這個功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是「補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右」。這是現年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的養生秘法。
週日一早，我便接到快遞公司打來的電話，說朋友有包裹送給我，我告訴對方我的地址，他們說馬上送到。大約一個小時以後，我打開門，迎面的是一位身著職業
裙裝、懷抱一大捧紅玫瑰的漂亮女孩，她說：「您是鄭先生吧，這是您朋友送給您的花，請查收。」「送我的？」我惶惑地看著對方，沒敢接。「對了，還有一封
信。」她從花束中拿出來遞給我。我連忙打開看：「親愛的鄭老師，我們不怕扎傷手指，親自為您挑選了22朵最好的玫瑰，祝您健康幸福、好運常在——您的粉絲
們。」
我的心突突直跳，臉也漲得發熱，手也有點帕金森似的接過了這火紅的玫瑰。年近不惑，這種少男少女才有的激情心動真是久違了。
回到屋裡左思右想，想不出是哪位朋友對我的厚愛，但真得謝謝她，讓我瞬間年輕了20歲。一個小時後，心情慢慢地平靜下來，想起剛才的失態不禁啞然失笑，但心裡仍是很溫暖的感覺。
朋友的支持就是最好的動力，粉絲們讓我年輕，我也得給朋友們回贈點最好的東西，才是禮尚往來。這裡就給大家介紹一種很棒的健身運動。這個功法動作簡單，
看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是「補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右」。這是現年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的
養生秘法。8年前，我有幸被恩師收為關門弟子，口傳心授了一套老人家獨創的養生絕學，真是受益無窮。不過恩師也再三叮囑：「醫不叩門，道不輕傳。」不知今
天被這22朵玫瑰引出的衝動，會不會遭到恩師的詈責。
其功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略
向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交
叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；
緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈
弓形）。
呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
有什麼難的，還堪稱是什麼秘訣！許多人會有這樣的感歎。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，卻永遠是一座山。
求醫錄
Raysoem問：
蹲要到底嗎？還是蹲到半蹲即可？整個過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧？
中裡巴人答：
分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和
肩膀。兩手始終不交叉（如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了）。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘
泥，最後也就真正成為您自己的東西了。
花香沁人問：
1.我全身都怕冷，尤其是下肢，就是夏天也是很怕冷，不敢吹風，也不敢穿裙子。大腿上邊的兩側（也就是敲膽經的地方）經常冷得感覺不停地有風在那個地方刮。
2.晚上能入睡，但總是做很多噩夢。以前晚上12點鐘睡覺，早上覺得起床困難，沒睡夠。現在改成了10點睡覺，早上就很容易起床，中午也不怎麼想睡午覺。睡覺的時候很容易醒。
3.經常便秘，有時候三四天都沒有，有時候是先干後稀。先前吃香蕉管用，現在不管用了。
根手指和10個腳趾總是木木的，不是麻，是木。感覺摸東西的時候帶了一層膜一樣，很容易就冰涼冰涼。
5.脖子朝前、朝後、朝左、朝右都很痛，動一動感覺骨頭很響。朝後仰的時候感覺背部右邊連著一塊痛。
請問，這麼多毛病，每一個症狀都是什麼原因？我想先解決做噩夢的問題，因為年齡不小了，想要生小孩，覺得這個問題可能會影響到下一代，希望得到指點。
中裡巴人答：
您有些脾腎雙虛。若脾氣急躁或有抑鬱傾向，可能還有些肝氣瘀滯。按按您的太沖（肝經），若是很疼的話，您就找到您睡眠不好、多夢的原因了。睡前泡腳和按
太衝往行間穴（參見「身無『三濁』一身輕」一文），可以幫助解決睡眠問題。若2點多醒來心悸、出汗、躁熱，可以睡前加按心包經胸前穴位。補脾胃就用山藥芡
實粥配合推腹法。多做「玫瑰的激情——補腎最強法」裡的補腎功法，按復溜到太溪。怕冷，就利用這個季節多吃肥牛火鍋，羊肉、牛肉、配上大量蔬菜，飯後再吃
山楂丸1～2個，這對健脾胃和提升氣血很有幫助。也可以自己多做清燉牛肉，多加些姜。另，螺旋藻對改善怕冷也有很不錯的效果。
我心飛翔問：
我的小腿特別怕冷，現在開始按摩腳踝上面這部分特別疼，請問老師，是腎臟有問題嗎？另外，我的腳後跟感覺凍得疼，嗓子也干，吃了同仁堂的金匱腎氣丸感覺頭疼，手指也覺得有些涼，但不厲害。這是什麼原因？
Jnc答：
您有典型的腰膝酸軟、畏寒怕冷嗎？單純下肢怕冷的原因很多，不一定就是腎陽虛。經絡血流有瘀滯也可以怕冷，或有舊傷也可怕冷。若您確定是腎陽虛，可以換
用桂附地黃丸。不過不太主張吃藥解決，因為您現在腿上寒氣比較重，吃溫補的藥熱被寒氣阻擋，下不到腿上，過了反而會上升衝擊頭部，造成頭疼。目前您最好按
照經絡圖，看看腿上哪條經絡按著反應最大就按摩，把痛的瘀滯揉開，還可以配合從大腿向下敲這些經絡，以引血下行。若想補腎可做做「激情玫瑰」裡的補腎功。
腿腳冷，做做金雞獨立也是最好的方法。
藍藍月兒問：
我做推腹功的時候確實上下都排氣了，在肚臍下面1厘
米處有一個橫著（一摸達5厘米左右）的硬塊。開始我還想是不是人人都這樣呀，後來越讀您的文字越覺得好像還是自己那裡有問題。我26歲，臉上剛又長有非常
紅大的青春痘，看來是在胃和小腸經通過的地方。肚子其他地方也有水槽什麼的，但好像都能弄掉，而這個硬塊好像非常非常堅硬，一按非常疼，這怎樣化解呢？
中裡巴人答：
先按到不疼了再說。
果兒問：
我一般都是手腳溫熱，而四肢和身體總是涼。像在夏天時，熱了就出汗，但是出了汗後身上仍然是冰涼的，有時摸起來就感覺能冰到手心裡去。不知這樣算不算正
常？最近一段時間，不知是否受辦公室空調的影響，左側後腰部總是覺得好冷。請教老師，像我這樣的狀況，一般是什麼原因引起的呢？該怎麼注意呢，是否多運動
運動就行了？
Jnc答：
脾虛、寒氣太重，還有膀胱經也有寒氣，你說的好像是命門位置，說明腎有些陽虛。
多做推腹和「玫瑰的激情——補腎最強法」裡的補腎功法，假以時日會有改善。平日也要多吃些補氣血的食品，如牛羊肉、姜、桂圓、大棗、螺旋藻一類的。若無盜
汗、虛火，可以吃些十全大補丸以輔助調理。可常喝些淮山藥薏米粥以補脾胃。可以做些輕度體育鍛煉，如快步走、慢跑。若本來氣血就很差的話，建議只做快步走
和太極拳類的不太劇烈的有氧運動，以利氣血增長。若平時就怕冷，疲倦懶動，就說明氣血不夠，不要從事「奢侈」的體育運動，以免白白耗費氣血。
玫瑰的激情問：
這個功法的重點是在鍛煉腰椎部位上，我的理解就是：站起伸個懶腰，蹲下再站起伸個懶腰，再配合一點呼吸和兩手交叉就是了，我起名曰「伸懶腰功法」。
中裡巴人答：
說對了，從頭到尾都是腰在用力，胳膊和腿盡量少用力，意念集中在腰上，蹲下時集中在前腳掌，腳跟不要離開地面，這樣腿和胳膊就不會疼了。
咱們再給它簡化一下，分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程
也用腰力，不用兩臂和肩膀，兩手始終不交叉（如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了）。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自
己理解的來練，不必拘泥，最後也就成為您自己的東西了。
雙手上舉到頭上時，掌心是向前的；從頭上向下時，掌心是向下的；到膝蓋時，掌心是向內的。但是，從始至終意念都不在手掌上，而是在腰上。