分段睡眠效果好
人的睡眠是有節律的，在睡眠進行過程中，深睡眠和淺睡眠是交替反覆進行的，直
到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠不會增加，只是淺睡眠的時間延長了。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡
眠的時間相對少一些，也不會影響到精神狀態；相反，如果只是延長了淺睡眠時間，睡眠質量並未改善，起來後依然會有疲勞和倦怠的感覺。
有人提出了這樣的設想，既然開始的睡眠比較深沉，那麼，為什麼不將一天的睡眠分多次進行呢?實際上，很多人已經把這個方法付諸實施了，而且效果良好。比如可以將睡眠分為中午一次，晚上一次。
對我們每個人來說，睡眠都是必不可少的，因為睡眠可以為大腦補充能量。另外，我們在進行思維、感覺、反應等的過程中，將腦細胞中存儲的大量關鍵能量消耗掉了，而補充的主要方式，就是通過酣暢的熟睡。
研究證明，我們並不能以睡眠時間的長短來區分睡眠的質量。少眠和多眠因人而異，而且並非是固定不變的，我們大可不必斤斤計較自己睡了多長時間。只有每天
保持有規律的作息時間，才是維繫健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理負擔，其實引發睡眠紊亂的真正原因是心理壓力過大。
總體而言，睡眠時間的長短因人而異，只要能消除疲勞和恢復精力，適當減少和增加睡眠時間都是可以的。
睡眠時的小細節
要想保證良好的睡眠，有些小細節是不容忽視的。
1．不在睡眠時思考重要的事情。當天沒有解決的事情在上床睡覺前就應該考慮好明日處理的方法。
2．保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，並在睡前三小時完成。
3．抽空在白天打個盹。研究結果表明，30分鐘的午睡能顯著提高您工作及學習的效率。
4．當您難以入睡或半夜醒後實在無法入睡時，您可以試著上上網絡、看看電視或聽聽音樂，努力放鬆自己，等到有睡意了就上床繼續睡。
5．用定時鬧鐘喚您起床，以免擔心早上睡過頭而睡不好。同時在睡覺時，不要讓您可以看到鬧鐘上的時間，以免引起您的煩躁不安。
6．按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好並不會對身體有多大的傷害。切記不要因為昨夜睡的少今晚則早上床以「彌補」損失。
7．睡前用熱水泡泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性的飲料。睡前喝一杯熱牛奶對促進睡眠有奇效。
睡得太少有什麼壞處？
現在有不少人都有這樣的想法：自己現在正年輕，應當加緊工作，享受人生，因此少睡一點也不會有什麼大礙。殊不知，經常睡眠不足會使你與胃病結伴。
現代醫學研究證明，經常上夜班、徹夜狂歡、長途旅行和熬夜學習的人很容易因為睡眠不足而引發胃病。因為人體的胃和小腸在晚上會產生一種有修復作用的
TFF2蛋白質。TFF2蛋白質含量會伴隨生物鐘節奏而自動調整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠時達到最高，在睡眠過程中TFF2的水平會增加
340倍左右。TFF2蛋白質對於修復胃和小腸的損傷有幫助。睡眠不足會減少這種化學物質，從而影響人體對胃的正常修復作用，增加患胃潰瘍的幾率。
睡懶覺有哪些危害？
睡懶覺對人體有以下危害：
1．破壞生物鐘效應
人體激素的分泌是有規律性的，睡懶覺會擾亂人體內生物鐘節律。結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。
2．妨害神經系統正常功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而感到昏昏沉沉，無精打采。
3．影響胃腸功能
睡懶覺的人該吃早餐時還在床上，而胃已開始分泌消化液，準備接納和消化新的食物。由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
4．肌張力低下
一夜休息後，早晨肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如醒後起床做些活動，可以增強肌張力，通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活動的修復狀態。同時排
出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床後時常會有腿軟，腰骶不適，肢體無力的感覺。
5．對呼吸的「毒害」
早晨臥室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，它們都會影響呼吸道的抗病能力，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導致記憶力、聽力下降。
過度睡眠易導致肥胖
人們常聽到「8小時充足睡眠」這句話。為什麼是8小時而不是更多呢？這是有科學根據的。睡眠時間不能少也不能多。實際臨床證明，過度睡眠對人體健康不利。
過度睡眠容易導致人們變成「胖子」。人躺在床上，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不久就會成為「胖子」。
長期臥床不好
人睡醒後，在床上可稍活動一下，然後就應及時下床。但有些人喜歡賴床，這對健康是相當不利的。尤其是慢性病患者，如果有賴床不起的習慣，會使機體的患病器官日趨衰退，導致病情加重。
人體在長期臥床、活動減少的情況下，骨骼中的鈣就容易脫落，脫落的鈣類物質經血液吸收就會引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多，尿
鈣增多則容易發生結晶，久之可能會形成腎結石。同時，長期臥床也不利於尿液在尿路中自上而下流動，容易發生尿路感染。泌尿系統黏膜的炎症、含細菌的尿液對
尿路結石的形成都有一定的促進作用。腦血栓、腦出血等肢體癱瘓的患者，如活動減少，長期臥床也可引起腎結石。