其實，舉手投足皆是功法，行動坐臥全可修煉。你大可不必棄易從難、捨近求遠！
有的人手腳冰涼，有的人尿少水腫，有的人大便費力，有的人頭暈腳軟，有的人睡眠不實，有的人胸悶氣短……凡此種種，不一而足。現在咱們就學習個簡單的功法，將這些症狀一掃而光。
這個方法並不難，且很有趣味。請聽仔細：首先，需要你顯出疲憊的表情，顯出慵懶的神態，像是半夢半醒，沒精打采，餓了一天沒吃飯，腿上還綁著大沙袋。如
果達到了這種精神境界，可以說您已經學會了80％。然後我們開始「跑步」——墜著沙袋跑步（可不要真綁上沙袋，全是意念），腳步異常的沉重，剛勉強抬起一
寸又重重地落下；想停下歇歇，可後邊還有人推著你，使你不得不一步挨著一步地向前「墜落」。全身各處的肌肉隨著腳步的起伏而上下顫動，不由自主地顫動；兩
手自然下垂，也可稍稍彎曲，隨意放於腰間兩側，手掌處完全的「肌無力」狀態。此時所有意念全部集中在前腳掌，用意念往腳底加力，使每踏出一步都好像要把水
泥地砸出個坑一樣。千萬記住，只許用意念使力，不可使肌肉用力，不要額外地做出用腳跺地的動作。要像鉛球墜地，而不是鐵錘砸地，把腳想成是「自由落體」就
對了。
這樣的「墜步」使你的全身完全放鬆，氣血意念貫注於腳心，很快就會打通足底的腎經，起到迅速補腎的效果；而且前腳掌是肝、
脾、腎經的交匯之所，又是心、肝、脾、肺、腎及胃腸的足底反射區，對增強臟腑功能極為有效。與金雞獨立有異曲同工之妙，而其利尿消腫、降氣祛寒之效又遠勝
於金雞獨立。
此乃動靜之功，於身心最為有益。「動中有靜風吹柳，靜中寓動月照雲。」將意念與肢體血脈協調一致，真乃養心治本之法。
每日在小區「墜步」500米，耗時10分鐘，便可使身心狀態大有改觀，而且會令兩腳從此不再冰冷，難道不值得感受一下嗎？這只是個公式，當你自己做題的時候還會有更多的自己的體會、答案和收穫。
如果我們多一分自信，便多一分靈感。我相信每個人都有靈感的火花，只是通常人們認為那是幻影，而當別人拿著同樣的火花點亮火把、又來照亮我們的時候，我們才開始對那亮光頂禮膜拜。
其實，舉手投足皆是功法，行動坐臥全可修煉。你大可不必棄易從難、捨近求遠！
讀者文摘
書裡的方法真不錯！我原先只想到把雙手想像成「肌無力」，雙手輪流用腰帶動像甩草繩一樣甩開，每隻手都只要一分鐘就可以達到麻、熱、脹。可是對於腳我就沒辦法了。先生此計妙哉！
（Yangxin）
雙手「肌無力」般地甩拍就是江湖傳聞的「彌陀掌」，也是好功法啊！另外，倒著走路鍛煉肯定是前腳掌先落地，意念自然就會放在前腳掌了，那樣專心走幾百米也定會全身發熱。不過這適合路上沒人的時候走，安全。
（一堂）
俺就是「冰腳丫」的人，看了書後就試了試墜步功，真的很神奇。講講俺的感覺：先把身子放軟，就是頭也耷拉了，肩也耷拉了，手也耷拉了，閉上眼睛，覺得從
腦後打了個寒顫一般，一股氣向下流，一下就到了手指尖。想想老師是讓意念在前腳掌，於是重新來過，腦中想著前腳掌，氣流就從後背向腿的方向走，初時只能走
到膝蓋附近，試了幾次後就能到達腳部了。走幾步就不自覺地打個寒顫，慢慢地覺得雙腳好似一個方方正正的冰塊，如同剛從冰庫裡拿出一般還呲呲地冒著白煙。俺
就拖著這個大冰塊走啊走，感覺自己像個風雨中跋涉的路人。叫老公來觀看俺的表演，他笑稱俺是「泥人」，就像從泥潭裡撈出來的。俺本來打算練10分鐘的，結
果總忍不住打寒顫，竟走了半個多小時。這兩天走了幾次，昨晚老公很驚訝地說俺的腳是熱的，只因俺的腳平時閒著無事時從不放光發熱。於是老公也躍躍欲試，也
把肩、頭、手耷拉下來走，活像一個鬥敗了架的大公雞，可他走了一陣卻說沒感覺。也許是我的寒氣比他大吧！反正我是打算廣而告之了，通知俺那些「冰腳丫」的
姐姐妹妹們都試試。