第四章
80%的失眠與心理有關
據統計,目前我國睡眠障礙患者約有3
億，睡眠不良者竟高達5億人。被稱為「失眠專家」的李舜偉教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關。睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔
助人體更好的進入睡眠狀態，但如果失眠是由心理、精神壓力過大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負擔，才是正道。
那麼，可以導致人們失眠的心理因素有哪些呢？目前，心理學界公認的有六種：
一、怕失眠心理
有些人經常無精打采地抱怨說：「哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有！」到了晚上，他們總是想方設法地讓自己「今晚什麼都不想，一定要睡個好覺」。但結果事與願違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。
二、夢有害心理
不少自稱失眠的人，往往不能正確看待夢，總認為夢對人體有害，夢是睡眠不佳的表現，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後
會做夢的「警戒」心理，往往影響睡眠質量。事實上，做夢是一種正常的現象，且是大腦的一種工作方式。做夢有助於增強人們的記憶，並把無用的信息清理掉。夢
本身對人體並無害處，有害的是認為「做夢有害」的心理，使自己產生心理負擔，由此誘發失眠。
三、自責心理
有些人對自己的行為過失感到內疚自責，在腦子裡總是重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則「徘徊」在自責、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉難眠。
四、期待心理
有些人在期待某人或做某事，或擔心睡過頭會誤事的情況下，常出現早醒。比如一位「三班倒」的網站管理員，由於在夜裡12點上班，經常晚7點睡覺，但害怕
遲到的心理，他睡得很不踏實，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉陞、職稱評定等重大事情前，往往也容易處於
期待興奮狀態，難以入睡。
五、手足無措心理
研究表明，75%的失眠症患者在他們失眠剛開始前經歷過一次
或多次應激性事件，這些事件中最常見的是人際關係問題、情感心理問題、信任危機、缺乏社會理解和支持等。有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，
手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後、左思右想，但始終處於進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態，不得安眠。
六、童年創傷心理的再現
有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉。但成年期後，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。
具體特徵包括：敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、擔心焦慮；有些人甚至對偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等症狀，也
總是感到憂心忡忡；對自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時總習慣於自責或壓抑。在對待失眠問題上，這些人過分關注失眠的感覺和對
身體的影響，過分關注周圍的環境。
當我們瞭解了誘發失眠的心理因素，只要及時發現和解決這些心理因素，假以時日，心因性失眠患者就一定能跳出這個怪圈，甚至能起到立竿見影的效果。