從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

    一提起鍛煉，很多人立刻會想到健身房，覺得既花時間又花錢。其實，我們不必把運動當成一種負擔，健身並不一定要抽出專 門的時間來進行，它可以在我們的生活當中無時無刻地進行。比如，在等公交車時，在超市買東西排隊結款時，坐在辦公桌前……我們都可以做一些簡單的導引動 作，達到養生鍛煉的目的。
　　
　　東晉醫藥學家葛洪說：「行走坐臥皆導引。」一語道破了養生的真諦。武術家的行話是「拳打臥牛之地」，就是一頭臥牛的地方就可以練出花樣來。生活處處可健身，我們一定要認識到這一點。
　　
　 　比如，「五趾上昂」這個動作，我們隨時都可以練習。所謂「五趾上昂」，就是腳掌不動，立五個腳趾，讓它們都往上翹。我們在辦公桌前、在看電腦時、看電視 時、開會時，都可以做，既不耽誤時間，又能鍛煉身體。因為大腳趾走脾經肝經，二腳趾、三腳趾走肝經胃經，四腳趾走膽經，小腳趾走膀胱經，腳趾既是陰經的起 點，又是陽經的終點，經常活動腳趾，可聰耳寧神，舒筋活絡，還能強健腰脊。
　　
　　「健身生活化」是我一再強調的理念，我舉幾個例子來說明。
　　
　　中國的傳統文化中有很多東西是非常有趣的。比如，人和人見面時的禮儀是什麼？
　　
　　現代人都是握手，見面先握手，再寒暄談事。要我說，握手這種禮儀就不好，容易傳染疾病，現在正流行甲H1N1，病毒性傳染，所以總說要勤洗手，因為我們的手到處亂摸，容易沾染病毒。
　　
　　那麼，古代人見面時的禮儀是什麼？「抱拳」，我們不要小瞧了這個動作，它背後有很多道理。
　　
　　抱拳為左手攥拳，右手四指平伸，大拇指微屈，搭於左拳之上。
　　
　　抱拳示意圖
　　
　　四指平伸的意思為「四海之內皆兄弟」。
　　
　　我們常會一攥拳，豎起大拇指，來指代「我」這個概念。從醫理上講，大拇指走肺經，「肺主一身之氣」，豎起大拇指就隱含了自己有氣勢、了不起的意思。可是，在抱拳中，大拇指是微屈的，這就表達了「我不做老大」這層含義。
　　
　 　所以說，抱拳這個動作就表達出中國人謙恭的態度：首先，我拿你當兄弟；其次，我不跟你稱老大；最後，我不出拳，拳頭放在裡面。這就叫「先禮後兵」，我首 先要做的是禮貌第一，不出拳；我的拳頭雖然藏在裡面，但也時刻準備著，你別算計我、欺負我，你要敢欺負我，我再出拳，再跟你不客氣。
　　
　　抱拳這個動作不僅僅是一種禮儀，從中醫的思路上來說，也具有很好的養生保健作用。
　　
　 　抱拳，即雙手抱於胸前，也就是收於膻中穴處，一個小小的動作就能起到收心的作用。我們知道出家人見面都要雙掌合十。雙掌合十就是兩個掌心的勞宮穴相對， 放於胸前，掌根對著兩乳正中線的膻中穴。膻中穴為心包經上的大穴。雙掌合十也好，抱拳也好，都旨在收心，同時又表示恭敬。它們都屬於小導引。現在常說恢復 中華傳統文化中的精華，我覺得抱拳這個禮儀就是精華，既禮貌，又得體，還能健身養生，多好啊！
　　
　　還有鞠躬這個動作。鞠躬是什麼意思 呢？頭為諸陽之會，彎腰低頭，其實就是把陽氣降下來。彎腰低頭還有點像嬰兒在母腹裡面的樣子，它似乎在暗示：我對你的態度像一個「嬰兒」，即我對你不設 防，我對你非常恭敬。人的陽氣不能總在上面，要經常降一降。我們天天見面都鞠個躬的話，也是一種很好的體育鍛煉。同時，彎腰也能活動人體背部的很多經脈。 日本人至今還有見面鞠躬的傳統，我們老笑話人家，覺得人家挺傻的，但事實是，日本人得頸椎疾病和腰背部疾病的人比咱們少得多。
　　
　　舉了幾個例子，無非在說明健身生活化這個理念。後面我還會介紹更多生活中可隨時隨地練習的養生小動作，這些動作很簡單，但只要您堅持鍛煉，定會收到奇效。