睡前喝一袋牛奶
睡前喝一袋牛奶，能夠使你睡得更香。
牛奶中含有兩種
催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以
和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
睡前泡腳
睡前，用熱水泡泡腳，按摩按摩足趾、足心、足背，你會覺得全身四肢百骸，猶如一股暖流在穿梭，全身輕鬆，閉上眼睛就想睡覺。
為什麼用熱水泡腳就有如此好的效果呢？原來，熱水泡腳，同時按摩，能溫通經脈，調和氣血陰陽，使氣機通暢。運用熱水泡腳，邊按摩，能加強良性刺激，起到
防病治病的效果。如溫燙、按摩足心的湧泉穴，就能治療失眠、頭痛、頭昏、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風、癲狂等症。
那麼，怎樣泡腳才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似燙非燙，水量足以浸沒足背為度；第二，要用雙手搓揉雙腳，特別是足趾、足心，使之發熱發燒，這樣也使雙手得到溫暖與按摩；第三，時間要在5分鐘左右，但不能讓水冷下來；第四，洗後用毛巾將腳揩乾，保暖。
四季泡腳都有好處，而且寒冬其優越性更為明顯。每天午睡和晚上就寢前用熱水泡泡腳，按摩雙足，會使你睡得快而香。
睡前小便
夜間起床小便，往往會影響正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠經驗的人，常常表現為夜尿頻，特別是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不著，小便的次數也就越多。
如果是在睡覺前先上廁所小便，在沒有尿意的情況想進入夢鄉，則可能延長下次小便的時間，有利於提高和改善睡眠質量。
對於有尿床習慣的孩子來說，如果在上床之前先小便，也可有效地避免尿床的發生。
睡覺前不要化妝
現在幾乎所有的化妝品都有減退皮膚新陳代謝功能的缺點，因此化妝品不宜過久地留在臉上，尤其是在夜間的睡眠時間。睡覺前不卸掉臉上的那層妝，不僅不衛
生，而且臉上的殘妝還會堵塞毛孔，造成汗液分泌障礙，影響臉部細胞的正常呼吸，經常如此就會形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，對容顏構成損傷。
午睡時間不宜過長
為什麼有的人午睡後「越睡越困」呢?這與人的睡眠階段有關。
人的睡眠分為淺睡和深睡兩個階段。一般人在睡眠約90分鐘後，便由淺睡轉入深睡。人處在深睡時，大腦各中樞的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網暫時
關閉，腦血流量相對減少，如果在這時候醒來，由於被抑制的大腦皮層和關閉的毛細血管尚未開放，從而使大腦出現暫時性的供血不足，植物神經功能紊亂，使人感
到「越睡越困」，難受不適。
因此，午睡時間過長，反不如短時間睡眠醒來後精神狀態好。因此，午睡時間不宜過長，以1小時以內為宜，這樣既有助於消除機體疲勞狀態，又可避免出現「越睡越困」的現象。
午睡時最好能夠寬衣解帶
一般來講，午睡是在剛吃完午飯不久，此時胃腸道正在進行消化吸收食物的運動，胃腸道不停地分泌胃液以助消化，並不停蠕動，當食物進入胃腸以後，胃腸的蠕
動明顯增強，蠕動波也更加明顯，如果午休時不寬衣解帶，就會使胃腸道血液循環速度減緩。同時減少消化液的分泌，妨礙胃腸道的蠕動功能，既影響食物吸收，又
對人體的消化器官產生不良影響。因此，患有消化系統疾病的人，如慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病，更應注意午休時寬衣解帶，以達到充分地放鬆。
何時是恰當的午睡時間？
清晨覺醒後8小時或晚間入睡前8小時，這時人的體力處於下降期，是較容易入睡的時間，這時是最適宜午休的。午休時間以1小時左右為宜，這樣可以使大腦得到充分的休息，使人體恢復精力和體力。
什麼是正確的午睡姿勢？
午睡時最好是平躺，坐著或伏案午休對人體健康都是不利的。有些人喜歡坐著打盹代替睡覺，但這樣做很難消除疲勞，坐著午休時大腦的供血量減少，睡醒後容易
出現一系列的如頭暈、眼花、乏力等大腦缺氧症狀。如果伏案午睡，雙手支撐著腦袋，一方面會壓迫眼球，久而久之就容易患眼部疾病，睡醒後往往會出現頭暈、耳
鳴、視物不清，還會出現面色蒼白等腦貧血症狀；另一方面會對人體的血液循環造成影響，在正常情況下，人在熟睡時，心率變慢血管擴張，同時流經臟器的血液量
也減少，當伏案午休時，由於重力的原因，血液循環更慢，上肢末端的血流量就更少。
失眠時慎選安眠藥
失眠是一種病態，患者經常在床上躺上幾個小時仍無法入睡，從而對第二天的正常工作和生活造成不良影響，白天常頭昏、頭漲、精神委靡不振。
失眠時，最好不要急於用藥物催眠，應首先找出失眠的原因，並設法將這些原因消除。其中最常見的原因是：
1．身體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，需針對病因給予治療；
2．環境因素，如睡眠環境及睡眠習慣的改變；
3．心理因素，情緒變化，精神過度緊張等；
4．睡眠節奏和時間的改變。
當人在失眠時，如果需要服用藥物的話，不可採用魯米那(苯巴妥鈉)及阿米妥等藥物。因為這些藥物會導致人頭昏腦漲、步態不穩、跌跤，還類似動脈硬化性癡呆及智力障礙，尤其是肺性腦病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先從小劑量開始使用，半夜裡起夜時一定要謹防跌跤。
安定類藥物相對來說是比較安全的，可選用安定、硝基安定、舒樂安定等，也應從小劑量開始使用，一段時間後更換一種，以減緩耐藥性的產生。除此以外，一些中成藥也有一定效果，可酌情選用。
另外，對睡眠不深，徹夜多夢和易醒者應選用長時間作用的催眠藥，如安定、眠而通、水合氯醛等，對睡眠尚好但入睡困難的患者，則可選用藥效快的催眠藥，如速可眠、安眠酮等。
簡便實用的催眠法