一、預防頸椎病
頸椎病引起的疼痛，包括頭、頸、肩背、肢體等部位的疼痛，會讓患者輾轉難眠；
頸椎病變對椎動脈的直接壓迫或者刺激動脈使之痙攣等因素，可造成椎動脈血液循環障礙而使腦供血不足，引發失眠；再有，頸交感神經不僅與頸椎各組織關係密
切，而且波及顱內，一旦植物神經功能紊亂，勢必容易致人失眠。
所以，青少年要想睡得好，就需要從以下幾個方面努力，預防頸椎病；
加強體育鍛煉；養成良好的坐姿，寫字時頭部不過分前傾，脊柱要正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，兩足著地，保持平穩而又不易產生疲
勞的體位；低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2～3分鐘。低頭學習30～40分鐘，需要起來走一走，做些左顧右盼的動作，頭部要適當前俯後仰，達到調整頸部肌
肉與韌帶舒縮功能、增加頸部肌肉彈力的目的。
二、補充性知識
男女都應該通過正常的渠道學習一些關於性的
知識，以免由於對性認識的匱乏，對性的錯誤理解，而對自身的生理變化產生恐慌、厭惡、自責等一系列負性情緒與心理，甚至養成自慰習慣，進而誘發失眠。所謂
「精滿自溢」，男子對此不必過於擔憂；而女子來例假、乳房變大正是身體發育成熟的徵兆，讓你將來有做母親的資格和榮耀，故對之不要產生厭惡、害羞等心理，
同時注意經期衛生。
三、學會減壓
繁忙的課程、緊張的學習、頻繁的考試使很多中學生身心疲憊，再加上父母「望子成龍、望女成鳳」的企盼，以及老師的殷切希望，我們不難體會到中學生所承受的壓力。
學會減壓成為青少年成長中的必修課。找個僻靜的地方效仿影視劇中的人物大喊大嚷，發洩壓力；找個知己的朋友「一吐為快」，或逛逛街，聽聽舒緩的音樂等，都是減壓的好方法。
四、對病態睡眠現象早發現、早治療
有些青少年儘管夜間睡眠不少，但到了白天還是想睡覺。尤其在上課時，常常由於抵抗不住困意而呼呼大睡，有此現象者，需要警惕。因為這有可能是一種病態的睡眠現象，主要有青少年週期性貪食嗜睡症和發作性睡病兩種。
青少年週期性貪食嗜睡症，多見男子。發病時患者整日昏昏欲睡，不思飲食。此病情一般會持續1周左右後突然「睡醒」。醒後精神大振，有明顯飢餓感，見到食
物便狼吞虎嚥，但精神活動一切正常，睡眠、學習毫無障礙。可是到了下個月的同樣時間，又會舊病復發，重演上月的一幕，一周後又會自愈。如此的病情可年年月
月循環發生。
綜上所述，青少年週期性貪食嗜睡症及發作性睡病均為病態表現。考其原因，一般認為由下丘腦功能異常引起，但也可能與
下丘腦發生腫瘤、炎症和外傷等器質性病變有關。所以，當青少年出現上述睡眠異常時，應及時去醫院神經科檢查，診斷下丘腦是否有器質性病變，早發現，早治
療。
准孕婦的睡眠調適
「准孕婦」，顧名思義，就是準備懷孕的婦女。准孕婦也需要睡眠調適。我們都知道，
一粒種子要想茁壯的發芽、成長，必須有適宜的生長環境，比如充足的陽光、水分、適宜的土壤等。生長環境不當，極有可能將種子「扼殺」在萌芽當中。寶寶就還
好比是一粒種子，需要在適宜的土壤與環境中才能順利的生長、發芽。受孕前進行睡眠調適，是一件關係著寶寶生命質量的大問題，不容忽視。那麼，准孕婦如何進
行睡眠調適呢？
一、冬季睡眠忌用電熱毯
二、忌睡覺時窗戶緊閉
三、忌在不良的自然環境下受孕
四、睡前補充葉酸