腦血管病而出現意外及胃出血，且酒精對所有的人脂類
代謝有影響，長期的作用會促進動脈硬化，增加冠心病的發病機會。酒精主要在肝臟內氧化分解，可直接損害肝細胞，對肝病患者更不利。酒精從肺中呼出，可降低
呼吸系統抵抗力，尤其是在寒冷的冬夜，更易發生肺部感染，激發氣管炎、哮喘發作。
電視一關，不宜馬上就睡覺
豐富多彩的熒屏節目為人們提供了精神享受，看電視已經成為許多人日常生活中不可缺少的重要組成部分。但看電視必須講究衛生，看完電視後切勿立即睡覺。
電視機打開後，機內電子流對螢光屏不斷轟擊，使螢光屏表面產生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。故螢光屏上容易積留塵土，而
塵土中含有大量的微生物和變態粒子。離螢光屏太近或看電視過久，這些物質就很容易附在人的皮膚上，從而導致皮膚病。因此，看完電視後，應開窗通風，最好用
溫水仔細清潔臉部，保持皮膚的清潔衛生，然後休息一會再去睡覺。